Дієта та спосіб життя з резистентністю до інсуліну • Привіт Яссі •
Резистентність до інсуліну - це стан, який призводить до діабету і з яким стикаються сотні мільйонів людей по всьому світу. Коли ви розвиваєте цю проблему, це означає, що організм втратив або поступово втрачає чутливість до інсуліну і, отже, більше не використовує його ефективно, а глюкоза накопичується в крові. Ця нечутливість посилюється надлишком жиру в організмі, гормонами, нездоровим способом життя, старінням або якимись медичними розладами. Жирів слід звести до мінімуму, але це залежить від того, якого типу жиру. Слід повністю уникати трансжирів, смаженої їжі та окислених жирів з прогірклих олій та горіхів. Корисні жири з авокадо, невелика порція сирих, несолених горіхів, риби, нежирного м’яса, оливкової олії та кокосової олії - ось кілька корисних пропозицій для розгляду.
Вживайте їжу з низьким глікемічним індексом. Обов’язково їжте багато свіжих, крохмалистих овочів. Обмежте фрукти 1-2 порціями на день, вибираючи з різноманітних свіжих ягід, яблук та груш. Їжа з високим вмістом вуглеводів, наприклад, крупи, завжди повинна бути цільнозерновою з високим вмістом клітковини. Але подивіться на розмір порції, він повинен бути невеликим. Вживання білка під час кожного прийому їжі зменшить загальний індекс цукру в крові, тому намагайтеся включати у свій раціон нежирне м’ясо та вегетаріанські джерела, такі як квасоля, горіхи, насіння, сочевиця, яйця та натуральний йогурт. Слід уникати оброблених продуктів, особливо рафінованих вуглеводів, таких як білий хліб, макарони, білий рис, пончики та печиво. Дуже важливо зменшити порцію, особливо якщо вам потрібно схуднути. Наприклад, порція м’яса не повинна перевищувати розмір долоні і асоціювати її з салатом або овочами. Якщо у вас крупа, порцією є невеликий шматочок цільнозернового хліба або чашка коричневого рису.
Не варто недооцінювати важливість вправ. 30 хвилин щодня заняття, яке збільшує пульс, є чудовим. Це також чудовий спосіб схуднути, спалюючи зайві калорії. Щодня випивайте не менше 8 склянок води. Ви також можете споживати трав'яні чаї, особливо зелений чай, але також невелику кількість свіжого овочевого соку. Уникайте цукру в безалкогольних напоях, каві, чаї та фруктових соках.
Конкретні поживні речовини та трави для резистентності до інсуліну. Хром - важливе поживне речовина, необхідне для всмоктування інсуліну в клітинах. Це також допомагає стимулювати низку ферментів, що беруть участь в передачі сигналів інсуліну, тим самим посилюючи дію інсуліну. Добавки магнію також можуть допомогти, оскільки дефіцит цього мінералу пов’язаний з низьким рівнем глікемічного контролю та недостатньою секрецією інсуліну. Ще однією поживною речовиною, що вказується при резистентності до інсуліну, є вітамін D. Незалежно від рівня вітаміну D в організмі, добавки цього вітаміну, як показано, покращують контроль інсуліну та глюкози, а також гіпертонії. Комплекс вітаміну В також корисний для людей з резистентністю до інсуліну, оскільки вони синергічно працюють над метаболізмом вуглеводів. Альфа-ліпоєва кислота може також сприяти збільшенню засвоєння глюкози, подібно до інсулінового. Крім того, він допомагає захистити від шкідливого впливу цукру в крові на очі, судини та нирки.
Лікарські трави. Що стосується фітотерапії для резистентності до інсуліну, то основними травами є кориця, пажитник, гіркий огірок, гімнема. Їх широко вивчали щодо здатності знижувати рівень цукру в крові. Кориця також має здатність знижувати рівень тригліцеридів та холестерину, тоді як гімнема показала, що регенерує бета-клітини - стимулюючи секрецію інсуліну. Змінити спосіб життя та дієту може бути важко, але це єдиний спосіб подолати резистентність до інсуліну.