Дієта та проблеми з травленням Втрата ваги та харчування
Деякі люди реагують на дієту або зміну раціону з проблемами травлення. Пронос або запор можуть бути неприємними побічними ефектами дієти.
Чому виникають проблеми з травленням під час дієт?
Простіше кажучи: якщо зверху він по-різному, то знизу виходить по-різному! Зміна дієти ставить нові вимоги до всієї травної системи. Це може зайняти час, поки організм звикне до нової дієти. До цього часу ви можете намагатися підтримувати травлення як можна краще.
Повільна зміна дієти допомагає травленню
Дуже радикальна зміна дієти не особливо доцільна для людей із чутливим шлунком або кишечником. Краще змінювати дієту поступово і дуже уважно спостерігати за реакціями власного організму. Той, хто до цього часу в основному їв булочки, картоплю фрі та гамбургери, може реагувати діареєю, запором або метеоризмом, вносячи кардинальні зміни у велику кількість овочів, фруктів та цільнозернових продуктів. Чим радикальніші зміни, тим більше роботи для організму. Тому краще вводити новий курс харчування повільно і неквапливо.
Клітковина та рідини для здорового кишечника
Для здорового травлення потрібні клітковина і достатня кількість рідини. Харчові волокна - це неперетравна їжа, яка очищає кишечник. В основному вони містяться в овочах, фруктах та цільнозернових продуктах. При дієті з високим вмістом клітковини важливо переконатися, що ви вживаєте достатню кількість рідини, інакше можуть легко виникнути запори. Харчові волокна набрякають в кишечнику і для цього їм потрібна рідина. Найкраще випивати близько 2 літрів води протягом дня. Куркумін з куркуми може дуже добре допомогти при розладах травлення, а також при втраті ваги!
Рух стимулює рух кишечника
Вправи також сприяють травленню, і значною мірою! Будь-які вправи позитивно вплинуть на ваше травлення, але робити це слід регулярно. До речі, вправи для живота особливо ефективні. Спорт на витривалість, такий як ходьба, їзда на велосипеді, плавання, біг підтюпцем та будь-який інший вид спорту також хороший.