Дієта TLC

TLC розшифровується як Терапевтичні зміни способу життя. Подібно до дієти DASH, це менше "класичної" дієти, а більше терапевтичної зміни способу життя. Дієта була розроблена Американським інститутом охорони здоров’я.

дієта

Мета дієти: Частка “поганого” холестерину ЛПНЩ (ліпопротеїдів низької щільності) у нашій крові повинна бути зменшена на вісім-десять відсотків за шість тижнів. Холестерин ЛПНЩ відомий як “поганий холестерин”, оскільки підвищені значення можуть призвести до кальцифікації судин з небезпечними наслідками, такими як інфаркти та інсульти.

Холестерин міститься лише в продуктах тваринного походження. У нутрощах і яйцях багато. Однак вплив холестерину в їжі на рівень холестерину вже давно завищений. Дієта в цілому відіграє більшу роль, особливо кількість і тип споживаних жирів.

Обмеження споживання насичених жирних кислот є головним напрямком дієти TLC. Вживаючи лише особливо невелику кількість насичених жирних кислот, які містяться в цільномолочних продуктах, смажених продуктах або жирному м’ясі, рівень холестерину і, отже, ризик серцевих нападів може бути значно знижений. В іншому випадку дієта TLC - це дієта з високим вмістом клітковини. Птиця (без шкіри), фрукти та овочі та цільнозернові продукти визначають меню. Щоденні вправи (не менше 30 хвилин) також є невід’ємною частиною.

Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться рахувати

Відповідно до дієти TLC, жінки повинні споживати максимум 1800 кілокалорій на день із вищезазначених продуктів, щоб захистити себе від серцево-судинних захворювань. Для чоловіків він не повинен перевищувати 2500 кілокалорій на день. Сам ефект втрати ваги виникає лише через негативний енергетичний баланс, приблизно 1200 калорій для жінок та близько 1600 калорій для чоловіків як орієнтир.

Крім того, частка насичених жирних кислот на день не повинна перевищувати семи відсотків. Існують також рекомендації щодо холестерину: споживання не повинно перевищувати 200 міліграм на день.

Перевагою цього методу є концепція, складена лікарем, яка стоїть за ним. Рівень холестерину та артеріальний тиск знижені. Однак система спеціально не розроблена для схуднення. Ефект схуднення відбувається дуже повільно і вимагає великої ініціативи та дисципліни.