Дієта у відпустці Ці 17 прийомів дозволять вам тонкий ПОДОРОЖ
З ТУРИСТИЧНОЇ КНИГИ | 28 грудня 2016 р., 11:27
Ми хочемо відпочити на канікулах, а потім випромінювати це гарне почуття. Але часто разом із поїздкою приходить ще два-три кілограми, що має прямо протилежний ефект. Оскільки калорійні пастки підстерігають скрізь - клубний сандвіч біля басейну, кремовий коктейль на заході сонця. TRAVELBOOK розповідає, як ви можете використовувати 17 простих прийомів, щоб уникнути набору ваги в дорозі, і як вам навіть вдається схуднути під час подорожі. І одне заздалегідь: не обов’язково обійтися без усього, що весело чи смачно.
1. Велосипед замість таксі
У місті чи на селі: багато готелів та хостелів пропонують прокат велосипедів. Скористайтеся цією пропозицією та їдьте на велосипеді до ресторану або до магазину, замість того щоб їхати на таксі чи автобусі. Так ви робите невеликі вправи щодня.
2. Не нудьгуй!
Нудьгуючі часто автоматично тягнуться до їжі - багато людей це досить добре знають із повсякденного життя. Найкраща можливість позбутися звички - у відпустці. Візьміть урок серфінгу або проведіть фотокамеру у фототур. Що б ви не робили, це відволікає вас від постійної лопати дрібниці.
Будь то серфінг, поле для гольфу чи дайвінгу: знайдіть щось спільне зі спортом у відпустці. Фото: Getty Images
3. Зберігайте своє Ритм при!
Хто цього не знає? Багато людей висипаються на вихідних або у відпустці і лежать у ліжку набагато довше, ніж зазвичай. Спочатку це може бути спокусливим, і відчуття довгого сну теж приємне. Але: при нерегулярному ритмі сну ви виводите своє тіло з рівноваги і загрожуєте своєму здоров’ю. Це результат вчених з Пітсбурзького університету. Тож краще мати здоровий ритм сну - у повсякденному житті та у відпустці.
Довший сон у відпустці може в довгостроковій перспективі навіть завдати шкоди здоров’ю. Фото: Getty Images
4. Утримайтеся від "все включено"!
Відпустка за системою "все включено" схожа на наявність шоколаду в шафі: коли він там, ви отримуєте його. Тож будь-хто, хто замовив безтурботну подорож на всі боки, яка включає три основних прийоми їжі, післяобідню закуску та всі напої (цукор та алкоголь), швидко відчує себе зобов’язаним скористатися цією пропозицією. Зрештою, ти заплатив за це - така була думка. Результат: ви їсте і п'єте більше, ніж насправді бажаєте і потребуєте. Щоб спочатку не збентежитися, утримайтеся від бронювання відпусток із повним пансіоном з самого початку.
5. Засмагати по-різному!
Ви мрієте цілий рік влаштувати себе на шезлонгу під час відпочинку? Не хвилюйся, без цього не потрібно обходитися. Але не лежуйте ліниво цілими днями і обмежуйте свою активність поворотом зі живота на спину. Пограйте в пляжний волейбол, поплавайте у морі або прогуляйтеся по пляжу. І якщо це не переконливо, то, можливо, той факт, що ви настільки рівномірно засмагаєте.
6. Салат замість гамбургера біля басейну
Яким би великим не був сніданок "шведський стіл" - коли перший сусід по басейну замовить клубний бутерброд, ваш живіт буде бурчати найпізніше. Якщо ви справді голодні і не їсте з чистої нудьги (див. Трюк 2), тоді замість жирного гамбургера з майонезом і картоплею фрі краще використовувати салат або (холодний) суп.
Вживання салату замість гамбургера в другій половині дня економить кілька калорій. Фото: Getty Images
7. Скористайтеся великим вибором страв у формі "шведського столу"!
Запах свіжоспечених круасанів, солодких млинців та вафель, коли ви заходите до залу для сніданків в готелі, змушує вас викидати будь-які здорові рішення за борт. Намагайтеся все-таки чинити опір - і приймайте здорові альтернативи, такі як мюслі з медом, рисовим молоком та свіжими фруктами. А якщо ви хочете теплий млинець вранці, то краще з кварком та ягодами, ніж з шоколадним кремом та цукровою пудрою.
8. Тримайтеся подалі від міні-бару!
Перед сном погризте плитку шоколаду або невеликий пакетик чіпсів. Хоча ви, мабуть, навіть не подумаєте їсти щось солодке та жирне в ліжку вдома, затягнутись до міні-бару на відпустці. Спробуйте тут встояти простим трюком: плитка шоколаду коштує до п’яти євро в розкішних готелях - це лихварство. Якщо ви не можете утримати високі калорії, ви можете принаймні тримати ціни занадто дорогими.
9. Пийте багато води!
Зрозуміло, що вода необхідна для життя. Чи справді це допомагає вам схуднути, знову є спірним. Тим не менш, варто завжди мати при собі пляшку води, навіть на відпочинку. Тож ви обманюєте себе і хапаєте холодний лимонад або колу на туристичних стендах.
10. Не вживайте алкоголь щодня!
Натомість ви приймаєте свідоме рішення в один або кілька днів, коли хочете випити пива, вина та коктейлів. Якщо ви все-таки не хочете пропустити свій садозахисник, ви також можете скористатися тут трюком: замовіть свіжий коктейль, наповнений содою, серед іншого - а не вершками або морозивом.
11. Зробіть щось справді добре для себе!
Зробіть щось хороше для себе у відпустці - для багатьох людей, що включає три великі страви, коктейль біля басейну, пляшку вина ввечері, морозиво в руці після півночі. Але саме це насправді робить протилежне. Ви відчуваєте здуття живота, можливо, ви не зможете спати вночі, оскільки їжа важка у вашому шлунку. І надлишок цукру також не корисний для нашого організму - звикання до нормальної їжі вдома схоже на невелику абстиненцію. Тож не перестарайтеся, просто насолоджуйтесь - тоді ви можете зробити один-два винятки.
12. Пройдіть заняття фізичними вправами!
Ви реєструвались в оздоровчому або клубному готелі? Потім візьміть участь у одному з численних курсів спорту або гімнастики. У хороших готелях у вас великий вибір курсів йоги, пілатесу або шлунку, ніг та сідниць; деякі з навчених тренерів працюють тут, щоб мотивувати вас. Ще один плюс: на літніх канікулах ви можете займатися спортом на вулиці - можливо, навіть з видом на море. Якщо це не аргумент! І якщо звичайні курси для вас занадто нудні: як щодо пробного курсу дайвінгу?
13. Досліджуйте місто пішки замість екскурсійного автобуса!
Ви не тільки спалюєте багато калорій в процесі - ви також відкриваєте невеликі провулки, сквери та бутики, яких ви, мабуть, ніколи б не бачили під час звичайного туристичного автобусного туру.
14. Не їжте в готелі, а на вулиці з місцевими жителями!
Навіть якщо це так приємно і зручно, коли вас подають у ресторані готелю ввечері - виходьте на вулицю і шукайте химерний ресторан, де інакше їдять лише місцеві жителі. Це не є гарантією здорового харчування, але, принаймні, ви переїхали знову (див. Трюк 1), і ви, мабуть, обійшлися без меню з 5 страв (див. Трюк 15).
15. Це не повинен бути щоденний прийом їжі з 5 страв
Які ваші харчові звички вдома - чи є у вас закваска, основна страва та десерт щодня? Навряд чи. То чому ви повинні наповнити шлунок у відпустці і ризикувати поганим самопочуттям, можливо навіть безсонною ніччю (див. Фокус 11)? І якщо у вас є вибір - зупиніть свій вибір на легкій закусці, такій як суп чи салат, і не обов’язково солодкий і липкий десерт.
16. Зробіть кілька кіл у басейні вранці!
Той, кого коли-небудь вдома дратували величезні членські внески у фітнес-студії з басейном, повинен скористатися розкішшю басейну - або навіть моря - перед дверима. Просто зробіть кілька вправ перед сніданком. Отже, ви спалили кілька перших калорій ще до того, як інші встануть.
17. Розслабтесь!
З урахуванням усіх згаданих порад та підказок, слід пам’ятати про одну річ: не тисніть на себе, просто розслабтеся - принаймні один фунт впаде сам по собі. Дослідження показують, що занадто великий стрес робить прямо навпаки.