Дієта та прорізування зубів 5 порад, які все змінюють!
Поради д-ра Крістофа Лекварта, стоматолога-хірурга, речника Французького союзу здоров’я порожнини рота (UFSBD).
Святкуваний 20 березня Всесвітній день здоров’я зубів був створений Міжнародною стоматологічною федерацією з метою підвищення обізнаності щодо профілактики та контролю захворювань порожнини рота у всьому світі.
1/відтворити годинник
- Завжди обмежуйте до 4 і не виймайте принаймні 4 години кількість вживання їжі на день (тверда або рідка), щоб ваша слина встигла між собою повністю нейтралізувати кислотність, спричинену карієсом. де інакше зуби будуть купатись цілий день. Постійне перекушування дуже шкідливо для зубів і дуже поширених порожнин у людей похилого віку.
- Зачекайте 20 хвилин, щоб почистити зуби після їжі. Оскільки емаль вже ослаблена виробництвом кислот - зокрема, після прийому цукрів - механічна дія чищення щіткою може спричинити стирання зубів.
- Не приймайте сироп від кашлю або пастилки для горла безпосередньо перед сном: вони виділяють плівку, що містить цукри, яка вночі дозволяє бактеріям рости. Завжди чистіть зуби після прийому.
- Так, щоб активні інгредієнти для полоскання рота (протикаріальні або інші) добре проникали в тканини, циркулюйте його між 30 с і 1 хв, перш ніж виплюнути. І не полощіть рот після.
2/Змінити порядок прийому їжі
- Навіть якщо це порушує традицію, прагніть вживання солодкої їжі на початку або в середині їжі, а не в кінці. Потім рот виробляє більше слини, яка допомагає нейтралізувати кислотні атаки бактеріального нальоту.
- Незалежно від того, чи є у вас десерт, завжди закінчуйте їжу невеликим шматочком сиру. Він містить казеїн (один з білків молока, активний до 6 годин після прийому) при антикаріогенні чесноти. Сир не має значення. Але уникайте потрапляння на йогурт, молочна кислота якого, як правило, атакує емаль.
- Якщо ви хочете час від часу випивати келих білого вина як аперитив, також додайте до нього шматочок сиру, який нейтралізує кислотність.
Читайте також:
Пошкоджені зуби: рішення для відновлення
3/Насолоджуйтесь al dente
- Обмежте змішані страви такі як компоти та пюре! Багатіші на цукор, вони збільшують адгезію до поверхні зубів і, отже, ризик виникнення карієсу. Якщо ви любите картоплю, готуйте її на пару, а не в смаженому вигляді чи у чіпси: крохмаль, перетворений у вуглеводи, збільшує його каріогенну силу.
- Віддавайте перевагу, якщо це можливо вкуси яблуко замість банана або сухофрукт: солодкі та липкі до зубів, вони сприяють розвитку порожнин, але також утворення зубного нальоту, отже, зубного каменю та захворювань пародонту.
- З тих самих причин віддайте перевагу добре спеченому або підсмаженому хлібу хлібу, який занадто свіжий або має м’яку липку консистенцію. І замість того, щоб довго смоктати карамель, волійте вкусити нугу, контакт цукру з зубами буде обмежений.
4/Пийте багато і з соломинкою
- В кінці кожного прийому їжі ковтайте склянку води. Полоскавши рот таким чином, ви позбудетеся від деяких цукрів, кислот та харчових ниток, які викликають проблеми із зубами. Так само ця склянка води усуває дубильні речовини з чаю або кави, які з часом забарвлюють зуби.
- Якщо ви любите цитрусові (апельсин, грейпфрут.), Завжди негайно випивайте повну склянку води, щоб позбутися їх кислотність, яка демінералізує емаль.
- Любителі цитрусових соків (домашніх або готових) п'ють їх через соломинку: це обмежує час контакту кислоти з зубами. Так само для газованих напоїв, щоб обмежити час солодкого контакту. В іншому випадку пийте швидко, не потягуючи і розділити склянкою води.
5/жування для кращого слиновиділення
- Завжди приділяйте їжі принаймні 20 хвилин, поклавши свої столові прилади між кожним укусом, щоб змусити вас жувати і таким чином збільшується вироблення слини, яка нейтралізує бактерії.
- Після кожного прийому їжі жуйте жувальну гумку без цукру або підсолоджувачів із сімейства поліолів, щоб знову збільшити вироблення захисної слини, але, як правило, зменшується з віком та приймаючи ліки.