Дієта та фізичні вправи покращили когнітивні навички на 8 під час навчання
Четвер, 28 листопада 2019 р
Дарем - 6-місячна програма фізичних вправ та здорова дієта DASH значно покращили когнітивні здібності у сидячих літніх чоловіків та жінок у рандомізованому клінічному дослідженні. Згідно з публікаціями в Neurology (2019; 92: e212-e223) та в Journal of American Geriatrics Society (2019; doi: 10.1111/jgs.16252), учасники змогли зменшити свій біологічний вік на 8 років.
Сидячий спосіб життя та нездорова дієта не тільки збільшують ризик діабету 2 типу та серцево-судинних захворювань. Когнітивні здібності також швидше знижуються з віком. Дослідження ENLIGHTEN ("Фізичні вправи та харчові втручання для поліпшення нейрокогнітивного здоров’я") досліджувало, чи може цілеспрямована програма вправ та зміна дієти повернути колесо назад.
У дослідженні взяли участь 160 дорослих віком від 55 років. Жоден з них не робив жодної фізичної активності до дослідження, і їхні когнітивні здібності були дещо порушені з оцінкою від 19 до 25 балів у Монреальській когнітивній оцінці (MoCA). Однак межа до деменції ще не переступила. Діагноз - CIND ("Когнітивні порушення без деменції"). Випробовувані мали проблеми з пам’яттю, їм було важко мислити та приймати рішення (виконавчі функції). Іншим критерієм включення була наявність принаймні одного фактора серцево-судинного ризику, такого як гіпертонія, гіперхолестеринемія, діабет 2 типу або інше хронічне захворювання.
Учасники були рандомізовані в одну з 4 груп. Перша група брала участь у 45-хвилинних аеробних тренуваннях 3 рази на тиждень протягом 6 місяців, під наглядом у реабілітаційному закладі протягом перших 3 місяців, а вдома протягом решти 3 місяців. Їм завантажували від 70 до 85% запасу серця протягом 35 хвилин кожному. 2-а група взяла участь у консультації з питань харчування. Перші 12 тижнів їх навчали дієті DASH раз на тиждень, потім кожні 2 тижні.
Це дієта, розроблена Національним інститутом серця, легенів і крові США для профілактики артеріальної гіпертензії ("Дієтичні підходи до зупинки гіпертонії"). Дієта DASH багата фруктами та овочами, цільнозерновими продуктами та нежирними молочними продуктами. Вживання солі, солодкої їжі та напоїв, червоного м’яса та доданих жирів обмежено.
aerzteblatt.de
Третя група брала участь в обох втручаннях. У 4-й групі учасники отримували лише загальні поради щодо здоров’я.
Основна кінцева точка дослідження складалася з серії когнітивних тестів, зосереджених на виконавчих функціях. За словами Джеймса Блюменталя з Медичного центру Університету Дюка в Даремі/Північна Кароліна, були зроблені покращення як у спортивній групі, так і в дієтичній групі, але вони не досягли рівня значимості в дієтичній групі. Найкращі результати були отримані в групі, яка брала участь в обох втручаннях. 4-та група сформувала контрольну групу.
Новий спосіб життя зі стійким ефектом
Поліпшення були значними. За словами Блюменталя, сидячі учасники дослідження мали на початку середній біологічний вік 93,3 року. Це було на 28 років старше її хронологічного віку. Після 6 місяців фізичних вправ та дієти спостерігався «ефект омолодження» 8,8 років з дуже широким 95% довірчим інтервалом від 1,0 до 18,7 років. З іншого боку, у контрольній групі учасники також були віком у біологічному віці ще на 6 місяців.
Шановні читачі,
Ви можете використовувати цю статтю безкоштовно "My-DД-Access" читати.
Якщо ви вже зареєстровані, просто введіть дані доступу.
Або зареєструйтесь безкоштовно, щоб отримати доступ виключно до цієї статті.
Увійдіть
Залогінитися Мій ДД a
Забули пароль? реєструвати
Зареєструвавшись у "Mein-DД", ви отримуєте наступні переваги: