Дієта та родючість, які продукти сприяють цьому. Бути батьками
Намагаючись завагітніти, стає дуже важливим збалансоване харчування. У цій статті ми розповімо, як дієта може вплинути на фертильність.
Проблеми зі стресом, надмірна вага, гормональні порушення або дефекти репродуктивної системи - це лише деякі фактори, що впливають на фертильність. Окрім взаємозв'язку між дієтою та фертильністю, ось кілька рекомендацій щодо покращення раціону.
Як дієти впливають на фертильність ?
Здорове харчування сьогодні складне. Перш за все тому, що при обробці їжа втрачає значну частину природних поживних речовин. Прикладом є рафінована їжа.
На додачу, промислове сільське господарство додає до посівів певні хімічні речовини, такі як пестициди, які в підсумку завдають шкоди організму, особливо гормональній системі.
Тому дуже ймовірно, що ваш раціон містить мало або взагалі не містить справді поживних продуктів. Сам по собі цей факт є чітким першим свідченням того, як дієти впливають на фертильність.
Рекомендації щодо поліпшення родючості за допомогою їжі
Здорове харчування має бути способом життя кожного, особливо для жінок, які хочуть завагітніти. У наступних рядках ви дізнаєтеся деякі поради щодо дієти, якими можна забезпечити відмінні репродуктивні функції.
Нежирна їжа
Їжте продукти всіх груп, переконуючись, що вони багаті поживними речовинами. Овочі, які мають високу харчову цінність і мають низький вміст жиру, є чудовою альтернативою.
Фолієва кислота
Дефіцит фолієвої кислоти збільшує можливість викидня, а також можливість народження дитини з дефектами. Ось чому дуже важливо мати цю поживну речовину в організмі, перш ніж завагітніти.
Омега
Ці жирні кислоти присутні в деяких овочах і в рибі, такі як лосось, сардини та тунець. Вони мають важливе значення для процесу овуляції, тому їх вплив на зачаття більш ніж очевидний.
Мінерали та вітаміни для родючості
Мінерали та вітаміни необхідні для життя кожного. Однак, коли справа стосується вагітності, вони ще важливіші, оскільки тіло повинно бути готовим підтримувати життя двох істот одночасно протягом 9 місяців.
Для цього особливо рекомендуються певні продукти, які завантажені певними вітамінами та мінералами:
Вітамін А
Вітамін А і бета-каротин підтримують нормальну роботу слизових оболонок організму. Серед цих слизових оболонок є оболонка матки, яка є місцем імплантації заплідненої яйцеклітини. Вони також беруть участь у періоді менструації.
Вітамін С
Фрукти та овочі є джерелом вітаміну С, оскільки вони мають антиоксидантні властивості. Дефіцит вітаміну С у чоловіків призводить до зниження плодючості сперми.
Вітамін Е
Ця поживна речовина, що міститься в рослинних оліях, таких як оливкова олія або сухофрукти, містить потужний антиоксидант. Вітамін Е також захищає тканини від зовнішніх агентів і бореться із вільними радикалами та іншими токсинами, що містяться в навколишньому середовищі.
"Дізнатися, як дієти впливають на фертильність, важливо, щоб ви могли підготуватися до будь-яких проблем, які можуть виникнути".
Кальцій
Дуже важливо збільшити споживання кальцію. Кальцій міститься у фруктах, овочах, молочних продуктах, рибі, бобах та збагачених продуктах.
Праска
Залізо є необхідною поживною речовиною для жінок, які хочуть завагітніти, саме тому його важливо включати в раціон. Це слід робити, щоб запобігти проблемам до зачаття або під час вагітності, таким як анемія.
Він міститься в м’ясі, бобових, рибі, горіхах, яйцях та овочах, таких як шпинат.
Цинк
Цинк є основною поживною речовиною, яка впливає на фертильність та овуляцію. Вживання продуктів, що є джерелом цинку, допоможе уповільнити клітинне та фолікулярне старіння. Ось чому цей мінерал збільшить ваші шанси завагітніти.
Однак, його відсутність може призвести до різних ускладнень, таких як викидні, порушення росту і навіть генетичні дефекти.
Уникайте кави, тютюну та алкоголю, щоб збільшити свою родючість
Зрештою, коли мова заходить про те, як дієта впливає на фертильність, доречно зазначити, що вживання великої кількості кави шкідливе. Якщо вам дуже важко повністю кинути каву, вирішіть зменшити споживання максимум до двох чашок на день; або спробуйте пити його без кофеїну.
Так само, алкоголь та тютюн шкідливі для здоров’я та негативно впливають на фертильність. Тож найкраще уникати їх, звичайно.
Дізнатися, як дієта впливає на фертильність, важливо, щоб ви могли підготуватися до будь-яких незручностей, які можуть виникнути.. Пам’ятайте, що занадто багато або занадто мало вітаміну може вплинути на плодючість вас і вашого партнера. Поставтеся до цих рекомендацій серйозно, і незабаром ви будете раді вагітності.