Дієта в першому триместрі вагітності - вагітність і харчування
Тепер, коли ви вагітні, ваші кулінарні звички важливі як ніколи. Дізнайтеся, скільки калорій вам насправді потрібно; які поживні речовини необхідні вам і вашій дитині; чому алкоголь - не гарна ідея; І набагато більше!
Коли ви вагітні, ви, очевидно, захочете звернути увагу на те, що ви їсте, оскільки вагітність і харчування дуже тісно пов'язані. Ви захочете мати здорову дієту для своєї дитини.
Але що таке хороша дієта під час вагітності? Перш за все, не сідайте на дієту для схуднення! Дієта під час вагітності не має нічого спільного зі схудненням! Вагітність - не час худнути. Переконайтеся, що ви харчуєтесь повноцінно, і вам не складе труднощів схуднути під час вагітності після народження дитини. Якщо у вас є проблеми з вагою - незалежно від того, чи маєте ви вагу або надмірну вагу - тоді вам доведеться дотримуватися спеціальної програми харчування з першого триместру та протягом усієї вагітності. Обговоріть це зі своїм лікарем. Вагітність - не час голодувати.
Деякі люди задаються питанням, скільки кілограмів повинні набрати жінки під час вагітності? Приблизно 8-16 кг - це нормально, але не має великого значення, якщо ви перевищуєте ці межі під час вагітності. Деякі британські лікарі рекомендують обмеження ваги, яке можна приймати під час вагітності. Звичайно, якщо ви важите більше 20 кг, знадобиться деякий час після вагітності, щоб скинути ці кілограми. Отже, як не слід під час вагітності дотримуватися дієти, так і не слід використовувати вагітність як привід їсти весь час.!
Хороша їжа Для вагітності та харчування, ось кілька чудових категорій продуктів:
Більшості вагітних жінок потрібно близько 300 калорій на день. Це означає дві склянки знежиреного молока, чашку морозива, трикутник плавленого сиру або бутерброд з тунцем.
Невідомо, чому деякі жінки жадають певної їжі під час вагітності, але тяга не пов'язана з дефіцитом харчування. Не слід уникати страв, до яких ви жадаєте, до тих пір, поки вживаєте їх в міру, щоб не набрати багато зайвих кілограмів. На жаль, деякі жінки жадають певних непродовольчих товарів, таких як арацет або шпаклівка, які вони хочуть споживати. Це хвороба під назвою Піка. Якщо у вас є така тяга, повідомте свого лікаря.
Білки Вагітній жінці потрібно 60 грамів білка на день. Чашка молока або порція червоного м’яса містить 10 грамів білка. Джерелами, багатими білком, є нежирне м’ясо, птиця, риба, сушена квасоля, сочевиця, горіхи, яйця та сир. Уникайте непастеризованих м’яких сирів, таких як Брі. Також уникайте сирих яєць, сирого м’яса, оскільки вони можуть містити бактерії, які можуть вплинути на маленьке.
КАЛЬЦІЙ Кальцій необхідний під час вагітності для формування кісток і зубів дитини. Рекомендована добова доза кальцію під час вагітності становить 1200 мг на добу. Ви можете приймати дозу кальцію із зелених листових овочів, апельсинового соку, молока, йогурту та сиру. Щодня слід з’їдати чотири порції продуктів, багатих кальцієм.
Вам потрібно від 15 до 30 мг на день. Риба, птиця, цільнозерновий хліб і крупи, зелені листові овочі, бобові, сухофрукти, варені яйця та червоне м’ясо - все це продукти, багаті залізом. Деякі жінки приймають препарати заліза у другому та третьому триместрах вагітності, але якщо у вас дієта, багата залізом, ці добавки більше не потрібні.
ПРЕНАТАЛЬНИЙ ВІТАМІН І МІНЕРАЛЬНІ ДОБАВКИ Хоча вітамінно-мінеральні добавки, мабуть, не потрібні жінкам, які харчуються збалансовано, більшість медичних працівників вважають, що вони не шкідливі, і тому їх можна приймати навіть з першого триместру вагітності. Не використовуйте їх для заміни збалансованої дієти, яка завжди необхідна під час вагітності. Перш ніж приймати будь-які вітаміни або добавки, проконсультуйтеся з лікарем. Зберігайте всі ліки в захисних коробках, щоб уникнути випадкових передозувань, якщо вони є дітьми та вдома.
КАВА Найкраще помірне споживання кофеїну. Не вживайте більше одного-двох напоїв з кофеїном, таких як кава та безалкогольні напої на день.
АСПАРТАМ Усі дослідження показують, що аспартам безпечний, якщо вживати його в помірних кількостях.
СІЛ Сіль є важливою поживною речовиною, і більшість жінок споживають достатньо їжі. Раніше лікарі обмежували кількість солі під час вагітності, але це не було необхідним.
АЛКОГОЛ Синдром алкоголізму плода, при якому у новонароджених, які зазнали алкоголю, перебуваючи в утробі матері, виявляються ознаки розумової відсталості та фізичних відхилень, було визнано вперше. у 1980-х рр. Ніхто не знає, скільки алкоголю викликає ці проблеми, тому вагітним рекомендується відмовлятися від алкоголю з першого триместру під час вагітності.