Дієта та спосіб життя при синдромі хронічної втоми
Як випливає з назви, синдром хронічної втоми - це хронічне захворювання, яке характеризується надзвичайною втомою, яка триває більше півроку.
Цю втому не можна пояснити медичним станом. Насправді однією з основних проблем захворювання є те, що неможливо діагностувати за допомогою лабораторних досліджень. Незважаючи на це, деякі експерти вважають, що хронічна втома тісно пов’язана з втомою надниркових залоз або масштабним запаленням, яке вражає весь організм. На щастя, зміна дієти та способу життя може допомогти зменшити синдром хронічної втоми.
Відмовтеся від продуктів, що викликають запалення
Оскільки, схоже, запалення відіграє роль у хронічній втомі, експерти рекомендують спробувати протизапальну дієту або включити в свій раціон протизапальні продукти, такі як риба та оливкова олія. Спробуйте обмежити продукти, що сприяють запаленню в організмі, такі як цукор, смажена їжа та оброблені м’ясні продукти.
Підтримує зволоження тіла
Хоча питна вода не є ліком від хронічної втоми, пам’ятайте, що вода важлива. Дегідратація, як відомо, може посилити втому. Тож важливо зволожити свій організм, поліпшити своє здоров’я або підтримувати його.
Щоденник харчування та щоденник симптомів
Хорошим способом знайти продукти, які посилюють або полегшують ваші симптоми, є харчовий щоденник. Також корисно щодня відстежувати свої почуття, щоб ви могли поділитися цією інформацією зі своїм лікарем. Запишіть, як ви почуваєтесь і що їсте щодня, щоб виявити будь-які моделі.
Не відмовляйтеся від усіх продуктів, які, на вашу думку, завдають вам шкоди
Спокусливо відмовитись від усього, що можна, коли стикаєшся з таким захворюванням, як синдром хронічної втоми, але немає жодних доказів того, що надзвичайно обмежувальна дієта полегшить ваші симптоми. Поговоріть зі своїм лікарем перед тим, як виключити будь-які продукти зі свого раціону, щоб запобігти виведенню важливих поживних речовин.
Вам дозволено експериментувати зі своїм харчуванням
Деякі продукти можуть змусити вас почувати себе краще чи гірше. Наприклад, деякі пацієнти помітили поліпшення після виключення глютену або продуктів з високим вмістом вуглеводів зі свого раціону, тоді як інші люди не помітили жодного.
Оскільки для синдрому хронічної втоми не існує стандартної дієти, найкраще поговорити зі своїм лікарем або дієтологом, щоб скласти план дієти, який ідеально відповідає вашим потребам. Ви можете почати, звернувши пильну увагу на те, як певні продукти викликають у вас почуття.
У разі хронічної втоми важливо «прислухатися» до свого тіла і подивитися, як воно почувається. Це особливо важливо, якщо ви думаєте, що деякі продукти можуть погіршити ваші симптоми.
Якщо ви хочете спробувати щось нове, дієтологи рекомендують вносити невеликі зміни, наприклад, додавати більше овочів на вечерю щовечора. Спостерігайте за цією зміною протягом цілого місяця, перш ніж вирішити, чи полегшує ця зміна ваші симптоми.
Обмежте споживання кофеїну
Кофеїн здається чудовим способом покращити свою енергію, але це має деякі наслідки. Кофеїн може викликати у вас помилкове відчуття, що у вас більше енергії, і змусити вас перестаратися. Для деяких людей трохи кофеїну може бути корисним, але будьте обережні, щоб не переїсти і переконатися, що вживання кави не впливає на ваш сон.
Приділіть пильну увагу цукру
Цукор також може тимчасово дати вам більше енергії, але "обвал" згодом може сприяти вашому відчуттю втоми. Замість того, щоб вибирати продукти з рафінованим цукром, лікарі пропонують їсти натурально підсолоджені продукти, які також містять невелику кількість білка, щоб допомогти збалансувати рівень глюкози в крові та рівень енергії. Хорошим варіантом є ягоди з простим несолодким йогуртом.
Не забувайте включати корисні жири у все, що ви їсте
Жменя горіхів, кілька скибочок авокадо, кілька десятків грамів жирної риби, як лосось. Все це «хороші» джерела жиру. Ви побачите, що легко додати здорові жири, такі як жирні кислоти Омега-3, до їжі, яку ви їсте протягом дня. Корисні жири важливі для здоров’я серця та мозку, а також можуть допомогти зменшити запалення.