Дієта та спорт, що робить нас продуктивними та підтягнутими Kaufland
Навіть для Гіппократа, найвідомішого лікаря античності, їжа була лікувальним засобом. Це показує, що вже близько 2500 років тому було відомо, як безпосередньо наше благополуччя пов’язане зі свідомим харчуванням. Збалансоване харчування та фізичні вправи є запорукою здорового та активного життя.
Вживайте їжу регулярно та свідомо
Часто пропускаючи їжу, оскільки це позитивно впливає на лінію? Краще ні. Ті, хто регулярно їсть, уникають харчової тяги, яка майже завжди задовольняється жирною або солодкою їжею і, отже, має величезний вплив на калорії. Регулярне харчування також забезпечує надходження поживних речовин. Це зміцнює нашу імунну систему і робить нас продуктивними. Крім того, організм може легше розщеплювати жирові відкладення, оскільки організм визнає їх зайвими завдяки регулярному вживанню їжі.
Важливим є також спосіб харчування. Ми повинні їсти свідомо і зосереджуватися на їжі. Як тільки ви більше не бездумно набиваєте речі собі, шкідливі харчові звички також здебільшого зникають. Також важливо: повільне харчування та обширне та спокійне жування. Кожен поспішно проковтнутий укус є важким навантаженням на шлунок. Якщо свідоме харчування поєднувати із регулярними фізичними вправами, ми робимо багато для свого здоров’я.
Зарядіть енергією протягом дня збалансованим сніданком
Сніданок необхідний для гарного початку дня. Перший прийом їжі не повинен бути занадто великим. Занадто енергійний сніданок не відповідає динамізму, а швидше втомі. Ідеально підходить ранкова їжа, яка в основному складається з джерел світла білка, таких як нежирні молочні продукти, фрукти та овочі та невелика кількість більш важких для засвоєння продуктів, таких як цільнозернові продукти та мюслі. На додаток до кави або чаю, на сніданок слід також пити багато води.
Високобілкова дієта під час тренувань
Тіло потребує білків для побудови та відновлення м’язів. Той, хто фізично активний, має вищу потребу в білках. До і після вправ дієта повинна бути з високим вмістом білка: рекомендується куряча та індича грудка, яловичина, тунець, нежирні сири, такі як сир Гарц та сир, кварк з низьким вмістом жиру, йогурт та яйця. У сочевиці, білій квасолі та сої також багато білка.
Збалансоване харчування включає вуглеводи. Існує два типи вуглеводів: прості вуглеводи, що забезпечують безпосередню енергію, та складні вуглеводи, яким потрібно більше часу, щоб вони розщеплювались і забезпечували енергією протягом більш тривалого періоду часу. Тіло зберігає прості вуглеводи, енергія яких не розщеплюється за допомогою фізичних навантажень, у вигляді жиру. Наприклад, вони містяться в солодощах. Складні вуглеводи в основному спалюються через їх тривалішу активність - ризик утворення жирових плакатів значно менший із ними. Їх можна знайти, наприклад, у різних видах овочів, цільнозерновому рису, макаронах з цільної пшениці та високоякісних мюслі. Жири також забезпечують енергією і необхідні для багатьох функцій організму. Рекомендується щоденне споживання від 60 до 80 грамів високоякісних рослинних жирів, таких як лляна олія, оливкова олія та ріпакова олія.
Вживайте достатньо фруктів, овочів та рідини
Через високий вміст вітамінів, клітковини та мінералів овочі та фрукти є одними з найважливіших будівельних елементів здорового харчування. Займаєтесь ви чи ні, але чим частіше ми їмо фрукти та овочі, тим краще. Однак такі фрукти, як виноград, що містять багато цукру, не можна їсти ввечері або лише в невеликих кількостях.
Збалансоване харчування також включає достатнє споживання рідини. Це гарантує, що кров залишається якомога рідшою. Тільки так кров здатна оптимально забезпечити наш організм поживними речовинами та киснем. Ми повинні випивати близько двох літрів на день - бажано воду, несолодкий чай та тонко змішані шприци для соку.