Дієта та спорт Небезпечний голод після фізичних вправ - ФІТ ДЛЯ РОЗВАГИ
Хто займається спортом - чи ні! Американські дослідники виявили, що одних фізичних вправ недостатньо для схуднення: мабуть, багато хто з нас їдять занадто багато після фізичних вправ!
Якщо ви хочете належати до красивих і струнких, вам подобається зашнуровувати кросівки. Безперечно, що спорт - це частина схуднення. Звичайно, цього виду спорту досить. Американські дослідники з Університету штату Арізона в Темпе поблизу Фенікса провели дослідження з 81 жінкою. Вони змушували жінок із зайвою вагою, які, як правило, сидячі у повсякденному житті, тричі на тиждень потіти протягом 30 хвилин на біговій доріжці. Оскільки дослідники не хотіли впливати на дієту жінок, вони говорили лише про перевірку витривалості жінок під час тесту. До і після етапу тестування та через рівні проміжки часу протягом нього визначали масу тіла, відсоток жиру та м’язів.
Набір ваги, незважаючи на фізичні вправи
Лякаючий результат: майже всі жінки схудли. І не з точки зору м’язової маси, а жирової тканини! Лише 30 відсотків жінок бачили втрату ваги. Це стало очевидним після четвертого тижня тесту. Дослідники підозрюють, що збільшення фізичних вправ також зробило випробовуваних більш голодними і що в результаті вони їли більше. Крім того, могло відбутися подальше зменшення решти руху, що і так було вже незначним, оскільки жінки були ослаблені підрозділами бігової доріжки.
Дослідники роблять висновок зі свого дослідження: той, хто худне після чотирьох тижнів регулярних фізичних вправ без зміни дієти, може вважати себе щасливчиком або вже знайшов оптимальну для них дієту. Однак нещасна більшість змушена перенастроювати вміст холодильника.
Правило схуднення
Якщо ви хочете схуднути, дотримуйтесь перевіреного правила: споживайте більше калорій, ніж приймайте. Якщо у своєму повсякденному житті ви спалите більше енергії, ніж вживаєте через смачну їжу, ваше тіло зазнає дефіциту енергії. Потім він примусово спалює те, що вклав за такі «погані часи» - жир!
Вимога до калорій
Для того, щоб знати, що потрібно вашому організму з точки зору енергії, ми маємо довідку на нашій домашній сторінці для визначення вашої добової потреби в калоріях. Ви також можете мати калькулятор калорій, який покаже вам, скільки енергії ви спалюєте в окремих спортивних одиницях. Тут розраховується, який вид спорту за який час споживає скільки енергії.
Чоловік, 35 років, 1,90 м, 85 кг
Приклад розрахунку: Чоловікові, який не займається великим спортом, потрібно щодня 2635 калорій (ккал). Якщо після цього він протягом години злегка займається бігом, йому потрібно додатково 640 ккал. Це приблизно відповідає плиточці темного шоколаду плюс ще одна плитка молока зверху. Він спалив все це через 60 хвилин. Наприклад, після півгодинного повільного плавання брасом він би попрацював глінтвейн. Лише ці два приклади показують, що позбутися калорій не складно.
Що у вас на тарілці
Важливо, що потрапляє на тарілку щодня. Збалансована і здорова дієта необхідна не тільки для того, щоб позбутися від декількох кілограмів в довгостроковій перспективі, але і для того, щоб підтримувати організм довго і здорово. Це єдиний у нас є, і за ним слід доглядати. З достатньою кількістю вуглеводів, білків, а також жиру.
На нашому веб-сайті ви знайдете численні рецепти ситного сніданку, ситного обіду, легкої вечері та закусок між ними. Тож тепер: „дістань бекон - але роби це правильно!