Дієта від 5 до 2 Як схуднути за допомогою дієти від 5 до 2!
Дієта стосунків
Ви хочете, щоб ваші вперті кілограми лежали на комірі? Тоді вам слід спробувати схуднути за допомогою дієти від 5 до 2. Тут ви можете дізнатись, як дієта з співвідношенням дозволяє знизити ваші кілограми, і чи можете ви довго залишатися стрункими з концепцією дієти.
Якщо ви хочете схуднути успішно і назавжди, перш за все слід звернути увагу на здорове харчування. Однак справжні калорійні пастки ховаються в деяких нібито здорових продуктах харчування. Що це таке, ми покажемо вам у нашій картинній галереї.
Попередження: ці 9 продуктів харчування зовсім не такі здорові!
Як діє дієта від 5 до 2?
Дієта від 5 до 2 обіцяє зменшити зайву вагу всього за чотири тижні - повинно бути можливо півкіло на тиждень. Звичайно, концепція дієти 5: 2 не працює без вашого втручання. Тимчасове голодування - це перешкода, яку потрібно подолати під час програми схуднення: Голодування два дні на тиждень і нормальне харчування п’ять днів. На перший погляд, стосунки звучать не надто погано, правда? Залишається питання, що дозволено на два дні посту, а що ні.
"500" - це число, що повинно бути для вас головним пріоритетом у два дні голодування під час дієти від 5 до 2. Оскільки це максимальна кількість калорій, яку ви можете споживати за день голодування. Якщо врахувати, що середня потреба в калоріях дорослої жінки становить близько 2500 ккал на день, 500 ккал відразу може здатися досить жалюгідним. До речі, чоловікам дозволяється споживати лише 600 ккал на день під час Великого посту. Під час перерви натще, тобто протягом решти п’яти днів, дозволяється близько 2000 ккал.
Увімкнено який два дні на тиждень Ваші два дні пісного падіння повністю залежать від вас. Це позбавляє вас від необхідності гризти листок салату, коли ви їсте з друзями або родиною, який ви запланували заздалегідь. Просто перенесіть короткочасний піст на день тижня, коли вам не доведеться спостерігати за бенкетуванням інших. Два дні посту не повинні йти один за одним, але насправді їх можна вільно обирати протягом календарного тижня.
Постіть 2 дні, бенкетуйте 5 днів?
На відміну від багатьох тестів на ейфорію дієти 5 плюс 2, звичайно, принцип схуднення не дозволяє наповнювати шлунок протягом п’яти днів після двох днів голодування. Відповідно до 2000 ккал, які ви повинні споживати максимум протягом періоду без голодування, ви швидко переконаєтесь, що це навіть неможливо. І це добре чи більше, ніж логічно: як інакше має статися схуднення, якщо за п’ять днів ви зруйнуєте все, що ви наполегливо відпрацювали за два дні голодування? Зважаючи на співвідношення 5: 2, така харчова поведінка є навіть більше, ніж контрпродуктивною, і швидше сприятиме небажаному набору ваги. Тому, перш ніж присвятити себе нездоровому або надмірному харчуванню протягом п’яти днів, краще зміцнити свій попередній успіх додатковими вправами або спортом.
За допомогою цих вправ можна ефективно схуднути на животі
Яка дієта в дні посту?
Ви повинні використовувати свій щоденний бюджет у 500 калорій, продуманий і розподілений протягом усього дня посту. Їжа з високим вмістом білка і клітковини або салати для схуднення - це спосіб підтримувати баланс калорій в балансі за допомогою збалансованої дієти. Слід уникати вуглеводів у своїх рецептах під час голодування під час дієти від 5 до 2, оскільки вони - на відміну від їжі з великою кількістю білка - довго не насичують вас. Фрукти, овочі та риба найімовірніше допоможуть зупинити вашу тягу. Пити так само важливо, як і їсти, особливо протягом двох днів посту. Вода та чай - ідеальні дозатори рідини, коли ви хочете схуднути.
Правило для днів голодування без підрахунку калорій:
- 250 г продуктів, багатих білками (риба, птиця, нежирне м’ясо, яйця, тофу та кварк)
- 500 г овочів на пісний день - готуйте якомога нежирніше і уточнюйте гірчицею, хроном, томатною пастою, соєвим соусом, зеленню або спеціями.
Наскільки довготривалими є успіхи дієти 5: 2?
Насправді схуднення за допомогою дієти від 5 до 2 має принести довгостроковий успіх. Якщо ви не проти втратити трохи більше ваги після відведених чотирьох тижнів програми схуднення, ви можете закрутіть співвідношення до 6: 1 і продовжувати дієту без вагань до бажаної ваги. Ви можете обійтися без підрахунку калорій значною мірою, якщо раз на тиждень приймати пісний день.
Якщо ви задоволені успіхом у зниженні ваги, найкращий спосіб зберегти вагу - це зробити нічні перерви на їжу більше дванадцяти годин вставити. За цей час метаболізм переходить на втрату жиру. Пізній сніданок та рання вечеря мають подібний вплив на ваш розпорядок дня. Дієтичний метод також не повинен давати ефекту йо-йо шанс. Ось як принцип 5: 2 зупиняє відновлення маси тіла за допомогою декількох ефектів:
- Хороший запас високоякісного білка уповільнює втрату м’язів, а потреба в калоріях не зменшується настільки, як при інших дієтах.
- Тривалі перерви в їжі регулюють метаболізм цукру з часом таким чином, що тяга стає рідшою.
- Притуплені системи винагороди в мозку можуть відновитись, і ви зможете насолоджуватися їжею знову.
Чи схуднення за допомогою дієти від 5 до 2 здорове?
Ви також повинні мати змогу скористатися дієтичною програмою з точки зору здоров’я:
- Холестерин слід знижувати
- Артеріальний тиск повинен регулюватися
- Такі захворювання, як астма чи ревматизм, слід полегшити
- Повинна бути можлива профілактика деменції, діабету та раку
Насправді дієта від 5 до 2 була розроблена вченими в Манчестері для жінок з високим ризиком раку молочної залози. Довгострокові дослідження ще не довели, чи насправді користь харчової моделі для здоров’я така велика.
Відео: Чому радикальні дієти шкідливі для вас
Спроба швидко схуднути не корисна для вашого організму. Краще назавжди змінити свій раціон. З відео можна дізнатись, чому радикальні дієти можуть нашкодити вам.
На відміну від багатьох інших сумнівних методів схуднення - таких як дієта Лайенбергера, Almased & Co. - дієта від 5 до 2, здається, завжди варта спробувати, або що ви думаєте? Ми з нетерпінням чекаємо вашої думки та досвіду щодо періодичного голодування в коментарях.
Джерела зображення: iStock/Aleksander Kaczmarek, iStock/Petermeir, iStock/bopav, iStock/wildpixel