Дієта та спорт L; Думка тренера - Алло-Медецини

Написав Клементін Білє, 18 квітня 2014 року о 18:19

Резюме
Закуска
Allo-Mеdecins підібрав для вас три "модні" дієти
Втрата ваги: глобальний підхід з Олександрою Далу
Intox/Detox: зупиніть уявлення про дієти
Схуднення із задоволенням: з So Shape ми не будемо брехати собі
Дієта для дітей та підлітків: небезпека чи рішення ?
Дієта без спорту: немислимо !

“Дієта без спорту? Неможливо! Догляд за своїм тілом повинен стати справжнім способом життя, будь то схуднення, відновлення форми або самопочуття. »Тібо Денис, спортивний тренер в Ownsport люб'язно відповідайте на наші запитання.

"Дієти схожі на банківські рахунки", - сказав Тібо Денис. “Єдина різниця полягає в тому, що на дієти ви повинні витрачати більше, ніж отримуєте калорій. »Він хитрує. “Головне - регулярно займатися. Це те, що зробить ваш тренер: мотивуйте вас! "

Коли ви запитаєте Тібо, які види спорту рекомендуються при введенні дієти із зайвою вагою, відповідь досить чітка. “Не так давно ми рекомендували бігати, але хрящі та коліна підсмажували. Сьогодні це рекомендується практикуйте швидку ходьбу що менш травматично, їзда на велосипеді або плавання, оскільки ці види спорту не викликають стуків у суглобах. Деякі люди з побоюванням ставляться до басейну, оскільки мають проблеми з демонстрацією в купальнику. Насправді, для інших видів діяльності це може бути проблемою, - пояснює він нам. - Займатися спортивним одягом і бігати перед усіма багатьом важко впоратися, коли у них надмірна вага, але це не є не головним над чим я працюю. Більше того, факт супроводу спортивного тренера іноді декомпресує. Усі засоби корисні для спалювання калорій, але це правда, що, коли це можливо, біг є найбільш доступним для кожного. Просто надіньте кросівки і виходьте на вулиці. "

A-M: Яка реальна перевага наявності спортивного тренера ?

Справжній внесок спортивного тренера в дусі сприяння зниженню ваги, - пояснює Тібо, - є строгість. Багато хто каже, що якби не прийшов тренер, вони б не робили спортивних вправ. Вони б прийшли з роботи втомленими і не витратили б часу. Вони не обов’язково хотіли б або ходити в спортзал, щоб зробити свої маленькі чверть години вправ, як я рекомендую. Однак, коли я приїжджаю, у них більше немає вибору, в гіршому - у нас є кава, але все. Тоді давайте почнемо! Згодом вправи загальні, нічого надзвичайного, я не вигадую нових вправ для кожної людини. З іншого боку, інтенсивність, час фізичних вправ дійсно залежить від людини.

A-M: Як ви вважаєте, яких найбільших помилок слід уникати ?

Перша помилка - це хочу зробити занадто багато. Повернувшись до спорту, ми відразу хочемо поставити велику мету. Ми говоримо собі: "Я біжу 40 хвилин", але це занадто довго, коли ти повернешся до цього! Ніхто не може бігати 40 хвилин на день, якщо він не спортивний. Краще скажіть собі: сьогодні я зроблю десять хвилин, сьогодні чверть години. Зрештою ми поступово прогресуємо, спорт викликає звикання. Тому я рекомендую починати з малого, щоб досягти цих великих цілей. В іншому випадку ми здаємось дуже швидко, і немає сенсу. Друга помилка - нетерпіння. Люди кажуть собі, що за два-три тренування вони скинуть кілька кілограмів. Ви повинні знати, що це справді приходить потроху.

A-M: Чи можемо ми одночасно дотримуватися дієти та спортивної програми ?

Так, під час дієти важливе значення мають обидва. Ми не повинні недоїдати з іншого боку. Також слід уникати занять спортом натщесерце, коли ви до цього не звикли. Спортсмени можуть це робити, але тим, хто повертається до спорту, слід уникати. Потрібно бути обережним, щоб не обмежувати себе занадто сильно, коли йдете займатися. Постійно це один і той же принцип, треба звикання до свого тіла поступово і інтегрувати нові звички, потроху. Це як дитина: він включає нові продукти у своє харчування, і це те саме !

A-M: Як забезпечити, щоб спорт не лише усував поверхневий жир, а й жировий жир, який шкодить здоров’ю ?

Вам доведеться регулярно займатися спортом. Якщо ви скажете собі: я займаюся спортом півроку, а потім кинув, це не спрацює. Це має бути частиною їхнього ритму життя, щоб людина робила свої невеликі сеанси. Я рекомендую робити це три-чотири рази на тиждень. Це на низькій інтенсивності та протягом коротких періодів часу. З іншого боку, робіть лишеодна година спорту на тиждень марна. Краще робити три рази по півгодини або двадцять хвилин на тиждень, ніж раз на годину.

A-M: Втрата ваги за допомогою занять спортом: чи це впливає на самооцінку більш корисно, ніж схуднення за допомогою однієї дієти? ?

Так, я бачу це з людьми, яких супроводжую. Вони пишаються і кажуть собі "тепер я можу так довго бігати, я можу робити стільки віджимань". Навіть якщо спочатку є трохи небажання, тому що вони вважають, що темп трохи сповільнений, або не може багато чого зробити, коли вони йдуть, вони досягають цілей, і це спрацьовує добре раптово. Коли я бачу їх на першій сесії, сукня дуже елементарна, але, коли вони йдуть, вони люблять додавати дрібниці, одягати більш щільні футболки. вони починаються щоб поважати своє тіло трохи краще, навіть якщо він має зайву вагу або трохи загорнутий. Вони краще сприймають своє статура. Навіть у житті загалом вони повертаються до одягу, який їх більше покращує.

A-M:Остання маленька порада ?

Не обмежуйся надто сильно, а обмежи хліб. це чудово працює, це досить радикально, і я люблю його захищати, бо це досить просто. Тільки не кажи собі: сьогодні я не їм хліба.