Дієта Тонона - Визначення, приклад меню та думки
Дієта Тонона, швидка і безкоштовна дієта ?
Що таке дієта Тонона ?
Дієта Тонона - дієта, яка сприяє зниженню ваги, створена лікарем Університетської лікарні Тонон-ле-Бен. Ця дієта для схуднення пропонує швидке зниження ваги як чоловікам, так і жінкам, які прагнуть отримати короткочасні результати. Ефективний для схуднення на кілька кілограмів, вам все одно доведеться звертати увагу на ефект йойо, який може виникнути через деякий час після початку дієти, а також на недоліки, які він викликає. Залишиться ідеальним схуднути контрольовано, потроху сприяти підтримці ваги, отриманої стійким шляхом за допомогою збалансованого харчування.
Ви можете побудувати цю дієту самостійно. Вам не потрібно проходити через особу, програму або платний метод, щоб її налаштувати.
Що таке дієта Тонона? ?
Ця дієта складається з двох окремих фаз, яких слід ретельно дотримуватися:
Фаза 1: Перші 14 днів
Перша фаза триває 14 днів. Він спрямований на те, щоб значно зменшити щоденне споживання калорій. Ви можете їсти певну їжу за бажанням (овочі), щоб уникнути почуття голоду. На цьому етапі багато продуктів харчування слід видалити.
Фаза 2: фаза стабілізації
Цей другий етап триває кілька тижнів або навіть кілька місяців. Ми будемо говорити про стадію стабілізації. Тривалість стабілізації буде довшою або коротшою залежно від кількості фунтів, втрачених під час фази 1.
Більш конкретно, якщо вам довелося скинути 5 кілограмів під час фази 1, то вам потрібно буде зробити стабілізаційну фазу 5 тижнів. В принципі, 1 втрачений кілограм відповідає 1 тижня стабілізації.
Дієта Тонона, дієва дієта ?
Перша фаза дієти Тонона спрямована на створення низькокалорійної дієти (тобто зі зменшеним споживанням калорій), а також з високим вмістом білка. Для цього ваші різні страви складатимуться в основному з продуктів, багатих білком, з дуже контрольованим споживанням вуглеводів та ліпідів.
Мета споживання білків - підтримувати свою м’язову масу, одночасно сприяючи втраті жирової маси, що можна описати як експрес.
Ця дієта дуже ефективна, але втрата зайвої ваги за короткий час все одно небезпечна для вашого організму та вашого здоров’я. !
На перший погляд, це здається досить простим у встановленні, але на практиці воно залишається дуже складним у підтримці через безліч розладів, які він викликає, часто приводячи до повної зупинки.
Які продукти ми можемо їсти під час дієти Тонона ?
Який стейк їсти ?
Червоне м’ясо є невід’ємною частиною цієї програми. Однак ми віддаємо перевагу білому м’ясу, яке є нежирним, менш жирним.
Яку рибу їсти ?
Риба, яка дозволена в цій дієті, це біла риба:
приклад: морський окунь, хек, минтай, хек, путас, тріска, короп, пікша ...
Яку шинку їсти ?
Ви не можете споживати всіх видів шинки, приймається лише варена шинка, така як біла шинка. Біла шинка менш багата жиром, ніж сира шинка з 3 г ліпідів на 100 г.
Скільки хліба ?
Щодо хліба, білий хліб заборонений. Лише з третього дня дієти ви зможете включити хліб з непросіяного борошна у своє меню.
Що стосується кількостей, вам дозволена лише одна скибочка цільнозернового хліба.
Які фрукти і скільки фруктів їсти ?
У цій дієті фрукти за бажанням. Важливо вживати його для отримання цукру. Плоди також багаті клітковиною, яка регулює кишковий транзит.
Приклад фруктів: ківі, банан, клементин, яблуко, груша, хурма, ананас, персик тощо ...
Який соус супроводжує салат ?
Соуси та заправки на масляній основі заборонені при цій дієті. Тому необхідно готувати вінегрети без жиру або соусів на основі лимона.
Тунцева дієта: приклад типового меню
Дієта Тонона є дуже обмежуваною з точки зору рецептів, але ми дамо вам зразкове меню для фази 1 та фази стабілізації.
Ось приклад меню, специфічного для тунцевої дієти в Росії Фаза 1:
Сніданок: Необмежена кількість чаю або трав’яного чаю або кави без додавання цукру (заборонено вживати хліб або крупи);
Обід: порція м’яса або 2 крутих яйця або риби, що супроводжується овочами без сіль за бажанням;
Обідати: порція м’яса або 2 яйця, зварені круто, або риба у супроводі овочів за бажанням;
Як пояснювалося, після фази 1 слід фаза стабілізація:
Сніданок: Кава або чай без цукру, нежирний молочний продукт, 1 скибочка цільнозернового хліба з 10 г маргарину та 1 фрукт;
Обід: Крудіте, приправлені максимум однією чайною ложкою олії, однією порцією риби або нежирного м’яса, овочі, приготовані без жиру, одним шматочком фруктів і одним нежирним молоком;
Обідати: Овочевий суп без жиру, дуже мало крохмалю (розміром з маленьку картоплину), порція риби або нежирного м’яса, варений овоч без жиру, шматочок фрукта та невеликий шматочок хліба;
Скільки кілограмів можна схуднути на цій дієті? Скільки кілограмів втрачено за 14 днів ?
Дієта Тонона - це сувора і обмежувальна дієта
Ця дуже обмежувальна дієта може призвести до інтенсивного схуднення до 10 фунтів за два тижні. Справді, за допомогою цього методу легко схуднути, оскільки певна їжа виключається з раціону під час фази 1:
- не можна вживати сіль, солодощі, крохмаль.
- Ви можете з’їсти дуже невелику кількість хліба.
Дієтичне обмеження, яке застосовується на практиці цієї дієти, настільки обмежене, що швидко відчувається втому, і ми дуже швидко виявляємо, що споживаємо один і той же вид їжі.
Скільки калорій на день ?
Споживання калорій для здорового чоловіка та жінки становить у середньому 2300/2400 ккал на добу. Дієта з тунцем - це дуже низькокалорійна дієта, яка рекомендує споживання калорій близько 800 ккал на день у фазі 1 та споживання 1200 ккал у фазі стабілізації для жінки. Для чоловіка ми будемо базуватися на 1500 ккал.
Тому споживання калорій за допомогою цієї дієти є дуже низьким і, отже, може призвести до численних ускладнень.
Моя думка та свідчення як дипломованого дієтолога
Ускладнення та небезпека тунцевої дієти
Обмеження, накладені цією дієтою, сприяють розвитку розладів, а також численним харчовим дефіцитам. Під час цієї дієти може відчуватися сильна втома і головний біль.
Перші 14 днів, орієнтовані на виведення багатьох продуктів, можуть призвести до в’ялості та призвести до надмірного споживання жирних та солодких продуктів, а потім призвести до інтенсивного збільшення ваги.
Накладений ритм порушує коди будови та хороших харчових звичок.
Як і всі обмежувальні дієти, дієта Тонона значно підвищує ризик розвитку розладів харчування (ADD), таких як одержимість їжею, булімія тощо.
Тому цієї дієти слід уникати та виключати для дітей, вагітних жінок, жінок, що годують груддю, та людей похилого віку, оскільки вона не відповідає різним потребам організму.
Як зазначено вище, дієта Тонона - це високобілкова дієта, вона також буде протипоказана людям, які страждають патологіями нирок.
Крім того, втрата ваги не спрямована конкретно на жирову масу, ваші м’язи також суттєво впливають. Протягом перших 14 днів спостерігається втрата м’язової маси.
Занадто різка втрата ваги може спричинити проблеми з кишковим транзитом, а також у деяких жінок аменорея (зупинка менструального циклу).
Як правильно схуднути ?
Щоб схуднути здоровим і стійким способом, уникайте практики дієти Тонона, яка є занадто низькою калорією і може спричинити різні проблеми зі здоров’ям.
Ідеальним було б встановити збалансованість їжі зі збалансованою дієтою, яка була б адаптована до ваших потреб, щоб уникнути будь-яких недоліків та будь-яких проблем зі здоров’ям.
У разі перебалансування їжі слово "обмеження" слід вилучити з вашого словникового запасу та переконань у харчуванні. Жодна їжа не видаляється, щоб уникнути розладів і тріщин. Кожна сім'я продуктів харчування приймається, тому ви знайдете крохмалі, овочі, фрукти, м'ясо, рибу, яйця, молочні продукти ...
Вам просто потрібно створити структуру з 3 прийомів їжі на день, при необхідності перекусивши. Вам все одно доведеться бути обережним щодо кількості, яку ви вживаєте, щоб не бути надмірною, але зберігайте розумні порції їжі, щоб задовольнити ваш голод, а також задовольнити численні потреби вашого організму.
17 грудня 2019 р
Останнє оновлення 17 грудня 2019 року