Дієта TLC, випробувана

Дієта TLC - це відносно нова концепція дієти зі США, яка там дуже успішна та популярна. Але досвід показав, що для того, щоб нові дієтичні тенденції потрапили до Європи, а отже, і до Німеччини, потрібен певний час. Для нас, звичайно, це не причина не повідомляти про дієту TLC.

Схуднути на дієті TLC

TLC - це англійська абревіатура і означає «Терапевтичні зміни способу життя». Це означає щось на зразок «терапевтичної зміни способу життя». У цій країні також використовується дієта TLC Дієта проти холестерину зателефонував. Ця назва показує, про що йдеться, а саме про зниження рівня холестерину. Отже, це не класична дієта, а постійна зміна дієти з метою підтримання рівня холестерину на здоровому рівні в довгостроковій перспективі.

Подібно до дієти DASH, яка, як і дієта TLC, була розроблена Американськими інститутами охорони здоров’я і в якій основна увага приділяється зниженню артеріального тиску, в першу чергу мова не йде про схуднення - схуднення зайве практично просто побічний ефект.

Ось як діє дієта TLC

Основою дієти TLC є розрізнення між “хорошим” та “поганим” холестерином. Розрізняють здорові ненасичені жирні кислоти з рослинної олії та нездорові насичені або полінасичені жирні кислоти з тваринних джерел. Для того, щоб зрозуміти принцип, необхідно вміти розрізняти ці дві жирні кислоти.

Організм виробляє холестерин ЛПВЩ (ЛПВЩ означає ліпопротеїн високої щільності), тобто здоровий холестерин, із ненасичених жирних кислот. Ці ненасичені жирні кислоти серед іншого містяться в рибі, горіхах та насінні. Аналогом є нездоровий холестерин ЛПНЩ (ЛПНЩ означає ліпопротеїн низької щільності) і походить із насичених жирних кислот, які, серед іншого, містяться в м’ясі, ковбасі та повножирних молочних продуктах. На відміну від них, холестерин ЛПНЩ звужує судини і погіршує властивості потоку крові, холестерин ЛПНЩ має протилежний ефект.

Виходячи з цієї відмінності, в меню лише ненасичені жирні кислоти. Також розрізняють хороші та погані вуглеводи. Прикладами продуктів, що містять хороші вуглеводи та хороший холестерин, є:

Цільнозерновий хліб
риба
птиця
Квасоля
молочні продукти з низьким вмістом жиру
горіхи
фрукти
Рослинні олії

Слід уникати таких продуктів через високий вміст насичених жирів та «поганих» вуглеводів:

М’ясні та ковбасні вироби з високим вмістом жиру
Смажені страви
Готові страви
Молочні продукти з високим вмістом жиру, такі як сир, масло, вершки
білий хліб
Такі закуски, як шоколад та чіпси

Переваги дієти TLC

Завдяки досить суворому введенню, швидке схуднення за допомогою дієти TLC працює дуже добре, і ви швидко побачите, як знижуються перші кілограми. Оскільки рецепти збалансовані та різноманітні, дієта також підходить як довгострокова зміна раціону, за допомогою якої ви можете не тільки швидко схуднути, але й здорово. Той факт, що рівень холестерину та артеріальний тиск можна знизити за допомогою дієти TLC, також є суттєвими перевагами.

Мінуси від дієти TLC

Чи справді настільки ефективним є суворий розподіл на здорові та нездорові жири, на думку сучасних досліджень, суперечливим. Швидше за все, все зводиться до загальної кількості споживаного жиру. Щоденна кількість 20 г жиру для жінок та 30 г жиру для чоловіків застосовується як орієнтир. Ще одним невеликим недоліком є те, що спочатку потрібно розібратися з цим питанням, щоб знати, які продукти містять корисні та погані жири.

Наш висновок щодо дієти TLC

Дієта - це науково обґрунтована і перевірена концепція дієти та харчування. ВООЗ швидко худнути може тимчасово виконувати дієту. Щоб після цього Зберігайте вагу дієта TLC також може підтримуватися як постійна форма харчування. Ви не тільки худнете, але й забезпечуєте здоровий рівень холестерину завдяки дієті з низьким вмістом жиру. Потрібно лише подбати про спортивні заходи самостійно.