Дієта та схуднення зупиняють задумані ідеї!
Я справді вважаю, що тема схуднення - одна з тих чудових тем у блозі, яка абсолютно невичерпна. І коли я нарешті знову потрапив у поле "нормальний ІМТ" (танець радості), я згадав, що минув якийсь час, коли ми востаннє спілкувались про дієту, хороші рецепти та смачні смаки. Цього разу я хотів розібрати деякі наші "помилкові уявлення", які ми всі маємо на увазі до і під час дієти (і які, безсумнівно, призведуть до невдачі).
Коротше кажучи, це від’їзд до точки стьобання!
Помилка № 1: "Щоб схуднути, потрібно менше їсти"
Тож давайте добре ладнати: так, щоб схуднути, потрібно зменшити споживання калорій. Обов’язково, інакше ми не втрачаємо вагу. На межі ми стабілізуємось, але далі це не піде.
Будьте обережні, однак, не різко зменшуйте кількість їжі під приводом, що "я сиджу на дієті, це нормально, якщо я голодний". Той, хто має досвід схуднення, скаже вам: з’їсти салат із сирих овочів без соусу та без хліба на обід - найкращий спосіб заскочити до офісної машини о 15:00.
Одне з речей, яке ми найбільше чуємо у світовій війні, це те, що "щоб схуднути, потрібно їсти". Ми не повинні їсти мало: ми повинні їсти краще і голодні.
Помилка №2: "якщо я зламаюся, це закінчиться"
Ми часто починаємо з смішної ідеї, маючи на увазі, що режим не витримає ні найменшого "розриву". Що якщо я поступлюсь цим болем по-шоколадному, там, на смак, ну всі мої зусилля будуть марними.
Ця ідея вдвічі помилкова: з одного боку, це спонукає до знаменитого "чорт за біса" (що ми всі знаємо з того, що робили це раніше, так?). "О, у мене був пиріг на десерт, блін, я також покладу цукор у свою каву, візьму кіньйон хліба і подвійну порцію сиру". "Розрив" (я навмисно вкладаю це слово в лапки, повернусь до нього пізніше) - це ніколи не кінець втрати ваги. З іншого боку, що позначає кінець, - це факт того, що ми дозволили все піти під приводом, який ми одного разу зламали.
З іншого боку, Ця ідея "розриву" мені зовсім не подобається, я волію говорити про довгостроковий харчовий баланс. Ви просто не можете думати про тривалу втрату ваги з точки зору розладів та абсолютних і постійних позбавлення. Це депресія, гарантована тріщина. Так що так, ви можете схуднути, розважаючись, з’ївши шоколад та сир. Вся справа в помірності, а не обмеженні.
Помилка № 3: "Я хочу втратити все якомога швидше"
Я б просто відповів "хто ходить на фортепіано, той і на сано". Відверто кажучи, якщо ви підходите до схуднення з думкою, що збираєтеся приймати його протягом 6 місяців, заздалегідь слід відмовитись. Тим не менш, немає тривалої втрати ваги без повної переробки дієти, і це, ну, потрібен час, обов’язково. Звідси важливість збалансування дієти під час розваг, щодня, якщо це необхідно.
Коли я відчуваю, що мені «набридло» рахувати свої очки, я часто повторюю собі цю маленьку фразу: "Це лише на кілька місяців, а не на все життя. "
Ви також можете думати про схуднення як про біг по пересіченій місцевості, а не про спринт. Ви маєте право не поспішати, робити «перерви». Я просто зробив 6-місячну перерву після схуднення перших 15 кілограмів, коли наблизився до повернення до нормального ІМТ (пам’ятайте, що я починаю з ІМТ із «ожирінням», яке тривало під час останньої вагітності). Я стабілізувався, почав знову на початку січня і знову починаю на нових засадах, щоб закінчити свою програму. Мені "потрібна" була ця перерва, щоб повернутися на правильний шлях і перевірити хороші рефлекси, придбані протягом першої частини 2018 року. І дуже погано, якщо я почав свою втрату ваги там вже 1 рік: неважливо, втрачу я останні кілограми через рік теж. Головне - пройти через фінішну пряму.
Помилка №4: "якщо це здорово, я можу їсти його за бажанням"
Найголовніше, але і найскладніше в дієтах - це переучити поняття ситості. Якщо, як і я, ви починаєте після періоду, який відрізаний від ваших харчових відчуттів (привіт вагітності!), Визнання почуття голоду може бути справжнім процесом повторного навчання.
Я довго садив усі свої дієти, переконаний, що можу ігнорувати свій голод і почуття ситості під приводом, що "це добре, це добре, це просто брокколі". Розчарований тим, що не з’їв своїх щоденних кілограмів шокобонів (я, звичайно, карикатурний - не звинувачуй себе), я помстився решті. Наш тренер постійно нагадує нам: слон харчується листям і травою, і він може досягати 7 тонн (дякую Вікіпедії). Коротше кажучи, щоб схуднути, мені довелося навчитися харчуватися відповідно до своїх потреб, а не відповідно до того, що я вважав "хорошим" чи ні - і незалежно від кількості поглиненої.
На цьому ми зупинимось, це вже починає робити багато. Якщо у вас виникли запитання, будь ласка, задайте їх у коментарях. Я не фахівець у галузі харчування, але завжди можу спробувати пролити світло на власну втрату ваги.