Дієта та фізичні вправи; Які біологічно активні добавки корисні в блозі
Капсули з риб’ячим жиром
Оскільки під час дієти часто намагаються зменшити споживання жиру, важливо забезпечити належне задоволення потреби в незамінних жирних кислотах. Риба багата на незамінні омега-3 жирні кислоти, і тому її не повинно брати до уваги жодна дієта. На жаль, ви не можете з’їсти порцію жирної риби щодня. Рекомендаціями щодо щоденного споживання є принаймні 250 мг незамінних жирних кислот ЕРА та/або ДГК. Під час фізичних вправ рекомендується споживання від 500 до 1500 мг на день. Це відповідає 2-6 г риб'ячого жиру. Капсули з риб'ячим жиром доступні з різною потужністю, тому слід приймати від 2 до 6 капсул по 1000 мг або від 4 до 12 капсул по 500 мг. Якщо ви приймаєте більшу кількість, це не проблема, оскільки це не шкодить організму.
Вітамінні та мінеральні препарати
Звичайно, свіжі фрукти та овочі не повинні бути відсутніми під час дієти, оскільки вони містять вітаміни та мінерали, а також фітохімікати, яких не можна знайти в жодній дієтичній добавці. Які мінерали ви споживаєте, залежить від дієти та фізичних навантажень, і їх не можна узагальнювати. Але, як правило, рекомендується вживати чотири мінерали залізо, цинк, магній і калій, особливо коли організм піддається спорту або іншим інтенсивним стресам. При комбінованих препаратах слід подбати про те, щоб мінерали не виводили один одного із-за свого заряду. Найкращий спосіб уникнути цієї проблеми - приймати мінерали окремо, з інтервалом близько двох годин. Вітаміни С, В, D і К. - важливі вітаміни, які можуть підтримати вас під час дієти та фізичних вправ. Тут можна без вагань використовувати полівітамінний препарат.
Білковий порошок
Білок або амінокислоти є основними будівельними елементами клітин організму. Для того, щоб запобігти розпаду м’язових клітин або дати їм змогу накопичуватися, організм потребує достатньої кількості білка. Для цього ідеально підходять білкові порошки, які змішують з молоком або водою для приготування коктейлів. Поширеними видами білка є молоко, яйце, соя та сироватковий білок. Сироватковий білок або сироватковий білок має ту перевагу, що він може дуже швидко засвоюватися і перероблятися організмом. Тому він ідеально підходить як джерело білка після тренувань для забезпечення оптимальної регенерації. Молочний білок або казеїн переробляються організмом людини рівномірно протягом декількох годин. Таким чином можна забезпечити достатню кількість білка протягом ночі.
Креатин
Креатин підвищує ефективність роботи м’язових клітин. Це одна з найбільш широко використовуваних добавок у спорті. Вплив креатину вже доведено в численних дослідженнях. Під час дієти креатин може допомогти зменшити падіння показників фізичних вправ. 5-10 грамів креатину моногідрату на день ніколи не можуть нашкодити. Вегетаріанці та вегани повинні приймати більшу дозу, оскільки креатин в основному міститься в м’ясі та рибі.
L-карнітин
L-карнітину призначена здатність збільшувати спалювання жиру в організмі. Це пов’язано з роллю карнітину у транспортуванні жирних кислот до мітохондрій для згоряння. Карнітин у певних кількостях виробляється самим організмом, а також споживається у великих кількостях через м’ясні продукти. Поки що науково не доведено, чи необхідний додатковий прийом карнітину і чи збільшує він спалювання жиру в організмі.
Ви можете знайти більше інформації про спорт, харчування та харчові добавки на Sportnahrung Engel. Тут ви також можете придбати необхідні добавки в Інтернет-магазині.