Дієта та схуднення Ви повинні це знати!
15 листопада 2019 р. ∙ 7 хвилин для читання
Якщо ви страждаєте ожирінням і хочете схуднути, спробуйте спробувати - але правильно. Це означає, незважаючи на можливі дієти здоровий залишитися, а ваше тіло продовжити поживна речовина щоб дати, що йому потрібно.
Будьте обережні, вибираючи план харчування
Може бути спокусливо спробувати дієту, яка швидко обіцяє видимі результати. Така "краш-дієта" для вас здоров'я у багатьох випадках, однак, що завгодно, але не рекомендується.
Це пов’язано з наступними причинами:
- Екстремальні дієти часто зменшують кількість калорій, які ви вживаєте щодня, до одного надзвичайно низький, нездоровий рівень.
- Ви більше не можете забезпечувати свій організм усіма через обмежений прийом їжі поживна речовина запас, необхідний йому для здорового функціонування.
Навіть якщо ви вирішили займатися надмірно, щоб швидко схуднути, це може створити потенційні проблеми, такі як травми.
Як результат, вибираючи правильну дієту, переконайтеся, що вона є Цілі щодо схуднення, що ви дотримуєтесь, стійкий, досяжний та розумний є.
Особливо, якщо ви вагітні і хочете правильно харчуватися, в жодному разі не бажано сильно втрачати вагу за цей час.
Щоб здорово схуднути, дорослим рекомендується не більше одного півкілограма на тиждень втрачати. Цього можна досягти за допомогою дієти та підрахунку калорій, а також за допомогою фізичних вправ та фізичних вправ. Зазвичай поєднання дієти та фізичних вправ є найбільш ефективним методом.
На початку дієти пам’ятайте, що втратити перші кілограми часто може бути відносно легко, особливо якщо у вас надмірна вага. Однак у певний момент ваша вага стає більш-менш застоюватися і стає важче і нудніше скидати більше кілограмів.
Якщо це трапляється з вами, не впадайте у відчай. Це ще можливо, продовжувати зменшуватися. Можливо, вам просто потрібно буде скорегувати кількість з’їдених калорій, кількість фізичних вправ чи навіть обох.
Цілеспрямована втрата ваги може бути гарним часом для цього, спробуйте нові види спорту. Особливо, коли ви перебуваєте в момент, коли втрата ваги, здається, застоюється, може мати сенс спробувати новий тип вправ. Наприклад, якщо ви завжди хотіли спробувати свої сили в плаванні, зараз сприятливий час для початку! Або ви спробуєте інший Програма вправ у вашому тренажерному залі або в одному з них Командний спорт як футбол або волейбол.
Спробуйте нові види спорту, щоб швидше схуднути | Джерело: пікселі
Однак не забудьте спочатку поговорити зі своїм лікарем перед початком нової програми вправ. Це особливо корисно, якщо ви не впевнені, чи достатньо ви підготовлені для занять вибраним видом спорту.
Також майте на увазі, що ваші харчові потреби змінюються у міру дорослішання та дорослішання. Тому чітко погодьтеся з тим, як повинна виглядати ваша дієта відповідно до вашого періоду життя, якщо ви хочете схуднути. Правильне харчування для підлітків під час схуднення виглядає інакше, ніж харчування старших людей.
Отримайте відповідну підтримку
Існує величезний вибір мереж, які можуть надати цінні поради та підказки та направити вас на шлях схуднення. Наприклад, у ФОРМІ та BMEL пропонують в Інтернеті багато корисної інформації та ідей на тему дієти для схуднення, що має допомогти ефективно схуднути.
Якщо вам потрібна додаткова підтримка або ви зацікавлені в індивідуальному тренуванні, є інші, більш особисті варіанти. Наприклад, Superprof має велику кількість репетиторів з питань харчування, які можуть допомогти вам у вашій спробі схуднути професійна підтримка на місці або навіть більш гнучко завдяки порадам з питань харчування в Інтернеті через веб-камеру і не лише даватимуть вам поради щодо схуднення, а й мотивація може запропонувати.
Найважливіші поради щодо здорового схуднення
Якщо ти схуднути здоровим є кілька ключових правил, яких слід дотримуватися для одного. Сюди входять такі:
- Не беріть більше, ніж ваш індивідуально необхідна кількість калорій на день вам;
- Знайдіть баланс між повноцінним харчуванням і регулярними фізичними вправами;
- Залишайтеся мотивований і розвивати здорові Харчові та фізичні вправи, щоб досягти бажаної ваги і зберігати її назавжди.
Хоча спочатку ці правила досить добре розуміються більшістю, чи вдається їм дотримуватись - це вже інша історія. Зрештою, якби з ними було легко назавжди залишитися, нам не довелося б мати справу з такими проблемами, як підвищення рівня ожиріння сьогодні, але кожна людина мала б це індекс здорової маси тіла (ІМТ) особливість.
Їжте лише стільки калорій, скільки потрібно вашому організму | Джерело: пікселі
Ось чому так важливо, щоб ви намагалися залишатися мотивованими щоразу, коли намагаєтесь схуднути. Переконайтеся, що ви самі здоровий, збалансований і поживний і що ви працюєте над зменшенням кількості нездорових продуктів харчування та закусок, таких як тістечка, шоколад та газовані напої у вашому щоденному раціоні.
Крім того, майте на увазі, що схуднути по-різному важко чи легко для всіх. Це залежить від багатьох різних факторів індивідуальний обмін речовин, харчові звички та початкова вага. Тож намагайтеся не порівнювати свій власний прогрес з чужим. За допомогою послідовної дієти, достатніх фізичних вправ та здатності навчитися максимально уникати харчової тяги, кожному з нас вдається схуднути успішно.
Ось декілька корисних Поради, що вам слід приймати близько до серця за успіх вашої дієти:
Не пропускайте сніданок.
Ви, напевно, чули приказку, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня. Хоча це все ще часто обговорюється та аргументується поперемінно за чи проти цього твердження, факт, чи ви снідаєте, має великий вплив про успіх вашої спроби схуднення.
Сніданок - це не лише хороший спосіб з’їсти важливу частину необхідної кількості фруктів та овочів на початку дня, наприклад, додавши банани або ягоди до мюслі. Снідаючи, ви також можете значно зменшити ризик пережити день голодними. Часто ми їмо набагато більше закусок між прийомами їжі, щоб відчути себе ситими і задоволеними, якщо пропустимо сніданок. Це швидко призводить до імпульсивних рішень щодо їжі, які часто не є особливо поживними, а отже, загрожують бажаній втраті ваги.
Прагніть до збалансованого харчування.
A збалансоване харчування надзвичайно важливо, коли мова йде про здорову втрату ваги. Ніколи не забувайте, що схуднення без голоду можливо і важливо! В ідеалі, спробуйте забезпечити, щоб:
- Ви принаймні їсте п’ять порцій фруктів та овочів протягом дня;
- Ти їси регулярне харчування, підтримувати ситість і уникати зайвих закусок;
- Ви п'єте достатньо води залишатися зволоженим; і
- Ви реалізуєте хорошу суміш Вуглеводи, білки, клітковина і деякі молочні продукти (або їх рослинні альтернативи) у вашому раціоні.
Одним із варіантів, щоб переконатися, що ви отримуєте правильні поживні речовини, є потренуватися в поліпшенні розуміння харчової інформації на етикетках упаковки. Дізнавшись, яка інформація тут доступна для вас, ви можете прийняти кращі рішення про покупку в супермаркеті. Ви дізнаєтеся, здоровіші, менш оброблені продукти вибирати замість тих, хто на перший погляд виглядає здоровим, але не обов’язково теж здоровим.
Харчуйтеся збалансовано та здорово, щоб забезпечити організм усіма поживними речовинами | Джерело: пікселі
Наприклад, чи знали ви це найбільше гранола-бар в основному повний цукру є?
Однак майте на увазі, що хоча це, безумовно, вміння прагнути, Навчіться читати таблиці поживних речовин, Проте, особливо якщо ви намагаєтеся покращити споживання їжі, майте на увазі, що ніхто не є ідеальним. Ми всі приймаємо харчові рішення, які не є оптимальними - тому не варто судити себе занадто часто за повторні погані покупки.
Тож якщо у вас поганий день і у вас занадто багато солодких напоїв чи десертів, найголовніше - не карати себе за це. Поки ти в основному план здорового харчування і регулярно і достатньо займаючись, ви довго схуднете, незважаючи на незначні невдачі.
Плануйте харчування заздалегідь
Ще одна чудова порада щодо мотивації у своєму плані схуднення - це ваша Плануйте харчування заздалегідь. Плануючи заздалегідь основні страви та деякі закуски, ви зменшуєте ризик занадто зголодніти, а потім купуєте щось нездорове, щоб задовольнити свої потяги. Оскільки саме така поведінка швидко ставить під загрозу амбітні цілі щодо схуднення.
Плануючи своє харчування, ви також можете переконатися, що ви отримуєте всі необхідні поживні речовини щодня. Це можна забезпечити, наприклад, включивши у свій раціон достатньо зелених овочів, бобових та корисних закусок, таких як мигдаль.
Гарне планування їжі допоможе вам добре харчуватися | Джерело: пікселі
Якщо вам важко спланувати тижневий або навіть щомісячний план, можливо, варто подумати про консультацію дієтолога Superprof. Це може дати вам Основи повноцінного харчування навчити та допомогти вам створити план харчування, який одночасно збуджує апетит і одночасно включає здорове харчування та наповнення протягом тривалого часу.
Крім того, дієтолог може також дати вам цінні поради та підказки, як найкраще схуднути. Одна з таких порад - звикнути, менші порції їсти, щоб уникнути «переїдання». Маленькі поради, подібні до цих, можуть бути дуже корисними для того, щоб залишатися мотивованими на шляху подорожі до ваги.
Щоб знайти поруч дієтолога, просто виконайте пошук за допомогою вашого поштового індексу. Якщо ви віддаєте перевагу розташуванню, що не залежить Інтернет-консультація Ви також можете легко знайти вихователя, який пропонує свої послуги в Інтернеті.
Вам подобається наша стаття?
Міріам працює вільним письменником та викладачем йоги. Керована великою цікавістю, вона любить відкривати і пізнавати нове; розвивати себе і допомагати іншим.