Дієта та харчові звички Мислення призводить до перекусів
Різке мислення призводить до їжі
08.08.2008, 14:24 | cme
Рівень цукру в крові коливається
Дослідники з університету Лаваль спостерігали за 14 студентками у трьох різних ситуаціях: спочатку випробувані сиділи близько 45 хвилин, у другому тесті їм пропонували прочитати та узагальнити текст, у третій частині вони пройшли різні тести пам'яті. Потім їм дозволили вільно обслуговувати себе у буфеті. Результат: Після двох мозок, які працювали в мозку, студенти пройшли добре. В середньому вони з’їли на 200 кілокалорій (обробка текстів) або на 250 кілокалорій (тести пам’яті) більше, ніж з’їли. У той же час вчені спостерігали, що як інсулін, так і рівень цукру в крові сильно коливалися під час розумових навантажень. Зміна рівня цукру в крові вважається можливою причиною харчової тяги.
Багато стресів змушує жир на животі рости
Керівник дослідження Жан-Філіпп Чапут пояснює ефект годування стресом, пов'язаним з кожною функцією мозку. Раніше дослідження вже показали, що стрес товстіє. Дослідження Лондонської медичної школи показує, що люди, які переживають стрес, на 60 відсотків частіше жирують на животі. Тому, за словами Чапута, людям, які працюють розумово, а не фізично, особливо важливо харчуватися здорово.
Думайте про їжу, навіть коли вас чекає час
Правильне управління часом та цілеспрямовані методи розслаблення можуть допомогти зняти напругу та стрес. Регулярне харчування запобігає набридливим жировим відкладенням. Це означає, що тяга до їжі в другій половині дня або ввечері рідше. На обід найкраще вибирати легкі овочеві, макаронні або рисові страви. Це не тільки запобігає ожирінню, але і запобігає надто втомлюванню після обіду. Також допомагає думати про їжу напередодні. Ті, хто вранці пакує невеликі корисні закуски, такі як фрукти, салат або йогурт, не так легко спокушаються шоколадом або жирними закусками протягом дня.
Лосось та лляна олія для кращого навчання
Якщо вам доводиться робити багато розумово, вам не потрібна зайва порція калорій, а багато поживних речовин для мозку. Омега-3 жирні кислоти, зокрема, покращують роботу нашого мозку. Ці жирні кислоти в основному містяться в жирній рибі, такі як скумбрія, лосось або тунець, а також у лляній, ріпаковій або волоській горіховій олії. Мозок також потребує достатньої кількості вітамінів групи В, магнію та заліза. Дефіцит вітамінів групи В призводить до поганої концентрації уваги та дратівливості. Дефіцит магнію або заліза також може послабити роботу мозку. Якщо ви додасте до свого меню багато цільнозернових продуктів, молока та бобових, ви зміцните свої нерви та мозок здоровим способом .
Внесіть рух у своє повсякденне життя
Окрім харчування, фізичні вправи та регулярні тренування пам’яті також допомагають мозку в стрибках. Наприклад, ті, хто веде млявий спосіб життя в середньому віці, не тільки легше набирають вагу, але й мають більший ризик розвитку в подальшому хвороби Альцгеймера або інших форм деменції. І навпаки, здорове харчування, фізичні вправи та тренування пам’яті підтримують мозок довше молодим. Побалуйте себе невеликими релаксаційними перервами та тайм-аутами навіть у напружені робочі дні. Обідня перерва - це гарна можливість зробити кілька кроків навколо будинку. Включіть якомога більше фізичних вправ у повсякденне життя, наприклад, їздячи на велосипеді на роботу, а не на машині. Таким чином ви не тільки запобігаєте набору ваги, але і підтримуєте свій мозок у формі.
Більше на цю тему:Перевірка пам’яті Наскільки ваш мозок у формі?Великий живіт небезпека для мозкуКорисні та погані жири Хороший холестерин захищає мозок Корисна для мозку Фолієва кислота підтримує голову і тіло в тонусіЩасливий розум у вправі рухатись тілом як антидепресант
Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.