Дієта та здоров’я ставлять реалістичні цілі

Вас турбує ваша вага? Ви заблукали в лабіринті модних дієт? Насправді існує буквально сотні чудових дієт, які стверджують, що мають срібну кулю для схуднення. На жаль, більшість з них опускають певні групи продуктів харчування або вимагають різкого зменшення споживання їжі.

Навчіться розпізнавати модні дієти. Дієтні примхи не тривають - як і ваша втрата ваги. Перш ніж сідати на дієту для схуднення, переконайтеся, що:

схема базується на кількох дослідженнях;

надзвичайні заяви про результати не спростовуються відомими організаціями в галузі охорони здоров'я;

програма не пов'язана з продажем товару;

програма враховує, що всі різні;

основні групи продуктів харчування включаються в щоденне споживання їжі.

Зрахуйте кожен прийом їжі. Пропускати прийоми їжі, намагаючись скоротити калорії, не є гарною ідеєю, особливо якщо це обід, оскільки є велика ймовірність того, що тяга в інший час доби призведе до того, що ви заохотите надмірну компенсацію цих калорій. Крім того, можна схуднути, снідаючи. Дослідження показують, що люди, які снідають, худіші за тих, хто цього не робить. Хороший сніданок стабілізує рівень цукру в крові та гормони, тоді як обмін речовин активізується і спалює більше калорій. Якщо вам не дуже подобається сніданок, з’їжте деякі продукти, з яких зазвичай складається ваш обід або вечеря.

Якщо ваші емоції змушують вас їсти, чиніть опір! Їжте свої емоції - це споживання великої кількості ласощів або шкідливої їжі, щоб зажити емоційну рану. Окрім того, що вона спричиняє проблеми з управлінням вагою, ця реакція також може ускладнити вам впоратися із ситуацією або вирішити проблему, яка спонукає вас до їжі. Потрібно спочатку усвідомити, що така харчова поведінка є реакцією на почуття, а не голод, а потім визначити, що викликає цю поведінку. Ведіть журнал того, що ви їсте, коли їсте, і визначайте свої думки та почуття. Ви можете виявити, що страждаєте від емоційного переїдання. Поговоріть з лікарем, дієтологом та/або консультантом; ці люди можуть допомогти вам навчитися замінювати продукти більш відповідними методами управління.

Йди обережно! Ваша програма зниження ваги повинна пропонувати гнучкість у виборі їжі, ціль щодо ваги, встановлену медичним працівником, рекомендований щоденний прийом вітамінів та мінералів та довготривалий підхід до підтримки ваги. Дієти для схуднення також повинні покращити загальні харчові звички, збільшити фізичну активність та змінити спосіб життя, що може сприяти збільшенню ваги. Якщо ви маєте намір схуднути більше 7–9 кілограмів (15–20 фунтів), якщо у вас є проблеми зі здоров’ям або якщо ви регулярно приймаєте ліки, спочатку проконсультуйтеся з лікарем.

Рухайся! Щоденні фізичні вправи спалюють калорії і пригнічують голод. Крім того, це підвищує ваше самопочуття та зменшує стрес, який часто призводить до переїдання.

Визначте тип вправ, який найкраще відповідає вашому способу життя, обміркувавши, чи віддаєте перевагу ви заняттям у приміщенні чи на відкритому повітрі. Візьміть до уваги соціальні аспекти: чи віддаєте ви перевагу самотності та скористаєтесь цим часом для роздумів, чи віддаєте перевагу груповим заходам?

Якщо фізична активність для вас нова, починайте повільно і збільшуйте темп поступово. Почніть з швидкої ходьби, короткої пробіжки або помірних вправ плавання. Рекомендується поступово отримувати від 30 до 60 хвилин щоденних фізичних навантажень. Окрім цього, спробуйте включити у свій розпорядок дня дуже прості заходи, які спалять калорії.

Виберіть програму, яка вам підходить. Програма схуднення повинна добре вписуватися у ваші звички. Уявіть, що ви будете дотримуватися цієї дієти все життя. Якщо ви думаєте, що вам буде неможливо тривати більше кількох днів або кількох тижнів, швидше за все, це не правильно. Кожен по-різному, і ви повинні враховувати свої унікальні потреби. Знайдіть програму, яка підходить саме вам. Які дають вам енергію, втомлюють, залишають вас голодними чи ні?

Пошук правильного способу схуднення та підтримання здорової ваги повинен здаватися не серією спроб і помилок, страждань та поразки, а подорож до самовідкриття. Це дуже особистий спосіб життя. Щоб отримати додаткову інформацію про здорову та/або дієту для схуднення, зверніться до лікаря. Він може захотіти відстежувати ваш прогрес.