Дієта тенденція вуглеводного велосипеду
Хороший час
Насправді всім відомо, що здорове харчування та фізичні вправи ведуть до добре тренованого організму. Але хоча в минулому лише спортивні наркомани дотримувались своїх дієтичних планів, свідоме харчування та фізичні вправи вже давно в тренді і у звичайних людей. Однією з розкручених в даний час дієт є вуглеводневий цикл, де споживання вуглеводів пристосовується до добової потреби в енергії.
Той, хто оглядається в таких соціальних мережах, як Instagram або Facebook, і читає блоги, виявить, що, крім веганської та безглютенової дієти, особливою популярністю користується низький вміст вуглеводів. Попередні вуглеводи набагато менш корисні для здорового харчування та ефективних тренувань, ніж багато хто вважає.
Що таке їзда на вуглеводах?
Велоспорт вуглеводів - це англійський термін циклічного споживання вуглеводів. На відміну від класичної дієти, їзда на вуглеводах спрямована не лише на схуднення та уникання певних продуктів. Ця форма харчування переслідує дві цілі одночасно: схуднення та нарощування м’язів йдуть рука об руку. Як результат, багато професійних спортсменів і хлопців-будівельників використовують цей тип дієти, щоб привести своє тіло у форму кінчика. Американський тренер з фітнесу та харчування Кріс Пауелл розробив так званий "Велосипед на вуглеводах", який вже зараз розвивається в США. Пауелл тренує учасників американського телешоу "Екстремальний макіяж" і допомагає їм досягти тіла мрії.
Важливо пристосувати вуглеводну дієту на велосипеді до кожного організму окремо. Тому немає срібної кулі для того, як і скільки потрібно їсти. Швидко може трапитися, що плани харчування доводиться складати знову і знову, поки вони насправді не приведуть до бажаного успіху.
Як побудована їзда на вуглеводах?
Велосипедна дієта на вуглеводах поділяється на 3 фази. Для цього розділіть кожен день тижня відповідно до різних рівнів вуглеводів:
- З низьким вмістом вуглеводів - легкі тренувальні дні
- Середній/помірний вуглевод - нетренувальні дні
- Високий вміст вуглеводів - важкі тренувальні дні
Споживання вуглеводів залежить від фізичного навантаження, яке планується на відповідний день. Тому вам доведеться споживати багато вуглеводів у дні інтенсивних тренувань, де ви тренуєте м’язи живота, наприклад. У дні, коли виконуються легкі тренування, наприклад для м’язів спини, достатньо низького споживання вуглеводів. Метою днів з низьким вмістом вуглеводів є те, що організм використовує наявні жирові запаси і тим самим розщеплює свої запаси жиру.
Що я можу їсти?
Сніданок повинен мати багато білка та вуглеводів щоранку і повинен відбуватися в перші півгодини після пробудження. У дні з низьким вмістом вуглеводів слід їсти рибу, овочі або навіть нежирне м’ясо. Натомість дні з високим вмістом вуглеводів призначені для картоплі, рису, макаронних виробів та хліба. Тут доцільно використовувати цільнозернові варіанти: вони здоровіші для організму та містять багато клітковини. Вони також довго тримають вас ситими. І як завжди, що важливо: випивайте від 2 до 3 літрів води - щодня.
Важливо правильне тренування
Якщо ви хочете покластися на вуглеводневу їзду на велосипеді, вам доведеться робити додаткові силові тренування одночасно. Бо той, хто нарощує м’язи, автоматично втрачає жир. Однак у всі дні тижня важливо забезпечити стабільно високе споживання білка, незалежно від кількості вуглеводів, оскільки це важливо для нарощування м’язів.
Підводячи підсумок, можна сказати, що катання на вуглеводах спростовує припущення, що схуднути можна лише в тому випадку, якщо вживати якомога менше вуглеводів. Правильні вуглеводи можуть навіть змусити схуднення працювати ще швидше. Однак слід пам’ятати, що якщо ви правильно виконуєте вуглеводний цикл і виконуєте відповідні силові тренування, ваше тіло стане не тільки більш струнким, але і м’язовим. Якщо ви не хочете мати мускулисте тіло, вам слід відводити руки від цієї дієти.