Дієта - три години на тиждень Робіть достатньо фізичних вправ, щоб схуднути - економія
Вада в плані Трампа
Президент США, що відходить, вважав, що у нього є шанс остаточно перемогти на виборах у суді. Чому цей план не працює.
Нам ніхто не заважатиме
Вальтер Еммісбергер все життя боровся з панічними атаками та неясним страхом. Потім він виявляє файли свого життя, читає про лікарів, які тестували на ньому наркотики, коли він був дитиною, - і про владу, яка спостерігала.
Що великі мислителі порадили б у кризі Корони
Добре врядування - як це працює? Такі відомі філософи, як Платон, Макіавеллі чи Гегель, знайшли відповіді, які є важливими і сьогодні. Що б ви та інші мислителі сказали про вимогу до маски, протести проти Корони та роботу канцлера.
Мій дім - це мій офіс
Увімкнено електроенергію, увімкнено опалення: Ті, хто працює в домашньому офісі, незабаром зможуть вирахувати витрати зі своїх податків. Але щедрість має межі.
Нічого не станеться
Персональна відповідальність потрібна, щоб згладити криву. Просто смішно, як багато людей вважають, що їм точно не загрожує ризик - і для інших також немає загрози.
Жвавий, мертвий ключовий свідок
Одного разу загадкові мільйони Франца Бекенбауера дісталися функціонеру Мохамеду бен Хаммаму. Він міг би вирішити причину чемпіонату світу з Німеччини - але замість того, щоб запитати Катар, етики ФІФА оголосили його мертвим.
"Коли ви вийдете, починайте з нуля"
Протягом 20 років Габріеле Мецгер грала Чарлі в барі "Verbotene Liebe". Зараз серія перезапускається - і вона повернулася. Розмова про 4664 епізоди, які змінили ваше життя, та питання про те, чому акторська діяльність - жорстока професія.
"Я ніколи раніше не відчував такого відчуття повної втрати контролю"
Флавія з Ріо та Робін з Дюссельдорфа були розділені на місяці через обмеження на поїздки. Що вони дізналися про кохання в процесі.
Жінка, яка хоче відновити впевненість
Навіть у команді Обами Дженніфер Псакі довіряли багато робити. Після чотирьох років Трампа очікування майбутньої речниці Білого дому набагато вищі.
Найбільший туристичний проект на півдні Німеччини міг би бути збудований на місці старого складу боєприпасів. Про зірвану громадянську ініціативу та міністра, який таємно гуляє лісом з лобістом.
Дієта: Три години на тиждень: Робіть достатньо фізичних вправ, щоб схуднути
Плануйте три години вправ на тиждень, щоб схуднути
Безпосередньо з каналу новин dpa
Плануйте три години вправ на тиждень, щоб схуднути
Якщо ви хочете схуднути, окрім зміни дієти, найкраще займатися трьома годинами спорту на тиждень. Це рекомендує споживчий центр Північного Рейну Вестфалія. Відповідно, ідеально підходять принаймні 30 хвилин тренувань на витривалість тричі на тиждень та тренування з нарощування м’язів два рази на тиждень. Нарощування м’язів можливо, наприклад, під час тренувань на спорядженні або спеціально за програмами формування тіла, такими як курси шлунка, ніг та сідниць. Наприклад, ходьба, біг, їзда на велосипеді або плавання можна розглядати як тренування на витривалість.
Зміна раціону займає рік
Що стосується схуднення, багато людей покладають великі сподівання і сподіваються на швидкий успіх. Якщо тоді ви виявите, що це не працює, ви часто повертаєтеся до старих харчових звичок, попереджає споживчий центр Північного Рейну-Вестфалії. Тому, перш за все, потрібно терпіння. Оскільки зміна раціону зазвичай займає рік і більше.
Складаючи дієту, слід пригостити себе невеликими винятками
У деяких регіонах правила заліза не ефективні: Наприклад, категорична заборона на солодощі як частину дієти. На це вказує дієтолог Томас Елротт у журналі "Psychologie heute compact" (випуск 44). Краще час від часу допускати невеликі винятки. Якийсь час зазвичай вдається мужньо дотримуватися правил. Але якщо ви трохи перевищите обмеження, яке ви самі наклали, і з’їсте, наприклад, шматочок шоколаду, що може спричинити «порушення дайки», пояснює Елротт: Згідно з девізом «незважаючи ні на що», багато хто отримує відвертий перепоїдок. Якщо це трапляється частіше, суть полягає в тому, що накопичується навіть більше калорій, ніж якщо ви дозволяєте собі певну свободу дій.