Допоможіть, у мене низький вуглеводний грип!
Ви щойно розпочали дієту з низьким вмістом вуглеводів? Ти почуваєшся якось дивно, хворим? Ви можете подумати, що дієта з низьким вмістом вуглеводів, зрештою, може бути не найкращим способом.
Тоді ось відповідь: Не хвилюйтеся, ви не самотні. Існує велика ймовірність того, що у вас просто низький рівень вуглеводного грипу.
Що таке низький вміст вуглеводного грипу?
- Відчувається, що твій розум затьмарений. Ви просто не можете більше мати чітких думок. У вас також може бути пульсуючий головний біль.
- Ви знесилені, примхливі та дратівливі без причини.
- Заняття спортом здається непереборним викликом. Якщо ви це зробите, то лише з низькою продуктивністю. Ви просто постійно відчуваєте слабкість.
- Ви голодуєте, і найбільше ви відчуваєте величезну тягу до всього, що містить вуглеводи - бутербродів, макаронних виробів, піци, солодощів тощо...
Хороша новина:
- Низьковуглецевий грип не є обов'язковим супутником. Не кожен, хто знижує споживання вуглеводів, стикається з цією неприємною ситуацією.
- Це не займе багато часу. Низьковуглецевий грип зазвичай триває від 2 до 5 днів. Це лише невелика ціна, яку потрібно заплатити порівняно з тим, що ви за це отримуєте.
Але що таке грип з низьким вмістом вуглеводів? Причина криється у фазі перетворення.
Як розвивається грип з низьким вмістом вуглеводів?
Ваше тіло звикло спалювати вуглеводи. Він завжди так працював, але тепер це закінчилося. Перехід на меншу кількість вуглеводів на користь жиру - це величезний метаболічний зсув для вашого організму. Для того, щоб ознайомитися з ним, йому спочатку потрібен час.
Фаза акліматизації часто супроводжується грипоподібними симптомами, такими як головний біль, втома або "туманний мозок".
Деякі з цих симптомів є ознакою відмови від цукру. Залежність від цукру є цілком реальною і, на жаль, не рідкістю. Тож якщо вас торкнуться, зміни будуть набагато складнішими.
Але будьте обережні! Лихоманка або такі симптоми, як нежить або кашель, НЕ є симптомами низького вуглеводного грипу!
Чи і наскільки сильно на вас впливає грип з низьким вмістом вуглеводів, зрештою повністю залежить від вашого метаболічна гнучкість від. Це здатність вашого організму легко перемикатися між спалюванням вуглеводів та спалюванням жиру для отримання енергії.
Якщо гнучкість метаболізму висока, ви навряд чи щось відчуєте. У вас є погіршують гнучкість метаболізму, ймовірність низького вуглеводного грипу дуже велика.
Щоб забезпечити ці зміни, потрібні ферменти.
Раніше у вашому організмі було достатньо ферментів для спалювання вуглеводів. Однак вони вже не потрібні. Натомість для спалювання жиру зараз потрібно набагато більше ферментів, хоча їх часто ще немає.
Це означає, що тепер потрібно утворювати більше ферментів другого типу. Це часто займає кілька днів.
У цей час тому не вистачає енергії через брак ферментів. Вся справа також відома як кетоадапція - пристосування до спалювання кетонів замість глюкози.
Гнучкість обміну речовин відрізняється від людини до людини. Це також причина, чому одні хворіють на вуглеводний грип, а інші взагалі нічого не відчувають.
Чи можете ви захворіти на вуглеводний грип, перебуваючи на палео-дієті?
Зрозуміло, що грип з низьким вмістом вуглеводів часто зустрічається при дієті LCHF (низький вміст вуглеводів, високий вміст жиру) та дієті Аткінса. Адже ці дієти спеціалізуються на зменшенні вуглеводів. Але як щодо палео-дієти?
Перш за все, тут важливу роль відіграє і метаболічна гнучкість кожного. Тому неважливо, зменшуєте ви вуглеводи на дієті Палео чи ні - вам не обов’язково заражатися вуглеводним грипом.
Якщо ваша метаболічна гнучкість висока, ви навряд чи щось помітите навіть при сильному зниженні вуглеводів. Якщо ваша метаболічна гнучкість порушена, ви обов’язково будете боротися.
Але це добре в Палео: це не обов’язково дієта з низьким вмістом вуглеводів. Ви вільні вибирати, хочете ви зменшувати вуглеводи чи ні. Тут ви можете дізнатися все про палеодієту.
Дієта Палео полягає у споживанні натуральної та необробленої їжі. Тип і кількість макроелементів в основному не мають значення.
Якщо ваш метаболізм порушений, дієта Палео з низьким вмістом вуглеводів, безумовно, може бути корисною. Але вам не потрібно переходити від 0 до 100 за ніч. Набагато простіше мінімізувати вуглеводи по кроках за раз. Важливо лише вживати «палеовуглеводи». Тут ви можете дізнатись, як уникнути найпоширеніших палеопасток.
Що допомагає при грипі з низьким вмістом вуглеводів?
Звичайно, низький вміст вуглеводів - це не кінець світу. На щастя, є кілька порад, які можуть трохи полегшити вам цю незручну фазу. Ось що ви можете зробити, щоб вижити і, можливо, навіть уникнути грипу з низьким вмістом вуглеводів:
Переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість електролітів.
Нестача солі та калію викликає подібні симптоми. Не потрібно робити речі гіршими, ніж вони є.
Не скорочуйте вуглеводи без потреби.
Низький вміст вуглеводів - це добре, але не перестарайтеся. Якщо у вас є симптоми вуглеводного грипу більше декількох тижнів, ваше тіло може просто потребувати більше вуглеводів, і це вже не питання адаптації.
Їжте достатньо жиру.
Фізіологічно білок ніколи не може бути основним джерелом калорій. Ваше тіло перестане їх метаболізувати, і ви в кінцевому підсумку зголоднієте - навіть якщо теоретично споживаєте достатню кількість калорій. Тому абсолютно необхідно збільшити споживання жиру, якщо у вас мало вуглеводів. Ви можете їсти наступне:
- жирна риба (наприклад, лосось)
- яєчний жовток
- вершкового масла
- Рослинні олії
- Повножирні продукти
- Закуски, такі як сир, авокадо, макадамія та бразильські горіхи
Спробуйте вправи.
Одне дослідження показало, що фізичні вправи - це чудовий спосіб збільшити метаболічну гнучкість (1). Це не обов’язково, за мить ви можете просто збільшити свою метаболічну гнучкість після низького вуглеводного грипу.
пийте багато води.
Це насправді завжди застосовується, незалежно від того, чи є у вас вуглеводний грип чи ні. Коли ви зневоднюєтесь, ваш головний біль буде тільки посилюватися.
Уникайте підсолоджувачів та ласощів без цукру.
Виробники цих продуктів часто рекламують, що вони ідеально підходять для дієти з низьким вмістом вуглеводів. Це може бути правдою в теорії. Але часто метою є позбавлення від пристрасті до цукру.
Ці продукти тут мало допомагають. Вживання такої їжі просто надмірно бентежить ваше тіло і повертає залежність. Всі страждання від грибку з низьким вмістом вуглеводів були б марними.
Приймати харчові добавки.
Дієтичні добавки надзвичайно корисні при боротьбі з низьким вмістом вуглеводів. Вони підвищують рівень енергії та сприяють переходу до спалювання жиру. Ви можете використовувати наступне:
- Мінерали для електролітного балансу
- Надзвичайно сильні вітаміни групи В і С зменшити втому та виснаження, а також сприяти метаболізму
- Коензим Q10 і L-карнітин для швидшого переходу в кетоз та подолання метаболічної стійкості (рекомендація доктора Аткінса)
- хром для нормалізації рівня цукру в крові, зменшення тяги та сприяння зниженню ваги.