Дієта в соціальних мережах

Дієта в соціальних мережах від 10 лютого. День 22 з 90

Найцінніший актив у 21 столітті

Я вже багато разів згадував, що не пишу цих дописів у блозі, бо вважаю, що я такий дивовижний і досконалий, і що ти повинен бути теж. Я пишу це, щоб відобразити себе, тому що у мене такі ж проблеми, як і у вас, і я просто використовую цю платформу для пошуку рішень сам. Виклик, який зайняв мене ще свідоміше з осені: моя власна увага. Фокус Соц.медіа.

Чесно кажучи, я радий, що зміг пережити час без мобільних телефонів, соціальних мереж та надзвичайної оцифровки. Тим не менше, я також вдячний за оцифровку та те, що це зробило для мене можливим (інакше ви б зараз не читали цей блог). Найцінніше, що є у 21 столітті, - це наше уваги. Нас засипають (іноді безглуздими) повідомленнями, заголовками пліток, електронними листами, електронними листами, електронними листами, оголошеннями у Facebook, магазинами в Instagram, новинками, якими сповіщеннями про програми, повідомленнями в месенджері ... та значенням, що лежить в основі? Хтось хоче вашої уваги. Будь то колега, який щось забув. Друг, який хоче позичити вашу сорочку. Компанія, яка в сотий раз надсилає вам одне і те ж оголошення, щоб щось продати, або журнал, який дійсно хоче повідомити вам, що Кардашян набрав 5 кг. Мені все одно.

Цукерки для мозку

Ну, якщо говорити чесно, більшість із них насправді не має значення. І тепер усі ми маємо AD (H) D і більше не можемо зосередитися ні на чому, і наші думки постійно перебувають десь в іншому місці. Якщо ви можете добре сконцентруватися в ці дні, це вже не є нормою, а стає чимось особливим. Концентрація призводить до продуктивності. Але для цього потрібна сила волі, оскільки всі ці сповіщення схожі на цукерки для вашого мозку, що вивільняє дофамін. Подібно до того, як нам слід бути обережними щодо того, що ми їмо, коли мова заходить про їжу, ми також повинні бути обережними щодо того, куди спрямовуємо свою увагу.

Мій великий проект

Отже, я більше не тримаю вас у напрузі. Як уже згадувалося багато разів, я нарешті знайшов ясність, і тепер знаю, як у мене все піде і що я планую робити далі. Спочатку для мене було важливо тримати це в собі і ділитися своїми думками лише з найближчими друзями та родиною, щоб свідомо розмірковувати над цим. Я не хотів жодної (іноземної) думки ззовні, яка могла б мене збурити, демотивувати чи відволікти. Тепер я впевнений, що тому ... * барабан * - я хочу вчитися медицині!

Пух, вийшло! Те, як я прийшов до цього рішення, - це зовсім інша історія, дотримуймось сьогоднішньої теми. Для того, щоб розпочати навчання, я маю скласти вступний іспит, а для інших університетів існує повний процес подання заявок. Окрім цього, я закінчу поточну освіту в наступному семестрі, буду працювати та навчатись. Puuuhhh ... Ні, не хвилюйся, я не буду перенапружуватися, бо це лише середина лютого, і я буду там досить рано, щоб це все було реалістично. Але логічно це все ще вимагає багато, і тому я хочу повністю зосередитися на своєму майбутньому.

Що означає "бути зосередженим"?

У наш час потрібно сказати, що «бути зосередженим» не означає, що вам потрібно зробити лише одне, а скоріше: зменшити якомога більше відволікання! Ми постійно відволікаємось, і нам доводиться знову дисциплінувати себе, щоб привернути увагу.

Тут я можу порекомендувати таку книгу: «Цифровий мінімалізм» Кала Ньюпорта. Я також читав Skärmhjärnan (= "екранний мозок") дослідника мозку Андерса Хансена. На жаль, я не знаю, чи вже існує його німецька версія.

Кел Ньюпорт - чудовий спосіб описати, як ми втягнуті в цей цифровий світ. Тютюнові компанії вкладають речовини в сигарети, щоб люди стали залежними від них. "Філіп Морріс просто хоче ваші легені", - пише Кел. “App Store хоче вашої душі.” - тому що виробники додатків, такі як Facebook, ігрові додатки та Instagram, роблять саме це: вони створюють програми таким чином, що роблять нас залежними. Ми повинні це усвідомлювати. Лех Перлман, винахідник кнопки "Подобається" у Facebook, тепер має власного менеджера у соціальних мережах, бо знає, наскільки маніпулятивною може бути мережа. Білл Гейтс не дозволяв своїм дітям користуватися стільниковими телефонами, поки їм не виповнилося 14 років - і це не може бути тому, що він не міг собі цього дозволити.

Визнання та страх пропустити

Чому ми так залежні? Це удар. Кожного разу, коли загоряється ця червона кнопка сповіщення, наша примітивна частина мозку радіє: «Хтось думає про мене». Або «Комусь подобається моя картинка, так!» - і це просто наша звичайна потреба у визнанні. Нічого страшного. У мене це є. У вас це є. Ми всі хочемо бути частиною та трохи визнанням. Але з часом ти розумієш, що вже отримав непотрібний рекламний лист, хтось надсилає тобі ще одну вівцю в Farmville (хто це все ще знає?) Або груповий чат у додатку What знову обговорює те, чого ти не робиш Зацікавлені. Побоюється пропустити, тому що історії в Інтернеті є в Інтернеті лише протягом 24 годин. Розумний, Instagram.

Першим кроком є усвідомлення того, що нам завжди щось буде не вистачати. Але раніше ви не знали, який інфлюенсер повернувся на Багами, скільки ваших старих однокласників, з якими ви не контактували роками, одружилися, і ми добре вижили, ведучи справжні розмови, а не те, що ' s групові чати додатків. Так, я трохи перебільшую, це правильно. Я просто хочу пояснити суть, оскільки одночасно зростає рівень депресії. На жаль, дослідження не знають, чи це пов’язано з цифровим світом, чи стигма просто стає меншою та сміливішою про це говорити та шукати допомоги (що чудово).

Гаразд, що робити?

Ну, я б не був таким ботаніком, якби не мав готового (грубого) плану та підказок. Почнемо з першого, що я завжди скажу як тренер розумової діяльності, незалежно від того, якої сфери життя це стосується:

Ваше власне ставлення. В Америці це називають FOMO - страх втратити. Страх пропустити. Одного разу я згадав у своєму подкасті, що мені більше подобається: JOMO - радість втратити. Радість втратити.

Дієта в соціальних мережах

Ось мої поради, як витрачати менше часу на соціальні мережі, особливо на Instagram та Facebook. Коли я їхав з Мюнхена до Граца, у мене було багато часу, щоб дотримуватися цих порад і повірте мені, цей процес дійсно може зайняти пару годин.

Скасувати підписку майже на всі акаунти або ігнорувати історії/публікації

Я встановив собі обмеження: я можу вмикати розповіді лише від 10 людей. Усі інші приглушені. Якщо людина не надає мені доданої вартості або якщо я конкретно зацікавлений у її житті (друзі), тоді: позбудься їх!

2. Активуйте обмеження часу. 35 хвилин на день.
Ця функція теж справді крута. В Instagram ви можете встановити обмеження, коли повідомлення має надходити в налаштуваннях. Додаток цим не заблоковано, але принаймні ви усвідомлюєте, що вже давно перебуваєте в цьому додатку.

3. Facebook: Вийдіть з усіх груп, які не є суворо необхідними. Я постійно отримував сповіщення від таких груп, як “Möbelverkauf Graz” чи якийсь автомобільний пул, до якого я приєднався багато років тому. Це зайняло кілька годин, але я кинув усіх, крім університетської групи, яка наразі все ще важлива. Якщо я коли-небудь захочу продати свої меблі, я можу приєднатися до групи одним клацанням миші, але поки що: відкладіть це!

4. Те саме стосується і тут: Скасувати підписку та більше не підписуватись. Ми часто бачимо безглузді дописи від певних людей. У стрічці повно людей, які знову публікують свої чудові канікули, своїх милих дітей чи котів. Так, чудово, але я не хочу більше бачити твого кота. Тут ми не повинні припиняти дружбу (не те, що вони все ще ображені), але ви можете натиснути на "скасувати підписку". Уп, уп!

5. Скасувати підписку на сторінки новин. Чи потрібно вам постійно читати всі новини, можна обговорити, але найголовніше часто втрачається, оскільки є також багато безглуздих статей, які повинні отримувати кліки. Вертикальна версія - читати світові новини лише на "сторінці новин" у Вікіпедії. Сторінка розроблена настільки нудно, що ви справді читаєте лише найнеобхідніше, без реклами.

В основному: Це просто має бути нудним. Чим менше це можна побачити (оскільки всі дописи приглушені), тим нудніше і легше поставити цей телефон.

Менше спокус, більше зосередженості

Ось кілька думок про концентрацію.

6. Вимкніть сповіщення та видаліть програми. Ось так виглядають мої екрани. «Початкова сторінка» майже порожня, там ви знайдете лише те, що додаток, додаток для приміток (для спонтанних ідей), мій календар, Інтернет та музику. В іншому я маю спершу провести пальцем. Тут я створив папки, і кожна папка має максимум 6 програм, щоб я міг бачити, що всередині, відразу. Я не вимикав жодних повідомлень, навіть Instagram, хоча це важлива частина моєї роботи. Єдині сповіщення, які я встановив, - це програма What. Одного разу я його деактивував, але це було для мене занадто виснажливо, бо мені доводилося щоразу заходити в додаток, щоб перевірити, чи хто що написав. Оскільки я тут спілкуюся зі своїми друзями, для мене повідомлення важливіші, ніж із професійними речами, такими як електронна пошта та соціальні медіа.

7. Блокувальники веб-сайтів. Я повинен визнати: я абсолютно початківець у цій галузі і маю відчувати свій шлях до різних додатків. Існують різні (дешеві або безкоштовні) програми чи програми, де ви можете встановити, які сторінки ви хочете заблокувати протягом певного періоду часу. У мене часто траплялося, що я хочу швидко розмістити щось у групі Facebook, а потім через 30 хвилин зрозуміти, що я залишився у стрічці новин і натиснув щось, що мене відволікало.

Знайдені інструменти:Холодна індичка (Mac/Windows). Я спробую це спочатку, тому що це мені вже рекомендували. Тут ви встановлюєте, що і коли потрібно заблокувати.
Свобода (Mac/Windows). Вони також повинні бути хорошими та популярними, але, мабуть, їх можна легко обдурити. На жаль, мені, мабуть, доведеться здати, тому що я хочу знову потренувати свою концентрацію і не можу довіряти собі, що, можливо, трохи обдурю.
Самоконтроль (Мак). Хардкор-версія. Ви не можете вибратися звідси. Диявол . в добрий спосіб.

8-й. Блокувальник для мобільних телефонів. Я вже давно знаю додаток «Ліс» для iPhone, і це дійсно чудово! Я також спробував безкоштовну функцію "Час екрану", оскільки вона зараз часто оновлюється та містить у собі нові інструменти. Сьогодні я зупинив "тайм-аут", і я раді бачити, як це буде працювати. Додаток Digital Wellbeing App доступний для Android. Інші варіанти: вимкніть WiFi, якщо вам доведеться вчитися, наприклад, переведіть мобільний телефон в режим польоту і, бажано, поставте свій мобільний телефон в іншу кімнату. Якщо ви хочете відмовитись від солодощів, теж не кладіть поруч шоколад.

9. планування. Ви повинні весь час дивитись у мій мобільний телефон (я теж не маю). Досить, якщо на електронні листи відповідають раз на день. Досить один раз прочитати новини. Досить просто переглядати відео про котів у Facebook. Нам потрібно більше намірів у своїх діях, замість того, щоб просто бездумно і необережно споживати все, чим нас бомбардують, як зомбі.

О ні! Що робити, якщо мені буде нудно?

Ну, сподіваюся! Сенс усього вищесказаного полягає у виграші часу. Час спорту, час друзів, час навчання, читання, час прибирати старі ящики та їхати на смітник. Час остаточно зашити отвори в кишені куртки.

Ми так звикли одразу ж задовольнятися. Погляньте на Instagram, прокрутіть кілька разів і завдяки «Нескінченній прокрутці» він ніколи не зупиняється. Завжди є щось нове. Наш мозок любить нові речі. Винахідник "нескінченного сувої" шкодує про свій винахід - "Якби я знав, що це викликає, я б не створив його".

Тож настав час набратися терпіння і споживати інші речі. Довші аудіокниги, читання, проекти, які не мають нічого спільного з роботою, спортом, документальними фільмами ... речі, які роблять вас щасливішими в довгостроковій перспективі, але, як правило, коштують подолання на початку. Але коли відволікання зменшується, подолання стає легшим.

Як я зараз це зроблю

Як уже згадувалося вище, я досліджую та пишу для вирішення власних проблем. Іноді я сам гірший прокрастинатор, відклавши цілу статтю на цю тему, зволікаючи.

Я реалізував усе вищезазначене. Зараз я встановлю блокувальник веб-сайтів і поступово розповім вам, як я працюю в рамках свого проекту (ми лише на 22 день). Чого я хотів би коротко позбутися: У статті я не хочу висловлювати думку, що Facebook і Co. такі неймовірно "погані" і погані, але що нам просто слід бути обережнішими. Дуже часто ми безмозго прокручуємося, а потім дивуємось, чому в нас немає енергії або куди насправді пішов час. Має сенс використовувати все це з більшим наміром.

Сьогодні це знову стала довгою статтею, тому що вищезгадане спрацювало, і я мав час і схильність це робити. Наступний, коли я перейду на практиці з теорією, знову буде коротшим. Приємно, якщо ви продовжуєте заходити до нас! 🙂

PS: Короткий додаток. На цю статтю у мене пішло майже 2 години, і перш ніж я розпочав, я встановив вищезгаданий "тайм-аут". Ось так це виглядає зараз. Шалено круто ! На жаль, натиснути кнопку «Ігнорувати ліміт» досить просто, але це схоже на проблему без цукру: Ви усвідомлюєте, де і коли хочете натискати весь час.