Дієта та фізичні вправи Джека Лаланна - Я слабкий
Джек Лаланн - один із піонерів галузі охорони здоров'я та фітнесу. Він служив натхненником та наставником деяких великих людей, таких як Арнольд Шварценеггер та Білл Філліпс (1,2). Його витривалість і силові виступи були абсолютно приголомшливими. Наприклад, щоб відсвяткувати своє сімдесятиріччя, він проплив милю з сімдесятьма човнами на спині (3). Багато з цих човнів утримували пасажирів. У віці 61 року він також проплив довжину мосту Золоті ворота. До 200-річчя Америки він плавав із 13 алюмінієвими ковзанами від дітей на буксирі. Кожен скиф представляв одну з 13 колоній. Під час цього запливу у нього були зв’язані руки і ноги.
Але не тільки чудові послуги водопостачання Джека Лаланна принесли йому його репутацію. Це те, що він робив у спортзалі. Він легендарний культурист, і його тренування були легендарними, як і його дієта. Це принесло йому прізвисько "Хрещений батько фітнесу" (4). Лаланн присвятила себе фітнесу змалку. Йому було лише 15 років, молодий хлопець, залежний від цукерок та сміття, коли почув про батька Руху природного здоров’я Пола Бреггса. Почуте назавжди змінило його життя і перетворило на легенду, яку так багато хто знає і любить сьогодні. Дотримання вправ Джека Лаланна щодо дієти та фізичних вправ допомогло незліченним людям набути форми та залишатися у формі.
Дієта Джека Лаланна
Джеку Лаланну було 96 років. Багато людей досі пам’ятають його рекламні ролики завдяки його соковижималці Power. Він харчувався дієтою з високим вмістом фруктів і овочів, а також з низьким вмістом "низьких вуглеводів" і "насичених жирів". його філософія полягала в тому, щоб триматися подалі від будь-якої їжі, виготовленої людьми. він скаже: це смачно, виплюнувши, типовим з лалану було багато яєць, зварених круто, і фруктів з вівсяними пластівцями. Вважається, що триразове харчування закликало інших до цього, але зазвичай лише два рази на день.>
Окрім дотримання натуральної їжі, Лаланн мала й інші правила харчування. Наприклад, він навчив інших викидати цукор зі свого раціону так само, як він. Хоча Лаланн жив до 2011 року, він з’їв свій останній десерт у 1929 році (5). Його уподобанням було їсти сирі овочі, принаймні десять разів на день. Насправді два прийоми їжі, які він їв щодня, були досить великими. На вечерю він знову їв варені яйця з рибою та овочами. Хоча він рекомендував сувору дієту, орієнтовану лише на м'ясо та овочі, останнім часом він став вегетаріанцем і відмовився від усього м'яса, крім риби.
Тренування Джека Лаланна
Джек Лаланн мав кілька цікавих уявлень про навчання, яке було революційним у його часи і суперечить більшій частині того, що викладається в наш час. Хоча багато фахівців з фітнесу рекомендують працювати над різними частинами тіла в різні дні, Лаланн вважала, що над усім тілом потрібно працювати щодня. Кожне тренування, яке робила Лаланна, було тренуванням для всього тіла. Він вставав рано, щоб робити вправи дві години на день, як правило, з 4 ранку. Незважаючи на те, що він не вірив у розминку, кожну тренування розпочинав із серії розтяжок. Його важка атлетика тривала близько 90 хвилин. Потім він зробив 30 хвилин кардіо, будь то плавання чи біг. Було багато днів, коли він робив 30 хвилин годинного кардіосеансу, щоб зупинити свою важку атлетику.
Важка атлетика була однією з речей, які принесли Лаланні славу. Одним з унікальних аспектів його підходу була ідея змусити повторення провалитися. Він є ініціатором цієї дуже популярної ідеї. Хоча люди зазвичай думають про важку атлетику, коли думають про бодібілдинг, Лаланн була прихильницею нарощування м’язів із легшими вагами (6). Неважко припустити, що такий підхід призведе до зменшення м’язової маси, але чітко поставлена фігура Лаланна послужила свідченням того, що великі вигоди можна досягти завдяки великим повторенням легшої ваги.
Чому ви повинні бути більше схожими на Джека Лаланна?
Джек Лаланн був людиною, якій не потрібно було багато зовнішніх мотивацій. Досить було лише кількох мудрих слів Пола Бреггса, щоб вивести Лаланну на правильний шлях. Йому було лише 15 років, коли він почув послання про здоров'я, але він був готовий вислухати. Він втілив у життя те, що навчився, і негайно втілив у життя, використовуючи свої нові знання як основу, на якій незабаром розвине власний підхід до фізичних вправ та харчування. Лаланн ніколи, ніколи не пропускала тренування з першого кроку у фітнес-спосіб життя (3). Коли справа доходила до неділі, зазвичай було простіше, і Лаланн працювала вдвічі більше - це був ідеальний вихідний для нього.
Пристрасть Лаланни до фітнесу базувалася не на бодібілдингу, а на харчуванні. Бреггс, який першим надихнув Лаланну, був фахівцем у галузі натуропатії. Мотиваційні слова, отримані Лаланною від Бреггса, стосувались дієти, а не підняття тягарів. Джек Лаланн залишався зарученим і в формі, бо вважав, що вірить, що зможе це зробити. Це було не для марнославства, хоча його чудове тіло прикрашало обкладинки кількох журналів. Лаланн просто робив те, що любив, і те, що, на його думку, було правильно.
Як і до Бреггса, Лаланн намагався використовувати природні підходи, щоб максимізувати потенціал свого організму. Не маючи важкої ваги для підняття важкої атлетики, людині не потрібен був повноцінний тренажерний зал, щоб виконати тренування Джека Лаланна, хоча Лаланн мав у своєму будинку дві кімнати, які були тренажерним залом. Лаланн завжди на першому місці. Для нього це було секретом щасливого, процвітаючого життя і навіть щасливого шлюбу. Разом зі своєю дружиною Елейн Лаланн він побудував імперію та спадщину, які досі приносять користь багатьом людям.