Дієта та спорт для красивої фігури - журнал Temps Libre - журнал про туристичні подорожі
Бажання одягатися у світло часто зникає перед дзеркалом! Рішення: дієта та спорт. Але немає сенсу голодувати, ви повинні добре харчуватися ... Додайте трохи регулярних фізичних вправ, і організм спалить свої калорії і звузиться. Вперед!
БЛОК ПЛІТ
Контроль балансу та кількості: гасло весни! Вранці у нас є легкий, але достатній сніданок, щоб не зазнати знаменитого удару насоса 11 ранку (і уникати перекусів…). Опівдні ми снідаємо у достатній кількості, білків та крохмалю, щоб наситити та підтримати день у формі. Натомість увечері нежирні білки та овочі ідеально підходять для того, щоб зробити ніч дитини і плавно розтанути. Під час післяобіднього чаю або близько 6 вечора ви можете дуже впасти на фрукти або компот, щоб дати тілу енергію, необхідну йому, щоб закінчити день і терпляче чекати обіду.
Два-три тижні з такою швидкістю, і організм вже буде скидати зайвий жир. Дуже важливо в цей період пити добре протягом дня: два літри мінеральної води (щоб не пропустити необхідні мінерали), трав’яні чаї або настої. Цукрозалежні зможуть споживати підсолоджені напої на дозвіллі (в помірних кількостях, оскільки цей фальшивий цукор не потрібен організму ...). Скрупульозно дотримуючись цієї дієти, жир втрачається і нарощується м’язова маса (дякую білку!). Целюліт буде швидко витіснений, оскільки він використовується як паливо для роботи організму. Поки ти займаєшся спортом. Тому що так, спорт дуже важливий для схуднення та перекрою тіла !
СПОРТИВНИЙ БІК
Набравши м’язи, тіло відновить приємний силует і красивий тонус. Ваша вага на вазі не збирається вільно падати (м’язи важать важче жиру), але ви втратите сантиметри навколо стегон і стегон. Маленька сукня цього лише чекає, а дзеркало просто має поводитися! Спортивна програма призначена всім, і перш за все має адаптуватися до того, що вам подобається: природа вас приваблює? Гуляйте або бігайте на відкритому повітрі ... Вам потрібен інтенсивний моніторинг, бо ви боїтесь не дотримуватися курсу? Займіться цим у спортзалі та запропонуй собі послуги тренера ... Ти високо мотивований? Домашні тренажерні зали - це ваші ...
Словом, від вас залежить, дотримуючись двох правил, знайти те, що вам найбільше підходить:
1 45 хвилин ніжного спорту на сеанс, тобто, не задихаючись. Ви повинні вміти говорити під час вправ. Цей час потрібен, щоб розпочати процес спалювання жиру, нижче наведено споживаний цукор. Тривалість заняття спортом також призведе до більш тривалого спалювання жиру, навіть після закінчення зусиль. Тож нехай ваші заняття тривають, при цьому рухаючись повільно ... Ось секрет тіла мрії !
2 Ніяких зусиль два дні поспіль. Ідеально робити дві-три сесії на тиждень (приклад: понеділок, середа, субота перший тиждень, потім вівторок та п’ятниця наступні). Біг або швидка ходьба - прекрасне місце для початку, але чому б не звернутися до більш смішного виду спорту, де ви навіть не відчуватимете, що займаєтесь спортом, наприклад, зумбою чи груповим катанням на велосипеді! Запитайте у спортзалах поблизу вас ...
А щоб закінчити сеанси стильно, невеликі вправи на облицювання цікаві тим, що вони зміцнюють глибокі м’язи і надають тілу хорошу підтримку. Для найсміливіших, чому б не робити одну вправу на день, просто встаючи з ліжка? Це займе у вас лише хвилину, але ви отримаєте велику користь.
У кожному процесі схуднення головне - знайти свою мотивацію. Розумна дієта та фізичні вправи в розумних кількостях є запорукою успіху і особливо секретом довгострокової ефективності. Удачі та веселого передусім !
МАЛО БІЛЬШЕ: ТРИ ВРАНІЧНІ ВПРАВИ
У верхній частині основних вправ малюйте з наступних трьох; зробити, порахувавши на початку десять, потім двадцять, потім тридцять, потім сорок, якщо можете! Пристосуйте практику до своїх можливостей.
Вправа 1 Спиною до стіни, ноги на ширині стегон. Зігніть ноги і опустіться, щоб сісти на уявний стілець, міцно тримаючи спину до стіни, щоб отримати кут 90 °. Затримайте положення і порахуйте до десяти, потім повторіть двічі.
Вправа 2 Ляжте на правий бік, ступні стоять одна на одній, ліва рука спирається на бік. Права рука зігнута, лікоть і передпліччя на підлозі, і піднімає верхню частину тіла. Підніміть сідниці, стисніть прес і залишайтеся стабільними, не нахиляючись вперед. Потримайте для підрахунку до десяти, а потім повторіть один раз. Повторіть те ж саме двічі з лівого боку.
Вправа 3 Обличчям вниз, руками і ногами в чотирьох кутах уявного прямокутника. Встаньте, але ваше тіло повинно намалювати дошку, опущені сідниці залишаються на одній лінії зі спиною та головою. Тримайте для підрахунку до десяти, потім повторіть двічі. Хороший варіант існує для більш досвідчених: вихідна позиція однакова, за винятком того, що ви відпочиваєте на передпліччях. Помістіть тенісний м’яч у лівий лікоть: права рука піднімається від землі і забирає м’яч, проходячи позаду лівого ліктя, і повертається на своє місце, одночасно передаючи м’яч на рівні правого ліктя. Потім ліва рука ловить м’яч і розміщує його на висоті лівого ліктя тощо. Дуже смішно і диявольсько ефективно! Завжди тримайте сідниці на одній лінії з тілом.