Побічні ефекти d; дієта з високим вмістом білка
Бічна панель
Знання незручностей дієти дозволяє передбачити їх
Високобілкова дієта з низьким вмістом калорій ефективна завдяки набору хімічних змін у вашому організмі, особливо протягом перших днів.
Вони можуть бути причиною більш-менш помітних незручностей, особливо на початку лікування для схуднення. Знаючи останнє, ви зможете їх краще передбачити, і для більшості простих рішень існує їх подолання. Примітка: у разі тривалого специфічного симптому, вам не слід вагатися з дієтологом чи медичним працівником, щоб підвести підсумок цієї дієти для вас. Короткий огляд цих невеликих небажаних ефектів, з якими можна зіткнутися, починаючи білкову дієту.
Високобілкова дієта і неприємний запах з рота
Часто засуджуваний неприємний запах з рота (галітоз) справді є одним із побічних ефектів, що спостерігається у багатьох випадках жінок чи чоловіків під час дієти з високим вмістом білка. Це насправді прямий наслідок процесу дієти: споживання білка в поєднанні з низьким споживанням вуглеводів спричиняє міграцію тригліцеридів до печінки, де вони перетворюються в кетони (механізм кетозу), дозволяючи організму передавати необхідні глюкози до глікозалежних клітин (особливо мозку). Саме наявність цих кетонів бере участь у появі неприємного запаху з рота. Ви можете вирішити цю незручність, якщо це дратує, використовуючи спрей для порожнини рота від галітозу (уникайте жувальної гумки або льодяників, навіть без цукру, часто багатого вуглеводами).
Нудота та головний біль у фазі 1
Одним із повідомлених ефектів також може бути явище головного болю та/або нудоти протягом перших днів дієти. Це може статися, коли ваше тіло адаптується до кетозу (для того, щоб почався процес кетонів, потрібно 2-3 дні). Для полегшення цих розладів необхідно пити достатньо води і, можливо, приймати знеболюючий засіб. Якщо ці симптоми зберігаються протягом перших кількох днів, можливо, доведеться шукати порушення обміну речовин поза дієтою. Що стосується нудоти, то це дуже корисно для того, щоб обмежити ризик приступити до дієти до детоксикації печінки та гемозаводів; Дійсно, якщо печінкові функції навантажені, це може бути причиною появи нудоти.
Порушення менструального циклу
Залучений до цих порушень, які іноді можуть заходити аж до аменореї, - факт зменшення жирових тканин під час дієти, що призводить до падіння секреції естрогену в адипоцитах. Організму потрібен час, щоб звикнути. Тому бажано відкласти початок дієти з високим вмістом білка в кінці циклу, щоб організм мав більше часу, щоб звикнути до нових гормональних балансів, створюючи менше порушень.
Почуття голоду: цікавий випадок
Після того, як кетоз встановлений, однією з найбільших переваг високобілкової дієти є саме те, що вона не повинна викликати почуття тяги або голоду. Застосування лікувальних білків з низьким вмістом вуглеводів та ліпідів насправді дає змогу не надто збільшувати глікемію в крові, а отже, не стимулювати занадто сильно вироблення інсуліну. Завдяки такому балансу і консистенції білків повинно бути присутнім відчуття ситості. Тому голод може з’являтися на початку дієти протягом перших 2 або 3 днів, але потім він повинен припинитися.
В іншому випадку причину часто слід шукати в поганому застосуванні дієти або навіть у відхиленнях (найменше відхилення в фазі 1 призводить до зупинки кетозу, який породжує почуття голоду). Перше, що потрібно зробити, коли дієта добре розрахована, - це чітко дотримуватися її. Ви також можете використовувати необов’язкові закуски, дозволені на кожному етапі дієти.
Нічні судоми та м’язова слабкість
Дієта з високим вмістом білка підтримує вашу м’язову масу. У разі такого типу розладів слід контролювати рівень калію, кальцію та магнію. Структура білкової дієти фактично створює дефіцит харчових речовин, який необхідно заповнювати відповідними харчовими добавками. Ці добавки не є необов’язковими в цій дієті, і їх потрібно вбудовувати, а також дренаж для очищення організму та печінки.
Порушення кишкового транзиту
Незалежно від того, чи це помірний запор, пов’язаний з невеликою кількістю поглиненої їжі, клітковини та ліпідів, виключно діареєю або розладами коліти у людей, чутливих до овочів та сирих овочів, дієта з високим вмістом білка може створити певні кишкові розлади. Ви повинні бути уважними до них, особливо якщо вони тривалі, оскільки вони можуть бути свідками того, що припинення лікування для схуднення необхідно. У разі запорів рекомендується не забувати приймати дозволені овочі (єдине знання білка не входить до їжі), рослинне масло (обов’язково) та воду.
Втрата волосся
Рідкісні та з низькою інтенсивністю, проте трапляється, що деякі жінки свідчать про втрату волосся в кінці режиму або після його зупинки. Цей випадок пов’язаний з тим, що процес схуднення підкисляє для організму. Тоді відбувається модифікація кислотно-лужного балансу організму, що може спричинитись, якщо він буде занадто вираженим цим механізмом. Це явище виявляється особливо у людей, які нехтують регулярною втратою білків та харчових добавок.
Незважаючи на ці побічні ефекти та обмеження, які ви повинні враховувати, якщо хочете розпочати білкову дієту, ця дієта також має багато переваг. Якщо ви цього ще не зробили, ми запрошуємо вас прочитати нашу статтю переваги високобілкової дієти.
Відкрийте для себе наш відділ, спеціально присвячений дієтам з високим вмістом білка:
- Сотні джерел ретельно підібрані нашими експертами з питань харчування
- Якісні білки серед найбільш визнаних брендів
- Низькі ціни та акції круглий рік
- Поради та замовлення можливі по телефону.