Дієта та задоволення3 кіло завдяки нашим меню для схуднення (2 тиждень) Актуальна жінка The MAG

Сніданок
1 чаша гарячого шоколаду
1/3 традиційний багет
Вершкове масло 10 гр
1 компот

кіло

Обід
Капустяний салат (від 40 до 60 г)
Яєчна запіканка з дрібними травами (відкрийте наш рецепт нижче)
Салат з червоної квасолі (100-150 г)
1 білий сир
Салат зі свіжих фруктів

Обідати
Білокачанна капуста з гаудою (від 40 до 60 г)
Цитрусова грудка індички (100-150 г)
Полента (100-150 г)
1 яблуко

Яєчна запіканка з травами на одну людину
Підготовка: 5 хв
Готування: 10 хв

1 яйце
1 с. до с. легкий крем
1 с. до с. трав
Солоний перець

Змішайте вершки і трави в рамекіні.
Розтріскуйте в ньому яйце. Випікайте 10 хвилин у духовці при 180 ° C (6 год.). Готово.
Ви також можете приготувати яйце в пароварці в каструлі.
А до вершків додайте овочі: гриби, шпинат, моркву або кабачки.

Ваша щоденна фізична активністьВправа на підлозі : Ляжте на бік на зручний килимок, зігнувши руки, ліктем на підлозі, головою на руці. Зігніть верхню ногу і поставте її перед іншою ногою на землю. Трохи підніміть ногу, яка лежить на землі, а потім знову опустіть. Це повинно тягнути сідниці і зовнішню сторону стегон.

Ваша мотиваційна порада
Жодної фіксетки на вазі. Ваги раз на тиждень достатньо, щоб оцінити вплив ваших зусиль. Зміни поступові, іноді мають тривати довгий час. Вага - лише один показник серед багатьох. Коли ви дивитесь на вас, важливим є силует, темп, особистість та енергія, що з’являється. І це не має нічого спільного із вмістом таблички !