Скільки вам потрібно гуляти, щоб схуднути Революційний метод для вашої фігури! Антена 1
Ходьба - одна з найбезпечніших форм вправ, відома сьогодні. Залежно від того, як часто ви ходите, ви можете скинути півкілограма на тиждень, а може навіть і більше.
Ходьба - одна з найбезпечніших форм вправ, відома сьогодні. Залежно від того, як часто ви гуляєте, ви можете скинути півкілограма на тиждень, а може навіть і більше, пише secretele.com
Кількість калорій, які ви можете спалити під час ходьби, розраховується виходячи з ваги вашого тіла та темпу ходьби. В середньому, якщо ви рухаєтесь із швидкістю 7 кілометрів на годину (нормальний темп), ви можете спалити близько 400 калорій на годину. Наприклад, якщо ви вирішите пройти ще 5 кілометрів, ви будете спалювати додаткові 300 калорій на день. Але не потрібно щодня проходити 7 кілометрів!
Скільки кроків потрібно робити за день, щоб схуднути?
Щоб схуднути, людина повинна зробити в середньому близько 2000 кроків на 1,6 кілометра. 1,6 кілометра еквівалентно спаленню близько 100 калорій.
• 1,6 км = 2000 кроків і 100 спалених калорій
• Щоб скинути 0,5 кг на тиждень, вам потрібно буде включити 10 000 кроків протягом дня.
Якщо ви знайдете 10000 кроків багато, ось кілька ідей щодо того, як можна включати вправи на ходьбу під час напруженого дня (пам’ятайте - не обов’язково починати з 10000 кроків. Почніть з меншої кількості і поступово збільшуйте кількість - тільки ви втратите менше ваги).
• Вийти з автобусної зупинки раніше і пройти решту шляху додому або на роботу.
• Припаркуйте машину подалі від місця, куди вам потрібно їхати, і подолайте решту відстані пішки.
• Пішки йдіть на роботу, замість того, щоб сідати на автобус чи їхати.
• Підніміться сходами замість того, щоб викликати ліфт.
• Ведіть дітей до школи пішки.
Як уникнути нудьги
• Поїздка одним і тим же маршрутом може стати нудною, тому завжди альтернативні маршрути.
• Прогуляйтеся кількома різними парками та кварталами та візьміть із собою навушники, щоб слухати улюблену музику; таким чином, ви будете більш мотивованими та енергійними, коли пройдете запропоновану відстань.
• Не дозволяйте холоду холодної пори року відбивати вас від щоденної прогулянки. Вкладіть гроші в бігову доріжку та встановіть її перед вікном або телевізором. Таким чином ви можете насолоджуватися природою, дивлячись у вікно під час тренувань або спрямовуючи бігову доріжку на телевізор і насолоджуючись улюбленим шоу під час тренувань.
• Ви можете взяти з собою члена сім'ї або друга. Навіть якщо вони супроводжують вас лише раз на тиждень, їх компанія допоможе дотримуватися вашого щоденного плану вправ. Навіть найзапекліші послідовники ходьби можуть занудьгувати в якийсь момент свого плану руху, але все змінюється, коли поруч є хтось.
• Щоб зробити речі цікавішими, змініть свій план ходьби, як завгодно.
Стиль ходьби
Всім відомо, як ходити, ця навичка розвивається з першого року дитинства. Однак погана постава та погані ходові звички, набуті роками, можуть значно знизити стандарти, яким ви повинні відповідати, докладаючи стійких зусиль при ходьбі.
Коли ходьба - це спосіб фізичної підготовки, важливо тримати підборіддя вгору, дивитись прямо на відстань близько 5 метрів, дотримуватися великих кроків, напружувати м’язи живота та сідничних м’язів.
Цей стиль ходьби допоможе вам отримати максимальну користь від тренувань.
Частота ходьби
Перш ніж розпочати свій план ходьби, радимо проконсультуватися з порадою свого сімейного лікаря, щоб переконатися, що ви повністю готові до занять цією фізичною активністю.
Отримавши схвалення лікаря, найкраще починати ходити лише три дні на тиждень по 15-20 хвилин. Потім ви можете поступово збільшувати частоту ходьби, доки не дійдете до 30-60 хвилин на день, майже кожного дня тижня.
Вправи з помірною інтенсивністю - один з найкращих способів схуднути. Це також одна з 3 речей, які ви можете зробити, щоб скинути 40 кілограмів за рік без дієт.
Читайте ТУТ про те, як ви можете максимізувати свої зусилля для схуднення