Дієта в кікбоксингу - Академія бойових мистецтв Будо
Що важливо для бойового художника?
Кікбоксери використовують своє тіло як своєрідну «зброю». Отже, немає сумнівів, що ця «зброя» повинна працювати на сто відсотків і бути в найкращій формі. Тут відіграє роль багато факторів, серед яких, звичайно, правильний раціон. Важливу роль у цьому відіграють вітаміни.
Що таке вітаміни? Що ви робите? Які вітаміни особливо важливі для бойових мистецтв і чому? Які вітаміни відповідають за працездатність, концентрацію та чуйність? Які вітаміни містяться в яких харчових продуктах?
Важлива інформація для кожного художника бойових дій, адже, як я вже говорив, у кікбоксингу тіло має бути у найкращій формі, бо суперник теж. Щільність потужності в кікбоксингу настільки сильна в наші дні, що майже завжди потрібна максимальна продуктивність, якщо ви хочете вийти на верхній подіум. Але висока продуктивність у кікбоксингу вимагає також високої якості та z. Т. також спеціальне споживання їжі.
ВІТАМІНИ - добавки, необхідні для життя організму. Вони не забезпечують енергій (калорій), як поживні речовини (вуглеводи, жири, білки), але терміново необхідні для обміну речовин, для структури, росту, підтримки та функцій органів і тканин тіла.
Розрізняють жиророзчинні вітаміни (A, D, E, K) та водорозчинні вітаміни (B, B2 B6 BI2, фолієву кислоту, пантотенову кислоту, ніацин, біотин, С) відповідно до поведінки розчинення.
Правильне споживання вітамінів має важливе значення для спортсменів, оскільки їм потрібно втричі-чотири рази більше, ніж не спортсменам. Симптоми дефіциту спочатку стають помітними через зниження загальної фізичної працездатності, будь то в області витривалості, сили чи координації. З метою запобігання цьому або, за необхідності, для усунення симптомів дефіциту, сьогодні спортсмени, що змагаються, віддають перевагу вітамінно-мінеральним напоям. Вони нормалізують або підвищують результативність та мотивацію. Іншим фактором є те, що деякі вітаміни діють як антиоксиданти. Вони запобігають окисленню (спалюванню) певних речовин і, отже, утворенню вільних радикалів, які пошкоджують здорові клітини, прискорюють старіння організму, запобігають процесам загоєння і, можливо, навіть сприяють розвитку раку. Для активного, особливо змагального спортсмена, важливо, щоб антиоксиданти покращували стан здоров’я, працездатність та процеси загоєння після травм.
Давайте підійдемо до значення різних вітамінів: V B (тіамін) - це ферментний компонент у вуглеводному та енергетичному обміні, але також активний у процесі окислення алкоголю та у функціонуванні нервів. При збільшеному споживанні алкоголю потреба в тіаміні зростає, так що можуть відбуватися порушення в енергетичному обміні та провідності нервів. Не спортсменам потрібно близько 1-2 мг, тоді як спортсменам потрібно 6-8 мг на день. Постачальниками вітаміну В є цільнозернові продукти, вівсяні пластівці, коричневий рис та бобові. Оскільки тіамін не завжди достатньо міститься в раціоні, додатковий прийом всередину має сенс.
Військовим майстрам потрібно в 4-5 разів більше вітаміну В2
Вітамін В2 (рибофлавін) важливий у клітинному диханні, тобто. H. де водень і кисень поєднуються, виділяючи більшу частину енергії тіла. Ось чому це необхідно в кожній клітині. Після серйозних захворювань, операцій або інтенсивних фізичних навантажень потреба у вітаміні В2 значно зростає. Для спортсменів, які не займаються атлетом, потрібно 2-2,5 мг, для спортсменів зі швидкісною силою 8-12 мг на день. В2 міститься в м’ясі, овочах, дріжджах та картоплі.
Вітамін В6 є найбільш важливим у білковому обміні. При збільшеному споживанні білка (яєчного білка), наприклад Б. є поширеним у фазі нарощування (силові тренування), потреба в В6 зростає. Людям, які не займаються спортсменами, потрібно 1,2-2 мг, а бойовим майстрам, тобто кікбоксерам, 10-15 мг на день. Постачальниками вітаміну В6 (піридоксину) є цільні зерна, печінка, листові овочі, банани, молоко та картопля.
Слабкі реакції вітаміну С (аскорбінова кислота)
Він виявляється у підвищеній мірі в мозковій речовині надниркових залоз. Тут утворюються стрес і гормони кровообігу адреналін та норадреналін. Дефіцит вітаміну С призводить до втоми, зниження працездатності та поганої концентрації та часу реакції. Крім того, він відповідає за захист від інфекції і навіть неймовірно нейтралізує ракові речовини в організмі, виконуючи функцію антиоксиданту. 75 мг рекомендується не спортсменам, а спортсменам у три-чотири рази більше. Вітамін С - це z. Б. міститься в шипшині, цитрусових, полуниці, помідорах.
Підвищення продуктивності вітаміну Е (токоферол)
Він захищає деякі речовини, такі як Б. ненасичені жирні кислоти перед окисленням (згорянням) і вимагає їх утилізації, що сприяє збільшенню продуктивності спортсмена. Він також сприяє та підтримує накопичення білка в організмі, зміцнює м’язову тканину та надає захисну дію на печінку. Щоденна потреба становить 12-20 мг для спортсменів, які не займаються спортсменами, і близько 100 мг для спортсменів, що змагаються.
Зародки пшениці, олія зародків пшениці, зерна злаків, вівсяні пластівці та овочі є важливими джерелами вітаміну Е.
Ланцюг настільки міцний, наскільки найслабша його ланка
Як вже було сказано на початку, оптимальний склад вітамінів має вирішальне значення для працездатності, концентрації, сили та загального самопочуття в кікбоксингу. З цієї причини в кікбоксінгу не слід залишати на волю нічого, а систематичну дієту, адже ланцюг міцний лише настільки слабкою його ланкою.