Дієта вболівальника - Таким чином, ви можете мати силует 10 класу -, натхнення щодня
Черлідінг - це складний вид спорту, який вимагає високого рівня сили під час занять фітнесом. Вболівальники в Сполучених Штатах тренуються майже щодня, щоб покращити свою силу, силу, гнучкість та здоров'я серцево-судинної системи. Але вправи - це лише одна частина цієї складної головоломки.
Вболівальники також повинні знати про свій раціон харчування; Велика частина їх фізичної активності та фізичної форми залежить від їжі, яку молоді вболівальники використовують для годування свого тіла. Вживання невідповідної їжі може завдати шкоди плану тренувань.
Силові тренування в черлідинговій дієті
Силові тренування необхідні, оскільки це покращує рівновагу, допомагає підтримувати здорову вагу, зміцнює кістки, покращує якість сну та покращує настрій. Вболівальники повинні бути сильними і слабкими, щоб бути найбільш конкурентоспроможними, і найкращий спосіб зробити це - робити силові тренування три дні на тиждень, в інші дні.
Одні з найкращих вправ, що покращують м’язову силу, включають традиційні віджимання, віджимання, згинання колін, преси, планки, вправи на трицепс. Кожну вправу слід виконувати в трьох підходах по 12, а дошка повинна тривати одну-дві хвилини.
Наскільки важливим є харчування в черлідінг-дієті
Вболівальникам потрібна достатня кількість калорій, рідини, білків, вуглеводів, вітамінів та мінералів для досягнення своїх спортивних цілей.
Вуглеводи забезпечують енергією і повинні складати близько половини денних калорій. Важливо вживати складні вуглеводи, через вміст у них вітамінів і мінералів.
Білок необхідний для відновлення тканин організму після інтенсивних фізичних навантажень; лише 10% калорій повинно надходити з джерел білка.
Рідина необхідна для запобігання зневоднення, і в дієті черлідингу дівчата (вболівальниці) повинні споживати близько половини склянки води кожні 10 або 15 хвилин тренувань.
Згідно з дослідженням, опублікованим у Клінічному журналі спортивної медицини, спортсменам потрібно більше калію, тіаміну, ніацину, рибофлавіну, натрію і особливо заліза, ніж жінкам, які не є спортсменами. Але ці потреби можна задовольнити збалансованим харчуванням і менше за допомогою добавок.
Також з точки зору харчування потрібно пам’ятати кілька речей. Зараз вам, мабуть, цікаво, що ви можете зробити, з погляду харчування, щоб бути готовими до черлідингової дієти. Передбачається, що ви будете займатися або займатися фізичними навантаженнями щодня, після роботи або до цього.
Ось зразок, трохи меню який показує, що можна робити регулярно, щодня, щоб бути готовим до повноцінного тренування:
Сніданок:
1/2 склянки сиру з низьким вмістом жиру
1 столова ложка арахісового масла
Багато води і, можливо, проста чорна кава з трохи знежиреного молока.
СНЕК серед середини ранку:
2 тонкі скибочки знежиреного сиру
1 яблуко або скибочка цільнозернового хліба
Бутерброд з 2 скибочок цільнозернового хліба з 115 - 170 грамами курки, кількома скибочками авокадо та спеціями (без жиру) на ваш вибір.
Морква, брокколі та інші овочеві асорті
Нежирна заправка для салату
Плід на ваш вибір або невеликий білковий батончик.
ПЕРЕД НАВЧАННЯМ:
Білковий батончик або інший тип харчових батончиків, що містить близько 30 грамів вуглеводів і 10-20 грамів білка.
ПІСЛЯ НАВЧАННЯ: 240 - 475 мл енергетичного напою для спортсменів
Кілька скибочок м’яса (пресована шинка) індички, але в них дуже мало солі (що буде тримати голод до обіду).
115 - 170 грам курки
1 величезна порція вареної брокколі, приготовленої на пару
ПЕРЕД ПІЗНОМ:
1 грецький йогурт (170 грам) із змішаною 1 столовою ложкою арахісового масла.
Ви думаєте, що це тонна їжі Черлідингова дієта? Це правильно. Але якщо ви збираєтеся спалити багато калорій на тренуваннях у спортзалі, краще отримувати необхідні поживні речовини з «чистих» джерел.
Головне, що потрібно пам’ятати, це те, що під час кожного основного прийому їжі потрібно джерело складних вуглеводів. До і після тренування вам захочеться споживати досить простих вуглеводів, які добре адаптуються у вашому шлунку.
Також непогано було б вживати трохи білка під час кожного прийому їжі. Переконайтеся, що ви насолоджуєтеся щонайменше 2 порціями фруктів на день, адже фрукти дають вам багато антиоксидантів і роблять ваш імунітет міцним.
І останнє, але не менш важливе: як жінці потрібно щодня включати у свій раціон кілька порцій молочних продуктів. Кальцій не тільки допомагає вам мати здорові кістки, але дослідження показують, що він допомагає жінкам, які хочуть підтримувати здорову вагу.
Черлідингова дієта - висновки
Не забувайте стежити за своїм харчуванням. Ви не можете вести здоровий спосіб життя і мати підтягнуте тіло, коли їсте шкідливу їжу. Вболівальники обмежуються здоровою їжею, щоб мати більше енергії на змаганнях, а також на тренуваннях.
Ти починаєш Черлідингова дієта зменшення їжі з високим вмістом цукру та жиру; добре почати включати у свій раціон свіжі фрукти, овочі та цільні зерна. Також не забувайте пити воду протягом дня. Ця дієта змусить вас почуватись повними сил та свіжими. Джерела: 1, 2, 3.