Дієта в літньому віці - що робити, якщо на кілограми надто багато ваги на стегнах
Крім того, гормональна зміна у жінок, яка починається в середньому з 40 років, сприяє одній
Збільшення маси тіла. Той, хто був худий в молодому віці, легко може набрати кілька кілограмів в старості. На жаль, саме ці небажані кілограми створюють проблеми для людей похилого віку в повсякденному житті. А більш високий ІМТ також не корисний для здоров’я, оскільки ожиріння, як відомо, також спричиняє погіршення здоров’я та скарги.
A »більше інформації по темі
Загальної відповіді на те, чи має дієта в старості сенс з медичної точки зору, немає. Схуднувши у старшому віці, слід враховувати переваги та ризики та зважувати один одного. Справа в тому, що схуднення старшого віку може бути важким і нудним. Однак дієта може призвести до того, що втрата зайвих кілограмів позитивно впливає на повсякденне життя, а також на стан здоров'я людей похилого віку.
Наприклад, втрата ваги може зменшити ризик захворювань серця та кровообігу, що, як вважають, є головним аргументом на користь дієти для старших людей. Але проблеми із суглобами та проблеми з утримуючим апаратом часто можна полегшити втратою ваги, тоді як рухливість підтримується одночасно. Ожиріння, навпаки, сприяє таким захворюванням, як остеоартроз і, зокрема, цукровий діабет, що однозначно говорить на користь дієти для підтримання здорового організму.
Ризики дієт у літньому віці
Під час дієти люди похилого віку відчувають ризики, які для молоді майже незначні. Люди похилого віку швидше страждають від наслідків »більшої інформації щодо цього питання
Втрата ваги в старості - але, будь ласка, робіть це правильно
Дієти у похилому віці не слід починати необдумано. Хоча спеціального режиму дієти для людей похилого віку не існує, дієту слід змінювати обережно. Перед початком зміни дієти необхідно проконсультуватися з сімейним лікарем, який може перевірити призначення дієти. Лікарі часто радять літнім людям з ІМТ від 25 до 30 не дотримуватися дієт, оскільки надмірна вага не пов’язаний із ризиком недоїдання з точки зору здоров’я. Пропорційно втрата ваги була б більше стрес-тестом, ніж позитивно вплинула б на здоров’я.
Однак, якщо ІМТ перевищує значення 30, лікар, швидше за все, дасть рекомендації щодо дієти. Це особливо тому, що при наявності різних захворювань зменшення ваги може також зменшити порушення здоров’я. Також бажаний візит до лікаря, щоб лікар також адаптував потенційні ліки, які доводиться регулярно приймати, до запланованої зміни дієти. Однак якщо люди похилого віку мають лише від двох до п’яти кілограмів ваги, лікарі регулярно не рекомендують дотримуватися дієт.
Будь-яких радикальних ліків, будь ласка!
Навіть якщо навряд чи існує дієта, пристосована для потреб людей похилого віку, радикальної дієти проводити не слід. Голодні дієти навряд чи матимуть позитивні ефекти навіть у молодих людей, наприклад, страшний ефект йо-йо. Завдяки цьому голодні кілограми дуже швидко з’являються, коли дієта нормалізується. Крім того, радикальні дієти поєднуються з тим, що певних продуктів харчування слід уникати протягом тривалого періоду часу. Існує ризик дефіциту поживних речовин, що може мати серйозні наслідки для людей похилого віку.
Літнім людям здоровіше сприймати дієту як зміну дієти та викладати її на більш тривалий проміжок часу. Втрата ваги відбувається повільніше, але набагато м’якше і здоровіше.
"Дієта" для старших людей не існує
Дієта для людей похилого віку повинна бути розроблена таким чином, щоб на день споживати приблизно на 200 ккал менше, ніж насправді потрібно або спалювати. Така економія калорій може бути досягнута за допомогою дієти з продуктами, в яких просто менше »більше інформації на цю тему
Часто недооціненими пастками калорій є алкогольні напої та соки, які краще замінити чаєм, водою або соковими шприцами. Дієта для людей похилого віку також включає велику кількість овочів та фруктів для задоволення потреб у поживних речовинах та вітамінах. Крім того, багато овочів і фруктів мають низьку калорійність, що сприятливо для бажаної втрати ваги.
Потреби в енергії зменшуються з віком
Щоденна потреба в енергії також зменшується з похилим віком. Це пов’язано з тим, що, як правило, в похилому віці стає менше занять, і з цієї причини м’язи також худнуть. Незважаючи на це, людям похилого віку все одно потрібна така ж кількість поживних речовин і вітамінів, щоб залишатися здоровими. Щоб схуднути, організм повинен спалити більше енергії, ніж надходить від їжі та напоїв. Тож коли люди похилого віку мало вправляються і, можливо, навіть обмежені в рухливості, втрата ваги стає важкою. Тоді вам доведеться економити набагато більше калорій, ніж молоді люди.
Дорослі мають середньодобову потребу в енергії близько 2500 кілокалорій. Залежно від зросту, ваги, статі та загального фізичного стану, люди у віці 35 років потребують 100% калорій. Після досягнення цього віку добова потреба в енергії продовжує зменшуватися. Приблизно у віці 55 років потрібно лише близько 90%; у віці 75 років лише 75% та літнім людям старше 75 років потрібно покривати лише 65% початкової потреби в енергії. Якщо втрата ваги має відбуватися за допомогою дієти, щоденна потреба в енергії дуже низька і, можливо, є критичною для здоров’я.
Готуйте здорово - багато рухайтеся
Краще звернути увагу на свідоме харчування на початку. Знаючи, що щоденна потреба в енергії зменшується з віком, ви можете робити покупки та готувати з передбаченням. Якщо ви не готуєте самостійно, що, наприклад, здійснює вихователь в рамках цілодобового догляду, слід зазначити прагнення до низькокалорійних, багатих на поживні речовини та вітамінів страв.
В ідеалі також займаються спортом, завдяки чому в похилому віці часто використовують більш м’які види спорту. Наприклад, скандинавська ходьба може замінити пробіжку, або гімнастика може проходити у воді, яка щадить суглоби. І якщо фізична будова насправді не дозволяє займатися спортом, регулярні прогулянки, за якими персонал по догляду в CareWork із задоволенням супроводжує своїх клієнтів, також сприяють фітнесу та розвагам в старості.