Дієта Ті, хто хоче ефективно схуднути, можуть ігнорувати ці 3 міфи
Вправи настільки ж важливі для схуднення, як і правильне харчування - навпаки, інші міфи про дієту можна сміливо ігнорувати
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Здається, існує так само багато міфів про дієту, як і дієтичних концепцій, хоча основні правила ефективного схуднення в основному прості та зрозумілі - наприклад, тому, що слід уникати жирної, солодкої та солоної їжі та білого борошна, їсти більше фруктів та овочів і частіше займатися спортом.
Явна мудрість та недбало сформульовані дієтичні поради можуть викликати роздратування та подальші помилки в дієті, які формують важливі зв’язки в оману і порушують дієту (і змушують її провалитися) ще до того, як вона справді почалася. Наступні міфи про дієту дійсно повинні бути відомі кожній жінці - і використані з її користю.
Схуднути: 3 дієтичні міфи, про які слід забути
Дієтичне харчування: не кожен фрукт корисний для фігури
Міф No1: Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться менше їсти
Якщо ви хочете схуднути і навести фігуру у формі, вам слід принципово змінити і зменшити свій раціон - слід постійно уникати особливо типових гріхів фігури, таких як фаст-фуд, жирні та солодкі речі. Тим не менше, ви не худнете автоматично або постійно, лише тому, що ви їсте менше в натовпі з одного дня на другий. Для того, щоб утримувати метаболізм на ногах без зупинок і ефективно посилювати спалювання жиру, він зводиться до правильних поживних речовин та ідеального графіка, вважають експерти з питань харчування. Наприклад, бажано вживати багато менших страв та дієтичних закусок протягом дня (наприклад, ягід, грейпфрута або горіхів), замість того щоб голодувати від їжі до їжі. Для успіху дієти найважливіше підтримувати рівновагу рівня цукру в крові і одночасно стимулювати обмін речовин, щоб запобігти тязі до їжі і дати організму можливість адаптуватися до нової концепції, не впадаючи в (неефективний!) Режим стресу. . Розумною альтернативою є контрольоване переривчасте голодування, при якому ви чергуєте голодування та їжу в заданому ритмі (приблизно кожні 16 - 8 годин).
Міф №2: Фрукти - ідеальна дієтична їжа
Не кожен фрукт має позитивний вплив на здоров'я та фігуру без обмежень або навіть може бути класифікований як дієтичне харчування. Показано, що фрукти, що містять вітамін С або ферменти, такі як цитрусові, кислі ягоди та ківі, стимулюють обмін речовин, мають антиоксидантну дію та підтримують спалювання жиру. Однак також важливо звертати увагу на прихований вміст цукру у відповідних фруктах, тобто інформацію про фруктозу. Наприклад, ананаси вважаються дієтичними фруктами, що містять ферменти, але забезпечують десять грамів цукру на 100 грамів; З іншого боку, 100 грамів ожини навряд чи містять більше 2,5 грама цукру, а малина, полуниця та папайя також містять порівняно мало цукру. Банани, груші, черешня, інжир, сливи мірабел, виноград і сухофрукти (особливо фініки) досить непридатні для дієти з низьким вмістом вуглеводів.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Порада: Ягоди та подрібнені цитрусові фрукти найкраще поєднувати з деякими білками або основними жирами, такими як кварк з низьким вмістом жиру, насіння соняшнику або горіхи, щоб вітаміни, що вони містять, могли бути оптимально використані, а цукор в крові залишався стабільним протягом тривалого часу.
Міф No3: Тільки види спорту на витривалість стимулюють метаболізм
Якщо ви хочете схуднути, вам слід якомога більше збільшувати щоденне споживання калорій і робити зарядку кілька разів на тиждень, бажано щодня. Більшість людей на власному досвіді знають, що такі види спорту на витривалість, як біг підтюпцем, їзда на велосипеді, спінінг або кардіотренування не тільки змушують вас пітніти, але й відразу ж почуваються стрункішими та життєвішими. Це правда, що тренування на витривалість спонукає організм до кращих показників, завдяки чому ефективно спалюється більше калорій. Однак ефектом силових тренувань, що покращують фігуру та обмін речовин, нехтують. Тому що той, хто нарощує м’язову тканину і регулярно здійснює вправи, автоматично покращує енергетичний обмін і гарантує, що організм продовжує працювати (і споживає калорії), навіть коли він відпочиває. Потім фігура не стає стрункішою через втрату ваги, а в той же час формується, зміцнюється і підтягується зсередини назовні. Ідеал - дієта, що супроводжує фізичні вправи, яка чергує витривалість та силові тренування та постійно кидає виклик організму. Якщо ви не впевнені, ви можете отримати консультацію у фітнес-професіонала або пройти так звану програму HIIT (High Intensity Interval Training) у тренажерному залі.