Дієта - велика тема - Z-Concept Sports Nutrition
Втрата ваги - вступ
70% учасників студії хочуть схуднути. А хто цього не знає? Ви хочете схуднути, мати кращу фігуру. Люди охоче досліджують Інтернет, щоб знайти справжній рецепт успіху, остаточне рішення, секретний фокус, розумне скорочення. Вибір дієтичних форм гігантський, заплутаний і може швидко розчарувати непрофесіонала. Всім нам повинно бути зрозуміло, що схуднення - це не магія, а швидше математика! А ярлики, як правило, приносять так само мало, як і диво-лікування.
Особливо цікаво для спортсменів: Як ви керуєте балансом між підтримкою м’язів та зниженням ваги та пов’язаним із цим зменшенням жиру в організмі? Це проблема, з якою ми хочемо мати справу тут. Тож не класичне питання про те, як я можу зменшити зайву вагу, а швидше, як мені, як спортсмену, вдається зберегти м’язову масу, яку я набрав взимку, і отримати найкращу форму для пляжу та змагань.
Око важливіше цифр
Перш ніж почати, слід знати декілька фактів: чиста м’язова маса важить більше, ніж жир. Отже, погляд на ваги може бути оманливим, і дзеркальне відображення або хороша жирова шкала повинні слугувати значущим вимірювальним приладом.
Більшість дієт - це так звані скорочувальні дієти, тобто дієти, метою яких є досягнення дефіциту калорій.
Але як ми це робимо? У нас є 2 різні ефективні способи на вибір:
1: Створення дефіциту через контрольоване зниження споживання калорій нижче добової потреби.
2: Збільшення щоденного споживання (витрат енергії) за допомогою спорту.
Приклад: Один кілограм жиру містить близько 9000 ккал. Витрата одного літра кисню відповідає енергообігу приблизно 5 Ккал. Щоб перетворити цей кілограм жиру за допомогою фізичних вправ, потрібно близько 1200 хв (20 годин) тренувань помірної витривалості. Тут має стати зрозумілим, що за допомогою свідомої дієти можна досягти більшого, ніж лише за допомогою похмурих тренувань на витривалість. Але це не зупиняється лише на цьому. Однак рекомендується нарощувати велику кількість м’язової маси, оскільки основне споживання одного кілограма м’язової маси лише при споживанні 02 вже становить 60 Ккал або 6,5 г жиру на день. Це близько 200 г на місяць і 2,4 кг на рік! Тому не можна нехтувати метаболічними ефектами силових тренувань.
Абс виготовляють на кухні!
Але повернемося до дієтичних форм. Не даремно в колах спеціалістів поширюється девіз: «Абс виготовляють на кухні». Чи існують дієти, які виявились особливо ефективними? Справді!
Сюди входять дієти з низьким вмістом вуглеводів. Вони мають кілька переваг, які більш детально пояснюються нижче.
VLCKD (дієта з дуже низьким вмістом вуглеводів) надзвичайно обмежує споживання вуглеводів. Це приводить організм у стан кетозу. Це стан, відомий організму, при якому переважно жири та білки використовуються як джерела енергії. Оскільки білки, на відміну від вуглеводів, не можуть зберігатися, вони виводяться з організму. Тож залишаються лише жири. Метаболізм переходить на утилізацію жиру. Жирні кислоти утворюються печінкою як замінники глюкози як кетонові тіла. Результат: коли спостерігається дефіцит калорій, організм використовує власні запаси жиру.
Ще однією перевагою є те, що зменшене споживання вуглеводів підтримує постійно низький рівень інсуліну. Це дозволяє уникнути харчової тяги, яка викликається піками інсуліну. Крім того, інсулін перешкоджає доступу організму до жирових відкладень. Важливо знати, що інсулін все ще дуже важливий для нашого організму, оскільки він допомагає регулювати рівень цукру в крові та направляти цукор у наші м’язові клітини. Білки також мають пригнічуючий апетит ефект, що означає, що ми автоматично вживаємо менше їжі, оскільки довше почуваємося ситими. Ще однією перевагою є те, що високий вміст білка в дієті забезпечує оптимальне підтримання м’язів при одночасному тренуванні.
Однак рекомендується приймати харчові добавки (вітаміни, мінерали), оскільки може виникнути дефіцит.
Багато досліджень вже показали величезний ефект цієї дієти. Незважаючи на фантастичні результати, навряд чи будь-яка дієта має такий високий рівень відмови. Це пов’язано з тим, що багато людей не можуть впоратися з відмовою від вуглеводів. Але якщо ви виявите залізну волю і дисципліну, ви можете розраховувати на чудові результати.
Все це можна додатково підтримати правильними добавками. Наприклад, L-карнітин важливий для підтримки транспорту жирних кислот у клітину. Для того, щоб ще більше збільшити споживання енергії, ми розробили продукт, який дійсно сприяє метаболізму жиру, Lipo 5 Stack. Це може вас підтримати, але ніколи не забувайте про важливість наявності кількох хороших друзів як прихильників.