Дієта вагітності Дієта вагітності

Здогадайтеся, хто повернувся, знову повернувся?:)) Я повернувся! Після дуже важкого першого триместру, з постійною нудотою та іншими незручностями, це, здається, повертається до мене. Хороша новина полягає в тому, що вагітність проходить ідеально, я маю тести на авіатора, як каже мій лікар:)) Поки що, незважаючи на мою волю, я їв переважно сухе і не зовсім те, що хотів, тобто багато овочів і фруктів, як раніше, і Я вже набрав 3 кг. Це не багато, але не багато. Отож, вивчивши кілька книг з питань харчування для майбутніх мам, я склав план нападу, яким хочу поділитися з вами:) А саме ідеї здорової їжі для мене та дитини, що ви Далі представляю:

2 яєчні омлети, гриби, кріп, салат з помідорів з невеликою кількістю цибулі
2 скибочки цільнозернового хліба, намазані: хумус, салат з баклажанів, збита квасоля, плавлений сир, домашня закуска + несолені оливки та свіжі овочі (помідори, огірки, перець, зелена цибуля тощо)
омлет з рікоттою та оливками, томатний салат
2 яйця всмятку, 1 скибочка цільнозернового хліба, несолені оливки та свіжі овочі
домашній сир зі свіжими овочами, 1 скибочка цільнозернового хліба
яєчний салат, свіжі овочі та несолені оливки
хумус із запеченим перцем, 1 зварене круто яйце, овочеві палички (морква, селера, огірки)
сиру, помідорів, 1 зелена цибулина, 2 скибочки цільнозернового хліба
млинці з лососем, суміш свіжих овочів, несолоні оливки
урда з кропом та 1 кг масла, несолоними оливками та свіжими овочами
паста з тунця/сардини, лосось на грінках, свіжі овочі
2 яйця всмятку, цвітна капуста, відварена з грецьким йогуртом і кропом, помідори

яловичий суп з великою кількістю овочів
вершковий кореневий суп, шматок курячої грудки на грилі
запечена картопля з 1 чайною ложкою вершкового масла і змішаний салат з усім
грудка індички на грилі, запечені гриби з кропом, салат
Запечені котлети з індички, пюре з коренів
квасолевий суп з цибулею
Середземноморський салат з кіноа
свинячі м’язи на грилі, салат з квашеної капусти з кмином
Запечений телячий стейк з квасолею
лосось на грилі, цвітна капуста та спаржа на пару, трохи оливкової олії
перець, фарширований яловичиною та рисом басмати, салат
2-3 румунських стейки, блюдо зі шпинату з часником
томатний суп з рисом басмати
коріння і запечена куряча грудка, розмарин

рибне філе з запеченими овочами
курячий суп з овочами та домашньою локшиною
печінка з капустяним салатом
Салат з квасолі манг і морква
куряча грудка на грилі, салат з буряка з хроном
полента з сиром та легкими вершками
грибне рагу з кропом і полентою
лосось на грилі, брокколі, цвітна капуста, морква на пару
їжа з капусти з курячими ніжками
рататуй, маленька моцарела
суп із запеченого перцю та лободи
салат з квасолі з кропом, часником та оливковою олією
гарбузовий суп
запечена кисла капуста, стейк з індички

2 жмені сирого мигдалю/горіхів/фундука
200г домашнього сиру
кілька вівсяних печивів
1 або зварений круто
1 маленька миска рису з молоком
запечена гарбуз з корицею
2 банани
300 мл шефіру/сани/молока збитого

- Обідні ідеї на обід і вечерю можна обміняти, а для супів і бульйонів можна з’їсти скибочку або дві цільнозернових тостів

- За всі страви можна додати свіжу зелень (петрушка, модрина кріп в супи), я це люблю:)

- Якщо у вас є проблеми з шлунково-стравохідним рефлюксом, як у мене, розділіть 3 основні прийоми їжі на 5-6 менших і частіших прийомів їжі. Ні в якому разі не хочу сказати, що рекомендую матері бути бездіяльною.

- Ви не можете знайти солодощі в меню, бо я їх більше не терплю, я думаю, що в своєму житті з’їв занадто багато:)) Я не вбив себе після фруктів, на жаль.

- Обов’язково зверніться за порадою до лікаря, це меню не є медичною рекомендацією, а лише пропозиціями щодо їжі, які, я сподіваюся, будуть корисними:)