Дієта та годування груддю Годування під час годування груддю Гігоз
10 порад щодо харчування, як найкраще годувати дитину грудьми !
Годування під час годування груддю: 10 порад щодо харчування
Ви вибрали годувати дитину грудьми. Годування під час годування груддю дуже важливе. Дійсно, те, що ви їсте, переходить у ваше молоко, і ваш малюк отримує користь. Ось 10 порад щодо харчування, щоб найкраще годувати дитину грудьми. !
1. Перш за все, ви повинні знати, що ваше молоко переважно складається з води. Тому ви повинні пити, коли ви спраглі, з розрахунку близько 10 склянок води на день. Це основа рекомендацій щодо годування при грудному вигодовуванні.
2. Чи у вас з’явилася звичка збалансовано харчуватися під час вагітності? Зберігайте однакові рефлекси. Просте правило, яке слід пам’ятати: їжте щодня продукти кожної групи (м’ясо/риба/яйця, фрукти та овочі, молочні продукти, крохмаль). Не існує такого поняття, як дієта для годування груддю, але майте на увазі, що ви збільшуєте споживання калорій приблизно на 500 калорій на день.
3. Щоб ваша дитина не залучала ваші запаси кальцію, збільште споживання молочних продуктів. Прийшов час скуштувати нових сирів !
4. Кажуть, що деякі продукти харчування відомі своєю лактогенною властивістю, але науково нічого не доведено. З огляду на це, ніщо не заважає вам спробувати ці «бабусині засоби». Тож робіть ставку на цільнозернові, сочевицю, пшоно, лободу, кріп! Також вибирайте продукти, що містять вітаміни Е, такі як авокадо, фундук, зародки пшениці. Нарешті, ви можете віддавати перевагу продуктам на основі солоду, таким як пивні дріжджі, або шоколадний напій Tonimalt® з ячмінного солоду. Цей тип годування під час годування груддю сприяв би лактації. Ви завжди можете спробувати !
5. Раз на тиждень вибирайте продукти, багаті омега-3, що сприяють розвитку зору у дитини: жирна риба (лосось, форель) ...
6. Також робіть ставку на продукти, що містять омега-6, такі як горіхи, соняшникова олія.
7. Крохмалисті продукти є основними партнерами для повноцінного харчування під час годування груддю: хліб, манна крупа, макарони, рис, сочевиця ... дадуть вам енергію, необхідну для подбання про свій день. Так само для вашої дитини !
8. Деякі продукти можуть спричинити здуття живота, наприклад, капуста або гриби.
9. Ви любите пити каву чи чай протягом дня? Вам доведеться обійтися без цього або, принаймні, зменшити споживання. Кофеїн (що міститься в каві та чаї) переходить у ваше молоко і виводиться повільніше у новонароджених, ніж у дорослих. Рекомендації * заохочують помірність при споживанні, яке не перевищує 2-3 склянок на день. Якщо можете, ви можете навіть повністю вилучити їх зі свого раціону під час годування груддю.
10. Звичайно, ви уникатимете будь-якої форми алкоголю під час годування груддю: ні пива, ні вина, ні шампанського !
Щоб дізнатись більше: прочитайте книгу Мелані Шмідт-Ульманн, “100 рефлексів грудного вигодовування”, видання Leduc.s
* INPES Національний інститут профілактики та медичної освіти
PNNS Національний план харчування для здоров’я