Дієта від 60 років - враховуйте особливі потреби Älter Basel
Наступне стосується харчування на всіх етапах життя: Здорова та збалансована дієта є необхідною умовою для підтримання продуктивності тіла та розуму та гарного самопочуття. Це також створює антитіла та зміцнює імунітет. Це означає, що ви краще захищені від хвороб.
Поглинайте менше енергії
З роками потреби організму в енергії зменшуються; вона зменшується приблизно на третину. Ви менше рухаєтесь, а обмінні процеси йдуть повільніше. Однак це не просто означає, що ви повинні їсти менше, це також означає, що ви повинні їсти правильно. Це означає бути обережними з продуктами, що містять багато солі, цукру або жиру. Щоб ви не перевантажували своє тіло і травлення, п’ять маленьких прийомів їжі на день краще трьох великих.
Все залежить від суміші
Перш за все, важливі корисні речовини, вітаміни та мінерали. Овочі та фрукти дуже важливі, щоб ви могли засвоїти їх достатню кількість. Бажано п’ять порцій на день. Вуглеводи у вигляді хліба, картоплі, рису або макаронних виробів також є частиною щоденного меню. Вони доповнюються білком у вигляді молока, йогурту або сиру. Досить двох-трьох порцій м’яса на тиждень. І: пийте щонайменше 1,5 літра на день, бажано несолодкий чай або воду.
Дієтні поради
П’ять порцій на день
Завдяки п’яти порціям фруктів та овочів ви створюєте хорошу основу для збалансованого харчування. Одна порція - це приблизно жменька. Овочі можна приготувати як супровід до основних страв або як хрусткий зелений салат під час їжі. Фрукти також можна їсти з мюслі на сніданок або свіжовичавлені як сік.
Щодня в меню
Макарони, рис, картопля або хліб є гарною начинкою і містять багато вуглеводів. Тому вони щодня входять в меню. У цільнозерновій якості вони містять багато харчових волокон, які допомагають вашому травленню. Щоб ви не вживали занадто багато жиру, Гшвеллі, наприклад, краще смаженої картоплі, а макарони з томатним соусом мають більше сенсу, ніж альпійські десерти.
Кальцій для кісток
Молоко та молочні продукти забезпечують організм кальцієм. Ця мінеральна сіль допомагає підтримувати міцність кісток. Це насправді запобігає віковій деградації щільності кісткової тканини. Ви можете задовольнити свою добову потребу в кальції двома порціями молока або молочних продуктів. Одна порція еквівалентна 2 дл молока, чашці йогурту, кварку або сиру або 60 г твердого сиру. Ви також можете щодня отримувати кальцій з десятьма фундука, мигдалем, двома чайними ложками лляного насіння або принаймні 1,5 літра мінеральної води, багатої на кальцій.
Багато риби, мало м’яса
Риба повинна бути в меню двічі на тиждень. Дві-три порції м’яса також забезпечують ваші харчові потреби. Оскільки ковбасні вироби часто містять приховані жири, то слід віддати перевагу вареній або сирій шинці, холодній смаженій або м'ясному грилю. Замість м’яса або риби смажене яйце може доповнити основний прийом їжі.
Поради щодо повсякденного життя
Навіть дрібниці можуть допомогти змінити звички. Ви можете пройти довгий шлях з тим чи іншим регулюванням - спробуйте!
Насолода і радість від їжі
Харчування не лише для задоволення потреб організму. Вони ділять день і запрошують вас насолодитися. Гарно приготовлена їжа - одне задоволення, і ви робите щось хороше для себе.
Разом з іншими
Приготування їжі для себе, як правило, виснажливе і часто нудне. Чому б не шукати однодумців і не організовувати обід разом? Спільне приготування наполовину зменшує роботу, сприяє захоплюючим розмовам, і ви дізнаєтесь лише нові рецепти. А може, ви хотіли б відвідати кулінарний клас? Там ви можете навчитися основам кулінарії або набути цілком конкретних знань.
Спробувати щось нове
Постарайтеся внести якомога більше різноманітності у своє меню. Чому б не спробувати новий рецепт раз на тиждень? А може, щось знайоме, що ви знаєте з вашої родини і давно не готуєте?
Допомога в кулінарії
Навіть якщо вам не хочеться готувати овочі або готувати меню, ви можете використовувати заморожені або варені овочі з холодильного відділення або заздалегідь приготовлені страви. Таким чином, ви можете забезпечити себе важливими поживними речовинами. Обов’язково вибирайте готові продукти з низьким вмістом жиру.