Дієта та оболонки при ектоморфах у бодібілдингу
Як спланувати свій раціон, коли ви ектоморфні? Яку програму харчування слід прийняти, коли ти ні мезоморфний, ні ендоморфний? Як перестати бути худим і збільшити свій масовий приріст? Відповіді з Хосіном. Цей спортивний тренер у Coach Challenger (http://www.jemem.fr/) надає слушні поради щодо дієти та бодібілдингу для ектоморфів у бодібілдингу. Його відео варто переглянути. дивись !
Крок 1: Що це ?
Крок 2: Яка їжа ...
Крок 3: Яке навчання ...
Крок 4: Які додаткові ...
Що це ? Ектоморф, мезоморф та ендоморф, ось 3 категорії морфотипу, за якими ми можемо класифікувати кожну особину відповідно до її фізичних характеристик. Бути ектоморфним - означає мати видовжену морфологію, з тонкими кістками та слаборозвиненою мускулатурою. Цей тип людини часто зазнає труднощів у наборі ваги. І це навіть при їжі більше за інших.
Яка дієта? Щоб набрати вагу, ектоморф повинен помножити кількість їжі. Тіло має отримувати ще кілька калорій, щоб воно могло синтезувати нові м’язові волокна. Очевидно, справа не в тому, щоб їсти все і все. Харчуватися методично. Переважно віддають перевагу вуглеводам, тобто повільним цукру. Для цього у вашому щоденному прийомі їжі повинен бути рис, макарони або інші крохмалисті продукти. Ці продукти повинні складати близько 50-60% вашого раціону. 30% буде зарезервовано на білки, тобто м’ясо, рибу та інші продукти тваринного походження. Решта 20% будуть спрямовані на ліпіди, тобто олії, авокадо або олійні культури, такі як мигдаль або волоські горіхи.
Яке навчання? Харчування невіддільне від силових тренувань для набору маси. Якщо ви ектоморфні, тренуйтеся 3-4 рази на тиждень, не більше. Кожен сеанс не повинен перевищувати 45 хвилин. Уникайте вправ більше, ніж потрібно. Знайте, що м’язи будуються в періоди відпочинку. Також забудьте про кардіо вправи, оскільки вони спалюють калорії, необхідні для оптимізації набору ваги. Також віддайте перевагу поліартикулярним вправам, таким як жим лежачи або нахил, присідання ... і не залишайте ізоляції.
Які добавки? Наш сучасний спосіб життя часто не дозволяє повноцінно харчуватися. Таким чином, харчові добавки пропонують хорошу альтернативу. Якщо ви ектоморфні, включіть гейнери у свою харчову програму. Вони дають змогу покрити потреби в калоріях. Ви можете знайти його в магазинах здорової їжі, але ви також можете зробити це вдома. Використовуйте сироватку, змішану з іншими джерелами вуглеводів, такими як овес. З цих порад попрощайтеся зі своєю худорлявою статурою !