Дієта та втрата ваги, чого може навчити нас мозок

Тиранія бікіні перед неврологією: те, чого навчилися ?

Наближається літо і ось уже кілька тижнів статті про дієти в журналах та в Інтернеті легіони. "Схудніть 5 фунтів за 5 днів методом штучної штучки", "Плоский живіт на пляжі цього літа з дієтою для догляду!" », Так багато рекламуючих заголовків, щоб продати папір або клацання, не думаючи про здоров'я позаду. Але як бути насправді? Дієти в основному базуються на двох елементах: спорт і їжа. У ньому відсутній важливий елемент для "схуднення": функціонування мозку. Скільки б ви не вирішили регулярно займатися фізичними вправами та змінювати дієту, якщо ігнорувати свій мозок, це не триває довго. Тут виникає складність. Переважна більшість запропонованих дієт враховує лише кілька тижнів програми, а не решту року. Тож так, можливо, ви зможете скинути кілограми оголошено ... але якою ціною? візьми назад ці кілограми з кінця літа та a накопичення кількох зайвих кілограмів !

Я дам тобі трохи поради щоб не потрапити в пастку цих режимів і не встановити їх хороші звички. Але перед цим дозвольте мені взяти дуже важливе поняття в цій галузі: буде. Це буде що дозволяє нам керувати собою перед шоколадним еклером або мотивувати нас займатися спортом. Це воля обмежена. Він також використовується для адаптації вашої поведінки на роботі, для прийняття рішень або для уникнення криків на своїх дітей, коли вони збивають нас з розуму. У всіх нас є резерв самоконтролю як пояснює професор Баумістер у своїй чудовій книзі (Сила волі: Нова наука про самоконтроль). Я знайду час, щоб написати повну статтю про цю книгу. Він пояснює це протягом дня, наша діяльність спорожнить наш запас енергії. Чим більше вона отримує порожній, тим більше це будемо ми важко з чинити опір спокусі.

Запропонувати дієту для свого тіла та мозку: помилково гарна ідея.

3 причини не дотримуватися приватної дієти:

На відміну від багатьох видів діяльності, де ми можемо здійснювати самоконтроль, їжа є єдиним винятком. Парадокс такий що вам потрібно їсти, щоб заповнити свій запас сили волі, що дозволяє звертати увагу на свою вагу. Ви розумієте, чому так важко встояти, коли споживання калорій занадто низьке. Ще однією проблемою дієт є що, позбавивши його тіла, організм переходить у режим "голодування". Він чіпляється за свій жир і буде кидатися на все, що зможе знайти, або додасть більше, коли у нього буде повний доступ (ефект йойо). Мозок, його теж, буде ворогом, якщо ми не будемо керувати ним. Він може змусити нас приймати рішучі рішення, яких ми не можемо виконувати; зосередити нашу увагу на заборонених продуктах; скиньте все з найменшим відхиленням (ефект "поки робити"); спровокувати голод, коли він не є реальним, або запобігти насиченню.

3 правила, яких слід дотримуватися для управління вагою:

Народжений ніколи зробити приватний режим (активація режиму "голоду", втрата енергії і, отже, сили волі, негативний мозок)
Народжений ніколи візьміть дозвіл ні більше не їжте одну їжу (це буде тим більше присутнім у вашій голові)
Народжений ніколи думаю, що проблеми з вагою пов'язані лише з одним відсутність волі (існує фізіологічний рівень, коли організм вимагає чогось, щоб вижити)

5 порад щодо зміни харчових звичок:

Підготуйтеся, взявши на себе зобов’язання: Є веб-сайти, які дозволяють взяти на себе зобов’язання схуднути, інвестуючи певну суму грошей. Ще одне рішення - зобов’язатись схуднути в соціальних мережах або зі своїми близькими. Також допоможе перспектива їх розчарувати або втратити гроші.

Конкуренція між лінню та заздрістю: Зберігайте продукти, від яких товстіє поза зором, у важкодоступному місці, або чистіть зуби відразу після їжі. Труднощі доступу або перспектива перемити зуби допоможуть вам стриматися.

Використовуючи фокус відкладеного задоволення: Це про те, щоб сказати собі, що будь-яке солодке частування, яке ви хотіли б їсти, або що ви забороняєте собі, ви можете з’їсти трохи пізніше. Знання того, що задоволення стане доступним за короткий час, пом’якшить силу заздрості.

Використовуйте стратегічне планування: розробіть детальний план своїх змін (звички, графіки, калорії, ...), продумайте реалістичні та довгострокові цілі (і так, вибачте, але це на це літо це занадто справедливо) та підготуйте свої реакції в конкретні ситуації з технікою "Якщо ... тоді ..." (наприклад: "Якщо мене запросять з'їсти аперитив, то я вип'ю лише одну склянку алкоголю, з'їм 10 арахісу і зосереджуся тоді на овочах/фруктах" ).

Остання порада: зважуйся і зважуйся. Всупереч поширеній думці, зважування один раз на тиждень - не найкраща техніка управління вагою. Більш ефективно зважуватись кожен день і складати графік, щоб побачити прогрес (на ПК або на папері). Так само зважування їжі та відмітка того, що ви їсте, також є гарантією збереження ваги.

Якщо ви хочете отримати більше підказок та/або розробити план управління вагою, перейдіть на сторінку контактів, де ви знайдете всі контактні дані. Тим часом, якщо вам сподобалось або вам було цікаво, поділіться у соціальних мережах !

До найближчої нової статті, з найкращими побажаннями,