Дієта Вічна боротьба з голодом; Тренувальник
Безкоштовна поштова оплата
Безкоштовна доставка від 100 швейцарських франків.-
Рівні знижок
Рівні знижок для більших замовлень
якість
Блискавично швидка доставка
Замовлено до 16:00, доставка наступного дня
Експертиза
Добавки та вибір асортименту, розроблені справжніми професіоналами
Хто не знає: голодування в раціоні. Майже всі, хто хоч раз сидів на дієті, знають це відчуття.
Питання про те, чи справді так має бути, - це інше. Ця стаття має на меті показати, що таке голод і як ми можемо взяти його під контроль.
Голод
Голод - це почуття, яке проявляється по-різному. Перш за все, ви повинні чітко розрізнити справжнє почуття голоду від чистого бажання їсти.
Ви можете отримати задоволення, доклавши трохи зусиль, і це питання дисципліни. Справжнє почуття голоду - це зовсім інша історія. Тут організм вимагає їжі будь-якою ціною, щоб забезпечити своє виживання.
Протистояти цьому виклику з боку власного тіла надзвичайно складно і мало спільного з відсутністю дисципліни.
Багато хто хоче, щоб ми вірили, що це не працює без голоду. Але в більшості випадків це неправда. Дієта або гіпокалорійна дієта для схуднення не повинна означати голодування.
Звичайно, бувають випадки, коли голоду не уникнути. Досягти надзвичайно низького відсотка жиру в організмі, як правило, можливо лише голодуючи. Наприклад, спортсмени, які змагаються в різних класах бодібілдингу, повинні бути в змозі продемонструвати такий низький відсоток жиру в організмі.
Але їм також не потрібно голодувати протягом всієї дієти. Розумний план дієти скорочує цей період страждань до декількох тижнів.
Дисципліна
Голодувати кілька тижнів можна. Бути підданим голоду щодня протягом місяців поспіль просто нелюдсько.
Саме тому стільки не вдається на дієті. Вони строго дотримуються дієтичного режиму протягом декількох тижнів, поки тіло не збунтується настільки сильно, що вони просто не можуть більше і мусять піддатися ненажерливим почуттям. В результаті їжа згодовується неконтрольовано, що призводить до поновлення ваги, яка часто перевищує початкову вагу.
Однак, якщо ми можемо скласти дієту таким чином, щоб не виникало надмірного почуття голоду, то ми дотримуємося не фактично дієти від голоду, а так званої низькокалорійної дієти.
Гормони
Як і багато іншого в людському організмі, коли йдеться про голод, саме гормони відповідають за надмірне почуття голоду. Так само саме гормони дозволяють нам втрачати жирові відкладення.
Людський організм складається зі складної будови багатьох гормонів. Потрібно знати, що багато гормонів пов’язані між собою. Це означає, що якщо один гормон не відповідає лінії, в більшості випадків це призводить до реакції інших гормонів.
Або через прямого опонента, або іншими способами, які не є логічними та одразу зрозумілими на перший погляд.
Наприклад, інсулін забезпечує надходження глюкози з крові в наші клітини. Це знижує рівень цукру в крові, який раніше підвищувався при вживанні вуглеводів.
Організм прагне гарантувати стабільний рівень цукру в крові. У разі падіння організм негайно реагує. Вправи призводять до підвищеної потреби в глюкозі. Якщо ми не постачаємо вуглеводів до спортивних змагань, організм використовує гормон глюкагон, щоб забезпечити вивільнення глюкози із запасу глікогену та нормалізацію рівня цукру в крові.
Інсулін направляє вуглеводи з крові і глюкагон назад. Вони є класичними супротивниками, а іноді є гормонами, які суттєво беруть участь у голоді.
На перший погляд, залежність, яку досить легко зрозуміти, можна виявити між гормоном лептином та інсуліном або вуглеводами.
Лептин - гормон, що відповідає перевазі, коли йдеться про голод. Сильне обмеження вуглеводів призводить до зниження рівня гормону лептину. Лептин безпосередньо відповідає за вплив на почуття голоду.
Якщо концентрація гормону лептину в крові падає, швидко розвивається голод. Менше тижня недоїдання може різко знизити рівень лептину.
Інший гормон також відіграє роль у цій історії. Це гормон грелін. Він виконує різні функції в організмі та регулює обмін речовин, впливаючи на почуття голоду.
Інші гормони, такі як адреналін, дофамін тощо, впливають на почуття голоду. Щоб стаття не зросла до десятків сторінок, ми обмежуємося впливом на гормони, які по суті беруть участь у голоді: грелін і лептин.
Практика
Що ми можемо зробити зараз, щоб контролювати гормони лептин і грелін і мати можливість впливати на них для своєї мети?
Грелін можна легко контролювати, даючи вранці достатню кількість білка. Тут найкраще ізолювати сироватковий білок. Найбільше впливає на грелін.
На лептин можуть впливати вуглеводи. Як ми вже дізналися, зменшення вуглеводів призводить до зниження рівня лептину менш ніж за тиждень.
Саме тому так звані дні обману чи обману їжі так популярні. Знижений рівень лептину можна знову нормалізувати через 24 години, якщо ми «відгодуємо» своє тіло вуглеводами.
Інший спосіб - давати один прийом їжі на день з високим вмістом вуглеводів. Це не повинно бути величезним, але базується на потребах і дає тілу відчуття, що надходить достатньо вуглеводів.
Після тренування правильно заряджайте свої запаси глікогену, і ви завжди зможете тримати голод під контролем.