Дієта Тонона - нова дієта, винайдена лікарем
Чи знаєте ви серед наймодніших дієт для схуднення? дієта Тонона ?
Дієта Тонона - це нова дієта, запроваджена одним із лікарів Університетської лікарні Тонон-Ле-Бен, від якої вона і отримала свою назву. Незважаючи на те, що вона не була визнана установою, де вона була розроблена, цій дієті приділяється все більше уваги.
Це досить коротка дієта. Він призначений для допомоги у зниженні ваги та стабілізації, демонструючи певні обмеження щодо їжі, яку ви їсте. На думку його творців, це могло дозволити втрата ваги на 10-14 кілограмів менш ніж за 15 днів.
Що таке дієта Тонона ?
Для кого призначена дієта Тонона ?
Оскільки це дієта для схуднення, дієта Тонон може бути підходящою для тих, хто втрачає кілограми. Незважаючи на те, що його може використовувати кожен, найкраще підходить людям із захворюваннями, пов’язаними з вагою. Це набагато адекватніше, оскільки цей метод є більш-менш жорстким.
Саме з цієї причини він рекомендується лише людям, чиє здоров’я може підтримати втрату ваги та зміни, які це може спричинити. Перед початком такої дієти, Тому бажано звернутися за порадою до лікаря.
Дієту Тонона придумав лікар. Однак мета останнього - це перш за все змусити вас швидко схуднути. Навпаки, дієта Сейньялет, яка також є дієтою, винайденою лікарем, має головну мету покращити своє здоров’я.
Як працює дієта Тонона ?
Дієта Тонона визначається двома принципами. Перший - це зменшити споживання калорій у нашому раціоні.
Низькокалорійна дієта
Тому ми можемо зарахувати дієту Тонона до списку низькокалорійних дієт як роз’єднану дієту. Також прочитайте мою статтю про принцип гіпокалорійної дієти.
Дієта з високим вмістом білка
Тим часом другий принцип має на меті заповнити білок. Тому його мета проста: худнути, зберігаючи м’язову масу.
За цим принципом він приєднується до дієти Дюкана або дієти Аткінса, хоча дієта Тонона менш обмежуюча.
Для швидкого та ефективного досягнення мети дієта Тонона має певне меню, якого слід дотримуватися протягом усього лікування. Тим, хто дотримується цієї дієти, не відступайте від плану, встановленого дієтою.
Скільки триває дієта ?
Для схуднення, дієта Тонона застосовується протягом 14 днів. У цей період слід уникати як цукру, так і жиру, тоді як настійно рекомендується нежирне м’ясо та риба. Якщо колись бажана мета не буде досягнута, можна буде відновити дієту після невеликої перерви.
Фаза стабілізації дієти Тонона
Ця фаза є однією з найважливіших, оскільки вона нібито призначена для уникайте ефектів йойо. Дійсно, це те, що дозволяє тим, хто дотримувався дієти, не набирати вагу, повернувшись до звичного режиму харчування. Під час цієї частини дієти Тонона тривалість визначається відповідно до втрати ваги, яку хтось досяг. На кожен втрачений кілограм тоді знадобиться тиждень фази стабілізації.
Отже, чим більше людина буде втрачати вагу, тим довше триватиме стабілізація для збереження отриманих результатів. Звичайно, стабілізаційна фаза є обов’язковою через 14 днів. У цьому контексті добове споживання калорій фази стабілізації відрізняється від споживання під час дієти:
- Приклад добових калорій, дозволених жінці під час дієти:споживання 1200 ккал
- Щоденні калорії, зафіксовані під час фази стабілізації:Від 200 до 300 Ккал більше
Як правило, дієта на 1200 ккал - це дієта для жінок, а дієта на 1500 калорій - для чоловіків на дієті Тонона. Звичайно, жінки можуть перейти до дієти на 1500 калорій, якщо почуття голоду занадто сильне, а чоловіки до дієти на 1800 ккал. У будь-якому випадку фаза стабілізації допускає деякі відхилення, якщо режим починає розчаровувати.
Які правила дієти Тонона ?
Якщо ви зрозуміли теоретичну частину дієти Тонона, важливо зрозуміти практику. Як ми бачили вище, остання регулюється суворими правилами щодо меню, яке слід дотримуватися.
На першому етапі, як на етапі консолідації, пропонуються конкретні страви, щоб ті, хто дотримується дієти, не помилялись у своєму харчуванні.
День дієти Тонона для жінок
Як ми вже бачили раніше, стадія стабілізації вимагає спеціальної дієти для жінок. Характеризується споживання калорій обмежено 1200 кілокалоріями на день, воно складається з дуже конкретного меню.
Отже, наступний день після дієти Тонона повинен складатися з:
Сніданок:
Зазвичай він складається з гарячого напою без цукру, йогурту або нежирного сиру, трохи цільнозернового хліба з 10 г маргарину та шматочка фрукта або свіжого фруктового соку.
Обід:
Сирих овочів має бути всього 100-200 грам і заправлено чайною ложкою рослинного масла. Для регулярного надходження білка вам час від часу знадобиться від 100 до 150 грамів риби або нежирного м’яса, щоб замінити їх на яйця. Також можна додати 100 грам пісного білого сиру та свіжі фрукти.
Вечеря:
Він може складатися з овочевого супу, картоплі, від 100 до 150 грамів вареної риби або м’яса, від 100 до 200 грамів зелених овочів з невеликою кількістю маргарину, трохи цільнозернового хліба, а також фруктів.
Перекус:
Він не є обов’язковим і може складатися з 100 грамів нежирного білого сиру або свіжих фруктів у супроводі гарячого напою без цукру. Рекомендується між прийомами їжі. Він повинен знаходитись на відстані принаймні трьох годин від основних прийомів їжі.
День дієти Тонона для чоловіків
Звичайно, фаза закріплення дієти Тонона також представляє точне меню для чоловіків. Цього разу, добове споживання не повинно перевищувати 1500 кілокалорій.
Тому рекомендоване меню для стабілізаційного дня таке:
Сніданок:
Він складається з тих самих предметів, що і дієтичне меню на 1200 калорій. Отже, сюди входить гарячий напій, трохи легкого молочного продукту, хліб і трохи маргарину, а також фрукт або його сік.
Обід:
На додаток до різних елементів, що складають 1200 калорійну дієту, чоловічий раціон включає 1 миску крохмалю, будь то бобові, картопля або цільне зерно.
Обідати:
Його можна приготувати з домашнього супу, картоплі, вареної риби та м’яса, зелених овочів, трохи хліба та шматочка фрукта.
Перекус:
Зазвичай його готують з невеликим нежирним сиром або шматочком фрукта. Звичайно, там можна випити гарячого напою, не додаючи цукру.
Дієтні меню Тонона
Щодо першої фази дієти Тонона, люди, які дотримуються дієти, повинні дотримуватися певного меню.
Різноманітні меню протягом 15 днів
Докладно протягом цілих 7 днів, він буде використовуватися протягом двох тижнів дієти. Серед меню можна знайти:
1-й і 8-й день:
Сніданок складається з кави або чаю без цукру. На обід слід порахувати лише два яйця та шпинат у тій кількості, яку ви хочете. Що стосується вечері, то вона складається з стейка на грилі, зеленого салату та селери за бажанням.
2-й та 9-й день:
На сніданок можна пити каву та чай без цукру, але з молоком. Опівдні страва буде містити стейк на грилі, зелений салат, помідори та фрукти. А щоб закінчити день, можна буде їсти скільки завгодно вареної шинки.
3-й та 10-й день:
На сніданок рекомендується несолодкий чай або кава з невеликим цільнозерновим хлібом. На обід вам знадобляться два яйця, зварені круто, а також зелений салат і помідори. Вечеря складатиметься з вареної шинки та зеленого салату.
4-й та 11-й день:
Як і 3-го дня, сніданок включатиме чай або каву без цукру та булочку. Меню обіду складатиметься з крутого яйця, сирої моркви та шматочка грюєру. А на вечір будуть фрукти та натуральний йогурт.
5-й та 12-й день:
Цього разу сніданок буде з тертою морквою на додаток до кави чи чаю. Що стосується обіду, то він буде заснований на рибі у бульйоні та 2 помідорах. Що стосується вечері, то за бажанням буде стейк та зелений салат.
6-й та 13-й день:
День розпочнеться з несолодкої кави або чаю та булочки. На обід можна буде з’їсти курку на грилі в бажаній кількості. І нарешті, ми закінчимо день двома яйцями, звареними круто, та сирою або вареною морквою.
7-й та 14-й день:
Щоб отримати трохи задоволення, звичайний сніданок на основі чаю або кави можна замінити лимонним трав’яним чаєм. На обід рекомендованою стравою є стейк і велика кількість фруктів. На завершення дня ви можете їсти все, що завгодно, але в обмеженій кількості. Звичайно, алкоголь, сіль, цукор і жир все ще заборонені. Щодо солі, ви можете виявити переваги безсольової дієти.
Чи дієта Тонона дієва ?
Як і будь-яка дієта для схуднення, питання, що виникає щодо дієти Тонона, полягає в: Він насправді худне ?
Коли він був створений, чиновники підрахували втрату до 10 фунтів за 14-денну дієту. Щоб краще зрозуміти його ефективність, важливо знати його сильні та слабкі сторони.
Переваги дієти Тонона
Головне у дієті Тонона полягає в тому, що її дуже легко дотримуватися. Оскільки меню вказане заздалегідь, тим, хто дотримується його, не доведеться задаватися питанням, що їсти, а що не їсти.
Отже, це вже спосіб зменшити стрес через обмеження. Слід зазначити, що деякі страви під час дієти можна їсти у великих кількостях. Наприклад, це стосується салатів, які дають змогу вгамувати враження голоду. Дієта Тонона також популярна, оскільки вона недовговічна.
Завдяки цьому люди, які стежать за ним, залишаються мотивованими до кінця. Нарешті, ми не повинні забувати, що цей режим харчування включає фазу консолідації, яка дозволяє зберегти нову вагу. Загалом, остання все-таки дозволяє втратити від одного до двох кілограм залежно від людини.
Недоліки дієти Тонона
Але хоча дієта Тонона має переваги для тих, хто її вживає, вона має і негативні моменти. Це виявляється, наприклад, з точки зору здоров'я, оскільки перші 14 днів приймати дійсно занадто суворе споживання. Стосовно калорій, зазначається, що 1200 кілокалорій, передбачених меню, може бути недостатньо залежно від вашого типу фігури.
Крім того, обмеження всіх видів їжі призводить до недоліків. Сюди входить, наприклад, нестача вуглеводів, кальцій, магній, вітамін B1, D, E, омега 3 і 6 та багато іншого.
Поведінково дієта Тонона також може мати недоліки. Маючи відчуття тривалого голоду а розчарування тим, що не може нормально харчуватися, може спричинити харчові розлади. Після закінчення дієти Тонона багато людей дуже швидко розтріскуються і відновлюють втрачену вагу.
Які думки тих, хто дотримувався дієти Тонона ?
З самого початку ми часто чуємо про дієту Тонона. Якщо раніше було важко зрозуміти його вплив на тих, хто пробував, то тепер можна посилатися на думки користувачів Інтернету на сайтах, що посилаються на нього. Залежно від досвіду кожної людини, можна побачити як корисні ефекти, так і негативні результати.
Позитивні відгуки
На думку тих, хто дотримувався дієти Тонона, результати можуть бути найцікавішими. Для деяких прирост ваги після фази стабілізації дуже незначний або навіть не спостерігається. Люди, яким потрібно було терміново схуднути на якусь подію або через стан здоров’я, за кілька днів зменшили свою кілограму на 5 кілограмів.
Звичайно, кожен різний, тому втрата ваги не завжди однакова для всіх, але загалом результати свідчать втрата 7,5 кілограмів протягом двох тижнів дієти. І нарешті, ті, хто слідував за ним, помічають реалістичну сторону дієти Тонона. Завдяки попередньо визначеному меню він дозволяє уникнути додаткових стресів.
Негативні відгуки
З іншого боку, слід зазначити, що дієта Тонона підходить не всім. Наприклад, вегетаріанцям буде важко дотримуватися цього оскільки він має високий вміст білка і рекомендує велике споживання м’яса та риби.
На додаток до цього, багато хто знаходить це дієта більш-менш одноманітна і може бути важче стежити протягом другого тижня. З позбавленням цукру та інших звичних нам продуктів, деякі можуть навіть відчувати розчарування. Багато людей через деякий час навіть розтріскуються, враховуючи жорсткість дієти Тонона.
Що я думаю про дієту Тонона:
Щодо такого роду статей, я здебільшого залишаюся нейтральним. Але зараз я мушу висловити свою думку як експерта.
Щодня у мене з’являються нові клієнти, які розчаровані такою кількістю дієт, включаючи дієту Тонона. Я повинен нагадати вам, що визначення дієти - це харчові звички, зумовлені обмеженнями, щоб поліпшити своє здоров’я або викликати бажану реакцію на ваш організм.
Сама проблема дієти полягає в тому, що вона занадто обмежувальна і не може триватись довго. У випадку з дієтою Тонона вона недостатньо різноманітна і вона не знає, як враховувати такі фактори, як ваш зріст, вага, коефіцієнт активності тощо.
Тому дієта Тонона - одна з дієт, яка діє в короткостроковій перспективі і змушує після цього набирати більше ваги. Цей тип дієти не має нічого спільного з більш здоровою дієтою, яка перш за все визначає здоровий спосіб життя, і в цьому контексті я думаю про такі останні дієти:
Щоб досягти здорової мети або втрати ваги за допомогою їжі, ви повинні усвідомити, що саме ваш спосіб життя повинен змінюватися, і для цього ви повинні поступово змінювати свої харчові звички. Секрет схуднення залишається простим, збалансувати свій раціон, не вживаючи більше необхідного.
Про автора Девіда Руссійона
Привіт, я Девід. Я є сертифікованим спортивним тренером і любителем твердої дієти. Я вирішив створити веб-сайт, який допоможе вам бути здоровим і здоровим у своєму тілі. Я переконаний, що в житті нічого не виправлено і що ми можемо жити здорово у світі, де погана їжа всюди присутня.