Дієта та харчування для схуднення, дієти для схуднення - Pharmashopi
Проблеми з харчуванням або порушення харчування можуть мати серйозні наслідки для вашого здоров’я. Ви повинні знати, що наше тіло складається з їжі, яку ми їмо. Отже, правильне та збалансоване харчування має важливе значення для здоров’я! У цьому файлі ви знайдете багато порад щодо здоров’я щодо всього, що стосується дієти та харчування.
Знайдіть свою ідеальну вагу
Ідеальна вага може варіюватися від людини до людини. Це поняття головним чином залежить від ваги, при якій людина відчуває себе здоровою, без факторів ризику, пов’язаних із ожирінням, таких як гіпертонія, інсульт або діабет. Але існують параметри, які дозволяють, залежно від зросту, швидко визначити його ідеальну теоретичну вагу або дізнатися, чи маємо ми зайву вагу чи ні. Це, наприклад, випадок з індексом маси тіла. Це формула, яка враховує вагу та зріст і яка характеризує вашу вагу. Основним недоліком цього методу є те, що він не враховує вік і м’язову масу.
Як схуднути ?
Щоб схуднути, вам потрібно спалити більше калорій, ніж з’їдати, іншими словами, ви повинні або робити більше, або їсти менше, а точніше правильніше. Існує безліч технік схуднення. Найвідоміше - сідати на дієту. Але існує ціла маса дієт, більш-менш обмежувальних і більш-менш складних у виконанні. У наш час доцільніше збалансувати свій раціон і одночасно займатися спортом. Для схуднення може бути достатньо 30-40 хвилин бігу тричі на тиждень. Що стосується дієти, важливо зменшити кількість всіх жирних і солодких страв, не перекушувати між прийомами їжі та дотримуватися трьох основних прийомів їжі протягом дня. Це означає, що ви не повинні пропускати сніданок, а навпаки, не поспішайте на повноцінний сніданок, і навпаки, уникайте надто багато ввечері, як сир чи вино, і червоне м’ясо! Також можна використовувати такі засоби, як соматолінові креми, які допомагають зменшити вагу !
Навіщо зменшувати споживання солі ?
Доросла людина не повинна вживати більше 6 грам солі на день. На жаль, більшість з нас їдять набагато більше цієї кількості, не усвідомлюючи цього. Але чому ви повинні зменшити споживання солі? Просто тому, що якщо ви їсте занадто багато солі, артеріальний тиск може зрости, і ризик серцевих захворювань стає набагато більшим. Сіль, яку ми їмо, дуже часто приховується. Близько 80% солі ховається в оброблених харчових продуктах, таких як хліб, печиво або готові страви. Решта 20% - за рахунок солі, яка додається на плиту або під час варіння. Тому, щоб зменшити споживання солі, важливо скоротити оброблені страви та уникати повторного нанесення на тарілку, особливо перед дегустацією !