Дієта та дієтичні плани для дітей та підлітків
Дієта для дітей базується на тих же принципах, що і дієта для дорослих. Усім потрібні однакові поживні речовини, такі як вітаміни, мінерали, вуглеводи, білки та жири. Натомість дітям потрібна різна кількість конкретних поживних речовин у різному віці.
У світі, в якому ми живемо, важко зрозуміти, як так багато дітей буквально переповнюють своє тіло в такому юному віці, оскільки мають надмірну вагу. Більше того, ці діти просто не можуть бігати, стрибати або грати з іншими дітьми. Їх організм просто не дозволяє. Для цих дітей дієта є майже необхідністю. Хоча ми робимо все можливе, щоб захистити їх від проблем самооцінки, часто пов'язаних із ожирінням.
консультація
Коли у вас є дитина, яка виходить за рамки нормального для свого віку діапазону ваги, ви повинні докласти зусиль і вжити необхідних заходів, щоб вони скинули ці кілограми. Ви, напевно, вважаєте за краще, щоб вони вели життя, яке є наближеним до нормального, наскільки це можливо. Однак перше, що вам потрібно зробити, це проконсультуватися з лікарем вашої дитини щодо найкращого способу дій, який також захистить здоров’я вашої дитини. Дізнайтеся здорові рецепти для дітей і складіть план харчування.
Однак якщо ви не докладаєте всіх зусиль, щоб допомогти дитині скинути кілограми, ви ставите під загрозу здоров’я своєї дитини. Ми не дозволяємо нашим дітям гратись на вулиці, ми не дозволяємо їм бігати з ножами, чому на землі, ми повинні дозволити їм покінчити життя самогубством, використовуючи солодощі? Якщо у вас є дитина із зайвою вагою, наведені нижче поради допоможуть вам та їм дотримуватися дієти.
Їжа приємна
Не робіть їжу покаранням чи винагородою. Харчування є частиною проблеми ваших дітей, і вам не потрібно вживати його проти них. Натомість познайомте їх із здоровими альтернативами. Не тримайте сміття в приміщенні і не дозволяйте їм купувати обід у школі. Зберіть свій обід до школи, щоб ви знали, що вони їдять. Якщо ви не дасте їм нездорову їжу, вони не можуть її мати вдома, і ви можете переконатися, що вони не потрапляють до нездорової їжі, коли вони їдуть. Існує також "фаст-фуд для дітей", який не є фаст-фудом і може бути приготований за лічені хвилини.
Є також корисні закуски
Включіть здорові закуски у свій сімейний план харчування, а не шкідливу їжу. Свіжі фрукти, нарізані овочі, горіхи та заморожений йогурт - хороші корисні закуски для ваших дітей. Якщо у вас є сумніви, зверніться до харчової піраміди, але стежте за калоріями, коли ходите. Ви хочете, щоб ваші діти мали збалансоване харчування, виключаючи шкідливу їжу та солодощі для найкращого результату.
Виріжте соки і дайте їм зливатися. Це може бути великим випробуванням у вашому домі, але найбільшим подарунком, який ви можете дати своїй дитині, є глибоке і постійне вдячність за воду. Вода змушує їхні животи почуватися ситими та утримує їх у зволоженому стані для додаткових занять, які ви повинні ввести в їхні звичні справи.
На вулицю!
Змусьте їх танцювати, займатися спортом або просто бігати по двору. Найгірше, що ви можете зробити, це дозволити своїм дітям стати зомбі для телебачення, комп’ютерів чи відеоігор. Витягніть їх та активізуйте. Це допомагає двома способами. По-перше, вони не їдять, коли грають на вулиці та весело проводять час. По-друге, вони спалюють калорії під час гри, що є надзвичайним доповненням до схуднення ваших дітей.
Коли ваша дитина починає худнути, ви повинні починати помічати величезну різницю не тільки в тому, як вони переносять себе, але і в тому, як вони взаємодіють з іншими. Ваша дитина відчує відновлену та оновлену самооцінку, коли кілограми впадуть і дражниться в школі.
Якщо ви не знаєте, як допомогти дитині схуднути, існують табори, спеціально розроблені для вирішення питань ваги та формування самооцінки у дітей 7-19 років. Один із цих таборів може бути саме тією відповіддю, яку ви шукаєте. Іншим фактором є наведення прикладів. Якщо ви не їсте шкідливу їжу, якщо ви активні, і якщо ви не переїдаєте емоційно, ваша дитина не збирається вчитися у вас цій поведінці або дозволяти вам підсилювати їх.
Підлітки
Сьогодні у нас найвищий рівень підліткового та дитячого ожиріння, ніж будь-який інший час у довгій світовій історії. Велика частина вини в цьому - компанія з фаст-фуду з низьким енергоспоживанням, якою ми стали. Дуже часто ми вважаємо, що залишати своїх дітей у своїх будинках безпечніше, ніж бути на відкритому повітрі. Те, що ми робимо для захисту своїх дітей, негативно впливає на здоров’я наших дітей.
Молоді люди часто проводять за ПК та телевізором більше 6 годин!
Проте вживаються певні кроки для вирішення проблеми та для того, щоб зробити наших дітей більш активними, активними та краще поінформованими про правильний вибір дієти, харчування, фітнесу та загального стану здоров’я. Проблема більшості підлітків полягає в тому, що вони від’єднані від комп’ютера, телефону чи телевізора досить довго, щоб бути активними.
Навіть відеоігри стають все активнішими, створюючи ігри, які, здається, заволодіють ринком і залучають багато руху. Ці системи дозволяють споживачам брати активну участь у геймплейній пригоді, замість того, щоб сидіти склавши руки і грати в гру в статичному середовищі. Це чудовий спосіб звільнити підлітків з їхніх місць і стати активними. Ці ігри цікаві і для дорослих і мають такий самий вплив, коли справа стосується діяльності. Хто б міг подумати, що ми справді займемося ігровим спортом?
Вийдіть на вулицю і активізуйтеся
Підлітки вчаться на прикладах, і хочуть вони це визнати чи ні, вони, як правило, із задоволенням роблять щось у сім'ї. Займіться скелелазінням або альпінізмом. Їзда на велосипеді сім’єю. Зробіть табір на відкритому повітрі і знову вирушайте в походи, катання на човнах або велосипеді. Вивчення нового виду спорту разом. Дивно, як весело ви можете навчитися пірнати, і поки ви займаєтесь цим, ніхто з вас не буде споживати порожніх калорій. Навіть якщо спорт, яким ви займаєтесь разом, не вимагає великих фізичних навантажень, він, швидше за все, активніший, ніж сидіння перед телевізором.
Попросіть свого підлітка приєднатися до спортивно-оздоровчої команди. У нашій громаді є всі види спортивних команд, в яких можуть брати участь наші підлітки. Навіть ті, хто взагалі не володіє навичками, можуть змагатися в одних лігах, тоді як інші ліги є конкурентоспроможними. Вихід на софтбол, футбол чи навіть волейбол - чудовий спосіб зробити сім’ї щось спільне, а ігри та вправи дають підлітку можливість бути активним.
Спалює більше калорій, ніж ви використовуєте
Робота на газоні - це ще один спосіб вибратися та активізуватися зі своїм підлітком. Як завжди, головне - переконатися, що ваш підліток спалює більше калорій, ніж він споживає. Часто простіше сказати, ніж зробити, але цілком можливо, якщо ви працюєте, щоб змусити їх працювати. Однак знайдіть речі, які цікавлять вашу дитину, і зосередьтеся на них, замість того, щоб мучити їх діями, які взагалі не цікавлять (ну, можливо, не садівництвом). У будь-якому випадку, наповнення свого часу заняттями також означає, що вони споживають менше калорій, і це варто врахувати.
Заохочуйте підлітка їсти здоровішу їжу. Виключіть висококалорійну соду, фруктові соки та енергетичні напої зі своїх прилавків та заохочуйте своїх підлітків пити багато води щодня. Введіть якомога більше овочів у дієту підлітків і відмовтеся від упакованих зручних продуктів, якими підлітки сумно відомі за один прийом. Крім того, якщо ваші підлітки беруть активну участь у приготуванні їжі та наведенні порядку, вони можуть приділяти більше уваги речам, які вони кладуть у рот, та безладу, який вони роблять.
План дієти для дітей
Ви хочете, щоб ваша дитина харчувалася здорово, але ви знаєте, які поживні речовини потрібні і в якій кількості? Ось короткий огляд.
Яка найкраща формула для сприяння зростанню та розвитку вашої дитини? Перевірте ці основи харчування для дівчат та хлопців різного віку, базуючись на останніх рекомендаціях щодо харчування.
Розглянемо такі поживні продукти:
білка
Вибирайте морепродукти, нежирне м’ясо та птицю, яйця, квасоля, горох, соєві продукти та несолені горіхи та насіння.
фрукти
Заохочуйте дитину їсти різноманітні свіжі, консервовані, заморожені або сухофрукти замість фруктового соку. Якщо ваша дитина п’є сік, переконайтеся, що це 100% -ний сік без додавання цукру, і обмежте їх кількість. Шукайте консервовані фрукти, які кажуть, що вони легкі або упаковані у власний сік, а це означає, що в них мало цукру. Пам'ятайте, що чверть склянки сухофруктів вважається однією чашкою еквівалента фруктів. При надмірному вживанні сухофрукти можуть додати зайвих калорій.
овочі
Подавайте різноманітні свіжі, консервовані, заморожені або сушені овочі. Мета - пропонувати різноманітні овочі щотижня, включаючи темно-зелений, червоний та оранжевий, квасоля та горох, крохмалисті та інші. Вибираючи консервовані або заморожені овочі, шукайте варіанти з меншим вмістом натрію.
Зерна
Вибирайте цільнозернові страви, такі як цільнозерновий хліб, вівсянка, попкорн, лобода, коричневий або дикий рис. Обмежте рафіновані зерна, такі як білий хліб, макарони та рис.
молоко
Заохочуйте дитину їсти та пити нежирні або нежирні молочні продукти, такі як молоко, йогурт, сир або укріплені соєві напої.
Обмежте калорії вашої дитини до:
Доданий цукор
Обмежте доданий цукор. Природні цукри, такі як фрукти та молоко, не змішуються з цукром. Приклади доданих цукрів включають коричневий цукор, кукурудзяний підсолоджувач, кукурудзяний сироп, мед та інші.
Насичені жири
Обмежте насичені жири - жири, що надходять переважно з тваринних джерел їжі, таких як червоне м’ясо, птиця та молочні продукти з високим вмістом жиру. Шукайте шляхи заміни насичених жирів рослинними та горіховими оліями, що містять незамінні жирні кислоти та вітамін Е. Звичайно, корисніші жири містяться також у маслинах, горіхах, авокадо та морепродуктах.
Обмежте трансжири, уникаючи продуктів, що містять частково гідровану олію.
Якщо у вас є які-небудь питання щодо харчування дітей або конкретні питання щодо дієти вашої дитини, зверніться до лікаря дитини або зареєстрованого дієтолога.
Вказівки щодо плану дієти для дітей та підлітків
Вік від 2 до 3: Щоденні рекомендації для дівчат та хлопців
Калорії 1000-1,400, залежно від зростання та рівня активності
Білок 50-85 грам
Плоди 1-1,5 склянки
Овочі 1-1,5 склянки
Зерна 85 - 140 грам
Молоко 2 склянки
Вік від 4 до 8: Щоденні рекомендації для дівчаток
Калорії 1200–1800, залежно від зростання та рівня активності
Білок 85-140 грам
Плоди 1-1,5 склянки
Овочі 1,5-2,5 склянки
Зерна 110 - 170 грам
Молоко 2,5 склянки
Вік від 4 до 8: Щоденні рекомендації для хлопчиків
Калорії 1200-2000, залежно від зростання та рівня активності
Білок 85-155 грам
Плоди 1-2 склянки
Овочі 1,5-2,5 склянки
Зерна 110 - 170 грам
Молоко 2,5 склянки
Вік від 9 до 13: Щоденні рекомендації для дівчаток
Калорії 1400-2200, залежно від зростання та рівня активності
Білок 110-170 грам
Плоди 1,5-2 склянки
Овочі 1,5-3 склянки
Зерна 140-200 грам
Молоко 3 склянки
Вік від 9 до 13: Щоденні рекомендації для хлопчиків
Калорії 1600-2600, залежно від зростання та рівня активності
Білок 140-185 грам
Плоди 1,5-2 склянки
Овочі 2-3,5 склянки
Зерна 140-255 грам
Молоко 3 склянки
Вік 14-18: Щоденні рекомендації для дівчаток
Калорії 1800–2400, залежно від зростання та рівня активності
Білок 140-185 грам
Плоди 1,5-2 склянки
Овочі 2,5-3 склянки
Зерна 170 - 225 грам
Молоко 3 склянки
Вік 14-18: Щоденні рекомендації для хлопчиків
Калорії 2000-3200, залежно від зростання та рівня активності
Білок 155-200 грам
Плоди 2-2,5 склянки
Овочі 2,5-4 склянки
Зерна 170 - 280 грам
Молоко 3 склянки