Дієта Тренд 2018 Одне харчування на вихідні
"Один прийом їжі на день утримує лікаря" ... або щось подібне може бути максимою прихильників OMAD. Правила дієти OMAD швидко пояснюються і можуть бути більш-менш похідними від назви: 23 години постіть день, 1 год Їжте якомога довше поживно (23: 1). Отже, дієта OMAD - це в основному не що інше, як одне Форма збільшення класична концепція періодичного голодування "ЯКЩО просунутий ", який базується на голодному ритмі 16: 8 і був темою мого першого допису в блозі (читати тут). Я перевірив для вас, мабуть, найбільш мазохістську тенденцію дієти у новому році протягом двох тижнів.
Але перш за все. Відповідно до Метод зворотного зв'язку гамбургера (див. малюнок на обкладинці) спочатку позитивні сторони радикальна дієта (булочка 1), потім Критика (Петті) і, нарешті, одна з можливих примирливий висновок (Булочка 2). Отже, підемо!
Дієта OMAD не просто дозволяє це робити Пролити фунти, На думку експертів, це також неймовірно позитивно впливає на наш загальний стан здоров’я. Від зміцнення нашої імунної системи та зниження рівня цукру в крові до зняття навантаження на травну систему та оновлення клітин (включаючи найпопулярніші ефекти проти старіння) до запобігання типовим захворюванням, таким як діабет та ожиріння, - основний медичний тон є цілком зрозумілим: Відмова від кулінарії того вартий!
Але будьмо відвертими: ми не приймаємо згадані кулінарні компроміси, щоб надати імунній системі стимул. Ні, чого спочатку хоче пересічна людина швидкі результати схуднення на вазі - і дієта OMAD також це пропонує!
Причина: 23-годинне вікно голодування ставить наше тіло в стан так званого "Кетоз " зміщення. Засіб: Під час тривалої «фази голоду» наше тіло спалює всі запаси глюкози (цукор), а потім змушується до Обмін жирів (Кетоз) для того, щоб забезпечити організм достатньою кількістю енергії.
Зрештою, це означає не що інше, як: У стані кетозу наше тіло ефективно згорає, виробляючи енергію підшкірний жир - і то по кілька годин щодня! Якщо бути точнішим: До споживання вуглеводів знову - у випадку з дієтою OMAD, тобто до споживання першого і єдиного прийому їжі на день.
Також радує: дослідження показали, що тривалі періоди голодування стимулюють вироблення гормону росту (гормонів росту) і роблять рівень тестостерону у нас високим. Таким чином, дієта OMAD також підходить всім вашим читачам, які не тільки зацікавлені у втраті жиру, але й зокрема Нарощування м’язів зацікавлені.
На мою радість, критичний погляд у дзеркало у ванній одразу підтвердив цю теорію. Двотижневий самостійний експеримент був не лише моїм Відсоток жиру в організмі значно зменшиться, але також і мій М'язова маса недоторканий (відсутність руйнування м’язів). Тож давайте будемо зрозумілі: дієта OMAD робить і те, і інше здоров'я а також наш оптичний Зовнішній вигляд Ну.
Окрім цього, є ще кілька переваг, які не повинні бути головною мотивацією для зміни дієти, але які ми із задоволенням беремо з собою, коли вони перебувають у Дієтичний пакет "у будь-якому випадку" включені.
На початку цього списку: дієта OMAD економить ваші гроші гроші, час і дратувати. Звичайно: якщо ви готуєте менше, вам потрібно менше їжі і менше часу на її приготування. А ті, кому потрібно менше їжі, також повинні витрачати менше грошей.
Донер-кебаб під час обідньої перерви, торт з післяобідньою кавою, мішок чіпсів перед телевізором - все це (а іноді і набагато більше) можна пропустити за один прийом їжі на день. І це виходить: наприкінці мого самоексперименту у мене навіть залишилося стільки грошей, що я міг вкласти гроші в нову пару кросівок - дякую за це, шановна дієта OMAD!
Перший проміжний висновок: відсутність надокучливого підрахунку калорій, відсутність складного плану харчування та відсутність «демонізації» певних продуктів - напевно можна сказати, що OMAD - це THE Дієта для всіх ненависників дієти серед вас!
Це не звучить погано для ваших вух? Це не так. Ви просто повинні знати "як ". І саме це призводить мене до мого Основний момент критики. Зокрема, початківці OMAD часто мають сильну тенденцію - ейфорію від періоду голодування, який вони щойно подолали, - регулярно і регулярно розслаблятися протягом 60 хвилин дозволеного прийому їжі "переїдати ". І не те, що з буряковий салат, але звичайно с Шкідлива їжа.
Не розумійте неправильно: це не тільки цілком законно, але і відверто a Характерний дієта OMAD, яку ви час від часу піддаєте своєму смаку - зрештою, ви до цього прагнули досить довго.
Тепер настає великий АЛЕ: Багато забувають, що наш організм заснований на їжі макрос- і Мікроелементи (Вітаміни, мінерали, клітковина тощо) надійний полягає в тому, щоб функціонувати оптимально. Само собою зрозуміло, що харчовий вміст гамбургерів, піци та ін. Має тенденцію до нуля. Той, хто присвячує себе виключно своїм кулінарним потягам у і без того надзвичайно стислі терміни харчування, довго не робить свого здоров’я.
Тому моя рекомендація дуже чітка: по можливості спробуйте єдиний прийом їжі за день має сенс скористатися цим, навмисно вибираючи продукти кожен підрозділ харчова піраміда, інтегрована у ваше меню. Якщо ви дотримуєтеся цієї поради і не рухаєтесь прямо до вершини (калорій) щодня, з дієтою OMAD насправді немає нічого страшного - звичайно, лише якщо вам комфортно з нею!
Я знаю, я вже знаю - для багатьох із вас це дозволено їсти лише один раз на день, це майже занадто звучить апокаліптичний і точно не для всіх чи для всіх.
Тим не менше, дієта OMAD повертає нас до того, що, здається, давно забуто в нашому сучасному суспільстві: Нам не потрібно багато, щоб жити добре і здорово!
Дієта OMAD - це свого роду Протилежний полюс до нашого достаток-суспільство і веде користувачів до своїх за допомогою підходу "менше - це більше" генетичне походження назад - в кам'яний вік.
Насправді харчова концепція OMAD відповідає харчовим звичкам мисливців та збирачів приблизно 10 000 років тому. Тоді був щоденний піст немає спеціальності, але набагато більше того стандартний. Нашим предкам часто доводилось уживатися без їжі вдень, оскільки мисливський успіх не завжди досягався на світанку. Коли тварину нарешті вбили, її з’їли один (!) Наситився сесією, оскільки не було можливості збереження. Ну, ви бачите паралелі?
Ймовірно, саме це "Назад до витоків "чарівність, що відповідає сучасному Zeitgeist і що робить піст загалом, але дієта OMAD, зокрема, настільки популярною.
Я також не шкодую про свій двотижневий самоексперимент. Навпаки: я точно можу уявити, як в майбутньому інтегрувати один або два дні OMAD у свій тиждень. Тому я чітко рекомендую своїм читачам, зацікавленим у періодичному голодуванні: Просто спробуйте самі - що насправді може статися? У найкращому випадку ви отримаєте нову пару кросівок.
І для всіх вас, кого трохи сповільнює повага до спочатку посиленого почуття голоду, я тепер маю остаточну підказку із семи складів, яка допомогла мені за останні два тижні вмить замовкнути багато бурчання живота: Газована вода!
Блогер вихідних Філіп Сіттер любить виклики - особливо, коли справа стосується фізичної підготовленості. Студент Грацу тестує дієти та тренінги та дозволяє читачам ділитися своїм досвідом, порадами та висновками.