Неприємні пастки для сніданку Вранці слід уникати цих смаколиків
На жаль, часто саме тих речей, які мають смак, найкраще уникати. «Вранці як імператор, в обід як король, а ввечері як жебрак» - стара приказка. Люди рано усвідомлювали, що хороший початок дня також поєднується з хорошим сніданком. Але навіть тут продукти харчування та предмети розкоші дедалі більше поширюються, і експерти впевнені, що вони є чим завгодно, але не благом для здорового початку дня.
Останні висновки базуються на внеску дієтолога Кейт Паттон. В даний час Паттон працює у престижній клініці Клівленда в США і добре знає неправильні звички навколо сніданку. Навіть якщо харчові звички багатьох людей все більше спрямовані на задоволення, це, безумовно, неправильний підхід. Паттон стверджує, що поганий сніданок не тільки сприяє набору ваги, але також порушує обмін речовин і сприяє захворюванням. Про це вона пише в статті для клініки Клівленд.
Неправильний сніданок не тільки зіпсує початок дня, але й може захворіти
Хлібобулочні вироби на сніданок - на першому місці в поул-позиції. Мало того, що випічка та макарони мають багато тонн цукру, вони ще й неймовірні калорійні бомби. Хоча, за даними livingathome.de, вуглеводи є важливою частиною здорового початку дня, важливо усвідомити, що існує не лише один тип вуглеводів.
Звичайно, цукор - це також вуглевод, але той, який аж ніяк не робить вас ситим. Натомість рівень інсуліну стрімко зростає, виконуючи роль «відкривача клітин», завдяки чому велика кількість цукру швидко переміщується з крові в клітини. "Швидке постачання клітин - це добре, чи не так?" - можна подумати, але, на жаль, це не так.
Оскільки, хоча ви швидко з’їли з тістом 500 калорій і навіть більше і повинні бути достатньо забезпечені енергією, ви знову зголоднієте, як тільки цукор виходить з крові, через стрімко падіння рівня інсуліну. Апельсиновий сік також виявляється проблематичним знову і знову, оскільки "сік" містить не менше цукру, ніж звичайна кола.
Дієта поєднується з усвідомленими харчовими звичками - ви повинні знати, що таке їжа насправді
Ковбаси та бекон також не рекомендуються. Вони часто також поєднуються з вуглеводами. Це створює суміш натрію, нітратів і жирів, яку організм повинен швидко переробити, що може завдати шкоди здоров’ю. Крім того, нітрати та нітрити часто пов’язані з розвитком певних видів раку в довгостроковій перспективі.
Незалежно від того, вживаєте ви молоко чи ні, з кавою на сніданок немає нічого поганого. Але на чому варто заощадити, це на відбілювачі кави. Це не є альтернативою звичайному молоку, і іноді все частіше виявляється значно шкідливим для здоров’я. Кавова вершка містить велику кількість трансжирів, цукру та підсолоджувачів. Навіть у невеликих кількостях вони шкідливі для здоров’я та викликають поганий холестерин ЛПНЩ, що збільшує ризик серцевого нападу чи інсульту.
Вам також слід подумати про перехід на чорну каву, коли ви отримаєте можливість. Кава посилює ваш метаболізм і навіть спалює калорії - але тільки у чорному вигляді. Оскільки це має тенденцію мати зворотний ефект, якщо кава через молоко містить більше калорій, ніж вона може метаболізувати.
Те, що щось виглядає здоровим, не означає, що воно здорове
Укриті бублики також є середньою пасткою. Бо хоча вони завжди виглядають такими здоровими, бублики - це підступна калорійна бомба. У поєднанні з вершковим сиром, лососем або іншими варіаціями ви швидко отримаєте 500 калорій разом. Наповнений бублик часто асоціюється з діабетом 2 типу або серцевими захворюваннями. Знову ж таки, багато людей навіть не підозрюють про кількість калорій, які вони насправді споживають. Порада Паттона: Якщо вам дійсно потрібен бублик, виберіть 100-процентний цільнозерновий бублик.
На закінчення можна сказати, що навіть якщо сніданок, безумовно, відіграє важливу роль у харчуванні, всім повинно бути зрозуміло, що постійного здорового харчування можна досягти лише в тому випадку, якщо ти змінюєш свою харчову поведінку в цілому. Оскільки, звичайно, не дуже здорово, якщо сніданок правильний, але обід або вечеря складається з нездорової їжі або приготованого фаст-фуду. Оскільки здорові харчові звички вимагають від вас усвідомлення того, що насправді є їжею. Тільки тоді, коли ви зрозумієте, що ви споживаєте, можна зробити зміну та зробити успішний крок у правильному напрямку.
* Примітка: У редакційній команді ми завжди шукаємо чудових пропозицій та корисних продуктів для наших читачів - речей, які нас надихають, та угод, які занадто гарні, щоб їх можна було ігнорувати. Посилання, наведені в цій статті та позначені символом кошика для покупок або зірочкою, є так званими партнерськими посиланнями/рекламними посиланнями. Якщо ви натискаєте на одне з цих посилань і купуєте у нього, ми отримуємо комісію від дилера. Це не змінює ціну для вас. Наша редакційна звітність принципово не залежить від існування або розміру комісії.