Дієта у підлітків
З тілом, що розвивається, і дієта у підлітків повинна розраховуватися правильно. Таким чином ви уникнете проблем із зайвою вагою, які можуть засмутити ці прекрасні роки. Ось, що добре знайти в меню підлітка.
Ви переживаєте, що ваш підліток неправильно харчується і, можливо, не отримує необхідних поживних речовин.?
Ви хочете спланувати схему, яка підліткові буде цікавою. Відмовтеся від фаст-фуду і вибирайте продукти, які живлять її організм.
Якщо у вас виникають будь-які з цих проблем з харчовими звичками підлітка, прочитайте більше про харчові потреби підлітка та що ви можете з ними зробити.
Дієта у підлітків. Що корисно їсти
Ось огляд деяких ключових поживних речовин, які підлітки повинні мати у ці вирішальні роки:
1. Дієта у підлітків. білка
Білок надзвичайно важливий для росту і розвитку молодняку.
Допомагає будувати, відновлювати та підтримувати тканини в організмі підлітка.
Для того, щоб тіло росло і підтримувало м’язову силу, дуже важливо споживати білок.
В середньому потрібно близько 45-60 г білка.
Вживання не вегетаріанської їжі може легко змусити підлітка їсти м’ясний та рибний білки.
Вегетаріанська їжа забезпечує білок із квасолі, сої тощо.
Деякі чудові джерела білка для підлітків - це квасоля, бобові, соя, лобода, м’ясо, яйця, риба, зародки пшениці, сир та йогурт.
Інші продукти з високим вмістом білка - це арахісове масло, мигдаль, волоські горіхи, насіння соняшнику, тофу, молюски тощо.
2. Дієта у підлітків. вуглеводи
Вуглеводи - важливе джерело енергії для підлітка.
Прості вуглеводи - це ті, які в природі доступні у фруктах, овочах, молоці та молочних продуктах і є хорошим джерелом енергії.
Складні вуглеводи також є хорошим джерелом клітковини і постійно забезпечують енергією.
Слід подбати, щоб ваш підліток харчувався більш складними вуглеводами і менш простими вуглеводами.
Деякі хороші джерела вуглеводів:
Прості вуглеводи - молоко, молочні продукти, фрукти, овочі.
Складні вуглеводи - продукти з цільнозерновими, бобовими, крохмалистими овочами та зернами.
3. Дієта у підлітків. Калорії
Неактивному хлопчикові-підлітку потрібно 2000 калорій, тоді як дуже активній дитині потрібно до 2800 калорій на день.
Неактивному підлітку потрібно 1600 калорій, тоді як активному підлітку потрібно 2200 калорій.
Однак, якщо ваш підліток гіперактивний і зайнятий великими фізичними навантаженнями, споживання калорій, безумовно, має бути вищим.
Калорії можна отримати, вживаючи цільнозернові, овочі, фрукти, нежирні молочні та нежирні сорти м’яса.
4. Дієта у підлітків. Залізо
Неправильне надходження заліза може призвести до анемії та втоми.
В принципі, залізо відповідає за постачання м’язів киснем, нормальне функціонування мозку та розвиток імунної системи для боротьби з хворобами.
Хлопчикові-підлітку потрібно 12 мг заліза, а дівчині-підлітку - принаймні 15 мг заліза, щоб компенсувати менструальні втрати.
Такі продукти, як зелені листові овочі, цільні зерна, м’ясо, горіхи тощо. збагачені залізом.
5. Дієта у підлітків. Кальцій
Дефіцит кальцію призводить до ослаблення кісток та остеопорозу в подальшому житті.
Ваш підліток повинен отримувати 1200 мг кальцію з їжі, яку він їсть щодня.
Включіть продукти, багаті кальцієм, такі як молочні продукти, зернові, листові овочі тощо. в харчуванні підлітка.
Крім того, доцільно зменшити споживання газованих напоїв та занадто слабкої їжі, яка, як правило, краде кальцій з кісток.
6. Дієта у підлітків. Вітаміни та мінерали
Якщо підліток має збалансоване харчування, він отримає дозу, необхідну для всіх основних поживних речовин.
Вітаміни та мінерали підвищують імунітет підлітка та захищають його від різних недуг, таких як анемія, нічна сліпота, слабкість тощо.
Хоча підліток може отримувати більшу частину необхідних вітамінів і мінералів з їжею, іноді лікар може запропонувати деякі життєво важливі для нього добавки.
Деякі дуже хороші джерела вітамінів та мінералів - це молоко, йогурт, сир, печінка, яйця, морква, солодка картопля, персики, манго, папайя та ківі.
Інші хороші джерела вітамінів і мінералів включають полуницю, гуаву, шпинат, лосось, тунець, яєчні жовтки та апельсини.
Ви також можете додати горіхи, зелені листові овочі, цільні зерна, авокадо, банани, квасоля та горох до раціону свого підлітка.