Дієта TLC - терапевтичні зміни способу життя - нежирний або жирний
Дієта TLC (терапевтичні зміни способу життя) або дієта, що змінює спосіб життя, є популярним методом зниження рівня холестерину. Дієта TLC рекомендується Міністерством охорони здоров’я США через національну програму освіти з холестерину.
Рівень холестерину можна знизити природним шляхом, змінивши дієту і, особливо, усунувши зайві кілограми. Зміни дієти, як правило, є першим кроком до зниження рівня холестерину перед лікуванням препаратом.
Дієта TLC вимагає обмеження насичених жирів
Дієта TLC є досить обмежувальною, але результати очікуються. Найголовніша мета дієти - різко обмежити насичені жири у своєму раціоні, оскільки насичені жири підвищують рівень холестерину.
Насичені жири містяться в м’ясі, інших тваринних жирах та нежирних молочних продуктах, і першим кроком є їх заміна мононенасиченими оліями, такими як оливкова, ріпакова або лісова горіхова олія. На відміну від насичених жирів, мононенасичені жири, рекомендовані в дієті TLC, виконують роль зниження "поганого" холестерину (ЛПНЩ) і підвищення рівня "хорошого" холестерину (ЛПВЩ).
Як розподіляються добові калорії в дієті TLC
Для досягнення найкращих результатів при дієті TLC важливо підраховувати калорії кожного дня та ділити їх відповідно до таких правил:
- Насичені жири: менше 7% від загальної добової калорійності
- Поліненасичені жири: до 10% від загальної добової калорійності
- Мононенасичені жири: до 20% від загальної добової калорійності
- Вуглеводи: 50-60% від загальної добової калорійності
- Розчинна клітковина: не менше 5-10 грамів щодня
- Білок: близько 15% від загальної добової калорії
- Холестерин: менше 200 мг на день
Загальна кількість калорій повинна бути адаптована до вашої ваги, щоб ви могли утримувати свою вагу в межах здорової норми або, якщо у вас є зайві кілограми, схуднути поступово.
Щоденне меню для дієти TLC
Після того, як ви дізнаєтесь, як розподіляється кількість калорій, тепер ми пояснимо вам, які продукти ви можете вживати щодня і в яких кількостях:
овочі: 3-5 порцій на день - одна порція означає склянку листя салату
фрукти: 2-4 порції на день - одна порція означає яблуко, апельсин або половину банана
Крупи, хліб з непросіяного борошна, макарони з непросіяного борошна, коричневий рис: не менше 6 порцій на день (увага - одна порція означає, наприклад, скибочку хліба або 30 грам крупи)
Молоко та інше знежирене молоко: 2-3 порції на день - одна порція означає невелику склянку молока з 0-1% жиру
Нежирна яловичина, курка, риба, квасоля або сушений горох: не більше 150 г щодня
Яйця: не більше 2 жовтків на тиждень
Солодощі та закуски: ви повинні споживати їх у межах добової норми калорій і вибирати ті, що мають низький вміст жиру, або приготовані з ненасиченими жирами.
дієта на холестерині, ТШК дієта, ТШК дієта
Застереження. Інформація в цій статті належить виключно автору цього матеріалу та дає особистий досвід боротьби із зайвими кілограмами. Будь-які медичні рекомендації, що містяться в цьому матеріалі, носять лише інформаційний характер. Результати не є типовими, вони можуть варіюватися в залежності від людини і можуть залежати від способу життя, стану здоров’я кожного, а також від інших факторів.