Хороше харчування - вища продуктивність під час бігу - РОБОЧЕ ЖИТТЯ
Чи адаптована спортивна дієта забезпечує кращі показники при бігу? Яка залежність між дієтою та працездатністю?
Правильне харчування одне не робить конкурентоспроможного спортсмена і не гарантує автоматично, що бігуни покращують свою витривалість. Але що, якщо раптом вам доведеться стикатися з несподіваними нездужаннями або навіть проблемами під час тренувань чи змагань? Тоді спочатку слід перевірити дієту.
Порада: Амбітним бігунам слід дізнатись, як підвищити продуктивність завдяки більшій мітохондрії нижче.
Так може Дискомфорт у шлунку відрегулюйте защемлення шлунка травлення раптом збожеволіє або ти відчуваєш таке Голодний відпочинок, тому що напередодні бігу не вистачало їжі. Можливо, ви також виявите спочатку незрозумілий втома як такі? Всі симптоми, які можуть свідчити про перевантаження через занадто інтенсивні тренування, але також неправильне або недостатнє харчування.
Спорт на витривалість як їзда на велосипеді, плавання, але також Вибіг на витривалість принести із собою значно збільшені енергетичні витрати. Ця енергія повинна бути знову засвоєна у вигляді рідкої та твердої їжі і, при правильному харчуванні, може заповнити запаси енергії більш-менш ефективно. Починається з питання про те, коли бігунам в ідеалі слід їсти.
Крім того, різні продукти, звичайно, підходять по-різному - навряд чи хтось придумає, що ідеальна їжа після пробіжки - це добре наповнений гамбургер або ситна ковбаса з каррі.
Натомість бажано вдаватися до їжі з високим вмістом клітковини і їсти їх досить повільно, щоб вони могли розширитися в шлунку і призвести до відчуття ситості. До дієта з урахуванням калорій Після бігу підійдуть такі сухофрукти, як курага або інжир. Цільнозерновий хліб/булочки з вершковим сиром або горіхами, такими як мигдаль або волоські горіхи, також чудово підходять для наповнення та постачання організму достатньої кількості поживних речовин.
Коли їсти після пробіжки?
Підвищення продуктивності завдяки більшій кількості мітохондрій
Деякі з вас, можливо, пам’ятають мітохондрії з уроку біології. Це органела, укладена подвійною мембраною із власним генетичним матеріалом. Мітохондрії виступають енергетичними силами, роблячи високоенергетична молекула аденозинтрифосфату форму. У клітинах, які споживають багато енергії, особливо велика кількість мітохондрій, таких як нервові клітини, сенсорні клітини або клітини серцевого м’яза. Але їх також можна знайти в М’язові клітини - і ось тут стає цікавим для спортсменів:
Більша кількість мітохондрій також збільшує аеробну здатність м’язових волокон, покращує обмін речовин і, зрештою, покращує роботу. Ефективні мітохондрії також є показником біологічного віку людини.
Поки що амбіційним бігунам в основному рекомендується робити після тренування Поповнюйте запаси вуглеводів якомога швидше і одночасно покращити регенерацію після тренування. Метою було швидко відновити навантаження. У цьому контексті експерти говорять про "Стратегія відкритого вікна".
Зараз на основі нових досліджень рекомендується інша стратегія: Навіть після власне тренування тіло все ще перебуває у тренованому стані і утворює мітохондрії. Прийом швидкої їжі зменшує або зупиняє утворення мітохондрій. З метою найкращого використання раніше встановлених стимулів для навчання на основі сучасних знань їжу та вуглеводи слід вживати лише через дві години після фактичного тренування.
Рекомендація використовувати цей часовий проміжок для утворення мітохондрій обмежується не лише твердою їжею, але й рідкою енергією, оскільки фруктові соки, яблучні спринтери та інші засоби для спраги спраги також містять вуглеводи на відміну від води.
Навпаки, утворення мітохондрій додатково підтримується прийомом їжі, багатої на білки. Ось, наприклад, ідеально підійде склянка молока, кварку або горіхів.