Дієта від АБС - плоский живіт за шість тижнів - Журнал статей
Загальновідомо, що чоловіки також страждають від надмірної ваги. З дієтою АБС ви повинні отримати плоский живіт протягом 6 тижнів.
Опублікував: Redaktion in Diets 11 серпня 2011 р. 0 2260 переглядів
Складіть їжу оптимально
Коли чоловіки незадоволені своєю фігурою, справа не в шлунку, ногах, сідницях і загальному стані, як це буває у жінок, а лише в одному: потрібен шлунок з пральною дошкою! Концепція дієти ABS від Men's Health стосується саме цієї чоловічої мети. Щоб з самого початку не відлякати чоловіків від розваги, не існує таблиць калорій і немає «Не можна», але рекомендація з 12 продуктів, які повинні бути в меню особливо часто, оскільки їх поєднання найкраще підходить Щоб перетворити жир на м’язи. Дієта АБС передбачає три основних прийоми їжі та три перекуси в перервах між прийомами їжі, що забезпечує загалом 1900 калорій на день, а бажані 12 слід включати принаймні в три з них. Харчування можна розподілити протягом дня за бажанням. Важливо мати оптимальну комбінацію білків, вуглеводів та жирів - щоразу з вживанням білка! Тому рекомендованою допомогою дієти для чоловіків є змішувач для приготування молочних коктейлів.
Дієта АБС та інші продукти харчування
Складаючи рекомендовані продукти, ми обмежуємо рафіновані вуглеводи, алкоголь, насичені жири та продукти з високим вмістом фруктози. 12 рекомендованих продуктів харчування доступні в звичайних продуктових магазинах і можуть бути перероблені різними способами:
- Мигдаль (= A)
- Квасоля або інші бобові (= В)
- Шпинат та інші зелені овочі (= S)
- Малина та інші ягоди
- Яйця
- Молочні продукти з низьким вмістом жиру (сир, молоко, йогурт)
- Порошок сироваткового білка
- Цільнозерновий хліб, цільнозернові мюслі
- Вівсяна каша швидкого приготування
- Індичка та інше нежирне м’ясо
- арахісове масло
- оливкова олія
Щоб полегшити вам справи, книга Девіда Цинценко містить багато рецептів, які ґрунтуються на цих продуктах. Все інше не заборонено, але його слід вживати лише в дуже обмежених межах. Їжа, яка також незамінна, але не вказана окремо: вода. Щонайменше вісім склянок потрібно для виведення забруднюючих речовин з організму та забезпечення належного транспорту поживних речовин до м’язів. Зелений чай та нежирне молоко рекомендуються як альтернатива воді.
Тіло потрібно формувати
Звичайно, зменшення жиру в організмі та нарощування м’язів одночасно неможливо досягти без відповідної підготовки. Багато вправ є важливою складовою дієти АБС, тому вони не підходять для кушетки. Протягом перших двох тижнів програма вправ є дуже загальною, тоді на перший план виходять цілеспрямовані тренування всього тіла та нарощування м’язів. Поради щодо фітнесу в книзі з дієтами важко реалізувати без фітнес-студії або відповідних приміщень вдома. Але якщо ви будете дотримуватись рекомендацій книги і дотримуватиметесь як харчування, так і тренувальних планів, вже через шість тижнів вам обіцяють значний успіх.
Оцініть цю статтю!
Вам сподобалась ця стаття? Тоді просто скажіть нам свою думку.