Дієта вагітних 5 весняних ідеальних продуктів

Дієта вагітних вони повинні дотримуватися ряду правил, але вони також повинні адаптуватися до сезону. Навесні дієта повинна включати ряд ідеальних продуктів для дуже особливого споживання поживних речовин, життєво важливих для вагітності. Там п'ять ідеальних продуктів харчування весна іі які переваги вони приносять.

волоські горіхи
спаржа
артишоки
Яєчні жовтки
ягоди

волоські горіхи є найкращим джерелом триптофану, амінокислоти, необхідної організму для створення серотоніну. Іспанські дослідники встановили, що в їстівних горіхів рівень серотоніну вищий, що дає їм кращий настрій, ніж інші. Волоські горіхи засвоюються повільно, і це допомагає підтримувати збалансований рівень цукру в крові та підвищує толерантність до стресу. Вони ідеальні, оскільки запобігають депресії під час вагітності, а також після народження.

спаржа є найкращим джерелом фолієвої кислоти, вітаміну групи В. Хороший прийом вітамінів групи В збільшує синтез нейромедіаторів: з дофаміну, серотоніну, норадреналіну та ацетилхоліну, який допомагає вам перебороти весняну астенію свистом. Чашка вареної спаржі містить 268 мікрограмів фолієвої кислоти в дозі 400 мікрограмів, необхідних щодня, особливо в раціоні жінок.

артишоки це овоч, який ми їмо мало, хоча він дешевий і дуже корисний. Артишок ідеально підходить для боротьби з весняною астенією, наповнений магнієм, життєво важливим мінералом для більш ніж 300 біохімічних реакцій в організмі. Статистика показує, що 68% людей постійно відчувають дефіцит магнію. Середній артишок забезпечує 77 міліграмів магнію (лише 60 калорій), що становить 80% від добової дози.

Яєчні жовтки сповнені холіном, ключовою поживною речовиною для регенерації нервових клітин. Вам потрібен холін як попередник ацетилхоліну, необхідної речовини для підтримки пам’яті. Це пов’язано з тим, що під час вагітності цей нейромедіатор виділяється у менших кількостях фізіологічно. Але холін також є корисним для мозку дитини, що розвивається. Необхідна добова доза холіну становить 425 міліграм. У яйці 147 міліграмів.

ягоди є останніми у списку, але не останніми. Смородина приносить велику користь для мозку і рекомендується для профілактики весняної астенії, яка інтенсивно проявляється у вагітних. Смородина також має здатність стимулювати пам’ять. Секрет кокаїну: антиоксидант, званий антоціанами, який збільшує здатність передавати сигнали між нервовими клітинами.